Meditación Para Lidiar Con La Ira

Hola,

Bienvenido a Rincón de Serenidad,

Yo soy Mariana García Quintana y hoy quiero compartir contigo una meditación para aquellos momentos en que una persona o una circunstancia evocó en ti la emoción de ira,

Para ello te voy a pedir que te dispongas a tomarte unos minutos en los que acompañado o acompañada de tu ira vas a hacer algunos movimientos,

Algunas respiraciones con el fin de que al terminar puedas continuar con tu día y decidir la reacción que quieres ante aquello que te está provocando esta emoción,

Así que es hora de que elijas una posición en la que no sientas que tienes que detener la emoción de ira pero tampoco la desboques,

Puede ser caminar,

Puede ser acostarte,

Puede ser sentarte,

Puede ser hincarte,

La posición debe ser una que te ayude a estar con tu ira de una manera saludable,

No te pelees contigo,

Es humanamente común sentir ira,

Así que simplemente permítete sentir lo que estás sintiendo en este momento sin reaccionar y elige tu posición y en esta posición comienza a observarte que está sucediendo dentro de tu cuerpo físicamente,

Donde hay tensión,

Donde hay calor,

Donde hay frío,

Hay dolor y ahora observa qué está sucediendo en tu mente,

Está ofuscada,

Hay anhelos de agredir,

Hay desesperación,

Hay enojo contigo,

Con alguien más,

Simplemente obsérvate,

La ira no es correcta ni incorrecta,

Simplemente es,

Enfócate en traer a tu conciencia lo que está sucediendo en ti en este momento y con esta conciencia,

Comienza a darle peso de tu cuerpo a la gravedad,

A ceder el peso,

Permite que tu peso se hunda en cada punto de contacto que tienes con la superficie,

Si estás caminando siente como cada que pisas se va todo tu peso en la pisada,

Si estás sentado en todas tus caderas,

Tus piernas,

Tus pies,

Si estás acostado en todo tu cuerpo,

Si estás hincado en tus rodillas,

En peines,

Pero siente como dejas ir el peso hacia la tierra y respira profundamente,

Ahora inhala,

Aguanta unos tres segundos la inhalación y luego exhala y en cada exhalación deja ir más peso hacia la tierra,

Siente como mucha de tu energía se va hacia ese centro de la tierra,

Hacia ese centro de gravedad y sigue respirando así,

Lenta y profundamente dejando caer tu cuerpo sin luchar contra la ira,

Simplemente aceptándola y dejándola estar y ser,

Conociéndola,

Muchas veces los síntomas físicos que provoca la ira son incómodos,

El dolor,

La tensión en el cuerpo,

El impulso de querer agredir,

El impulso de querer auto agredir,

Si esto te está sucediendo es común,

Es la ira manifestándose en el cuerpo,

La cual puede empezar físicamente a dejarte de incomodar tanto,

Si comienzas a sacudir primero tu mano derecha,

Sacúdela,

Sientes como se libera algo de energía y de tensión física,

Después comienzas a sacudir tu mano izquierda y lo puedes hacer de manera muy enérgica o de manera sutil o una manera intermedia,

Sigue con un pie,

El otro,

Puedes también sacudir tu cabeza,

Tus hombros de arriba abajo,

Tu cintura,

Tu cadera,

Todo tu cuerpo y tú decides la intensidad de este movimiento,

Sacude las toxinas que generó esta situación o persona,

Las toxinas físicas,

Sacúdelas,

Mándalas hacia ese centro de la tierra,

Hacia el entorno para que se vayan y vuelvan a ser transformadas en algún otro lado por algo más y nota ahora cómo se siente tu cuerpo,

El hecho de que aún no hayas tenido una reacción con alguna conducta de enojo impulsiva quiere decir que has elegido lidiar con la ira de una manera saludable,

Así que siéntete cómodo contigo hasta ahora y voltea tus palmas hacia el cielo,

Tu dedo pulgar con tu dedo índice y forma un círculo con ellos,

Mientras los otros dedos están estirados,

Si vas caminando también lo puedes hacer con tus brazos hacia abajo,

Si estás sentado ponlo sobre tus muslos,

Si estás acostado en el piso,

Si estás sentado también sobre tus muslos,

Inhala y exhala y busca un ritmo y ahora repítete a ti mismo,

Reconozco que me siento enojado en este momento y acepto la forma en que me siento,

Puedo experimentar plenamente esta ira y también puedo esperar antes de actuar,

Puedo sentirme enojado pero tranquilo conmigo mismo al mismo tiempo,

Puedo sentirme enojado y en control al mismo tiempo,

Yo observa ahora cómo te sientes física y mentalmente,

Qué pasó en tu mente ahora,

Ahora te invito a que lleves la atención al centro de tu cuerpo en la zona de tu pecho,

Corazón,

Pulmones,

Abre tu boca y saca tu lengua,

Estira tu lengua afuera lo más que puedas y vas a emitir rugidos de león que salen desde este centro del pecho,

Las veces que necesites,

Todos podemos darnos calma antes de explotar,

Ponernos atención,

Aceptar nuestra experiencia,

Reconocer cómo está nuestro cuerpo,

Nuestra mente,

Nuestras emociones,

Nuestro corazón,

Es lo primero y después darle la atención de desintoxicarnos de esa energía físicamente,

De darnos mentalmente fuerza y de expresarnos libremente,

Con ello nuestro estado interno puede cambiar,

Nuestra claridad mental nos puede permitir tener acciones más asertivas,

Nuestro cuerpo nos puede permitir sentir más libertad y en nuestro corazón podemos encontrar emociones que están abajo de la ira como el dolor o el miedo,

Así que te invito a que te tomes el tiempo que necesites para lograr esta claridad,

Esta libertad corporal y esta conciencia de lo que te está sucediendo y entonces la ira te haga un bien,

Te ayude a poner el límite,

A tomar la acción,

A transformar la historia,

Lo que sea que tú necesites,

Vamos a concluir esta meditación con otras respiraciones profundas,

Inhala y exhala,

Deja que el aire entre y salga relajándote con cada respiración,

Puedes abrazarte felicitándote por haber tenido este momento de lidiar con una emoción que puede sentirse tan amenazante,

Peligrosa e incómoda y haberte dado el regalo de procesarla con el fin de hacer algo sano para ti con ella,

Voy a contar ahora de 5 a 1,

Cuando llegue al 1 te vas a sentir despierto y alerta,

Con claridad,

Libertad y conciencia,

5,

4,

3,

2,

Abre tus ojos,

Continúa tu día,

Yo te agradezco que me hayas acompañado y me hayas dejado acompañarte a lidiar con tu ira y espero nos encontremos pronto en otro rincón de serenidad,

Yo soy Mariana García Quintana y esto es de mí para ti,

Para nosotros.