Driestaps Ademruimte
Deze populaire Mindfulnessoefening is eentje om te doen wanneer je kort wil inchecken bij jezelf. Super waardevol als je aan het werk bent, of onderweg. Ik zie het altijd als een zandloper, je checkt in door open te staan voor wat je denkt, voelt en je lijf. Dan focus je je op je adem en van daaruit open je weer.
Transcript
De drie staps ademruimte.
En de eerste stap is eerst weer even inchecken bij jezelf.
Nieuwsgierig en open,
Zonder te veroordelen wat jij nu ervaart.
Dus merk maar op hoe je lichaam aanvoelt,
Van je voeten tot aan je kruin.
Opmerk hoe je zit of staat of ligt en hoe je lichaam aanvoelt.
En wat je ook ervaart,
Benader het open en nieuwsgierig.
Er is geen goed of fout.
Je bent als het ware echt even aan het inchecken bij hoe het er nu voor staat.
En hoe is je innerlijk weerbericht op dit moment?
Misschien is het heel onrustig,
Stormachtig of merk je juist dat het zonnig is en kalm.
Dus hoe staat het er nu voor,
Hoe voel je je op dit moment?
En heb je geen idee,
Dan benoem je dat als neutraal.
En misschien zijn er op dit moment gedachten die voorbijkomen,
Bepaalde thema's die voorbijkomen.
Of ben je met iets bezig geweest en spookt dat nog wat rond.
Merk maar op,
Ook open en nieuwsgierig van welke gedachten komen er op dit moment allemaal voorbij bij mij.
Zo heb je verkend hoe je lichaam aanvoelt,
Hoe jij je voelt en welke gedachten er zijn.
En van daaruit kun je dan de aandacht brengen naar de beweging van je ademhaling.
Merk maar op waar jij op dit moment je ademhaling het beste kunt ervaren in je lichaam.
En dat kan soms bij je borstgebied zijn of keel of bij je buik.
En ook hierin maakt het niet uit of je een hoge ademhaling hebt of juist een diepe ademhaling.
Dit is het.
Dus je mag echt zo je ademhaling volgen zoals hij nu beweegt bij jou.
Om dit ook weer open en nieuwsgierig mogen ervaren zonder te veroordelen.
Aandacht voor je ademhaling.
En als je afdwaalt breng je gewoon weer zo de aandacht terug naar die beweging van je ademhaling.
Jouw ademhaling als vast ankerpunt.
Is er altijd,
Zolang er leef is,
Is daar je ademhaling.
En die beweegt de hele dag met je mee.
Dus waar je ook gaat,
Daar is je adem.
En van daaruit gaan we door naar de derde stap.
Merk maar op hoe jij nu aanwezig bent.
Hoe je je lichaam voelt.
Misschien zijn er bepaalde gedachten.
Merk maar op in welke ruimte jij je nu bevindt.
Misschien geluiden om je heen die op dit moment aanwezig zijn.
En van daaruit zou je ook jezelf de vraag kunnen stellen van.
.
.
Goh,
Als ik nu zo verder ga met wat ik aan het doen ben,
Wat heb ik dan nu nodig?
Wat heb ik nu nodig om bijvoorbeeld goed voor mezelf te zorgen?
Of om om te gaan met wat je nu aan het doen was?
Je kunt jezelf een intentie geven.
Of misschien is het één woord die bij je opkomt.
En van daaruit kun je dan weer zo verder gaan met wat je aan het doen was.
En was dit de drie staps ademruimte?
Maak kennis met je leraar
4.0 (15)
Recente Beoordelingen
Esther
January 3, 2024
Dankjewel! 😄🙏fijne meditatie!
More from Maria ter Beek
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app