Meditación para conectar con el mar | Calma y presencia

Bienvenida,

Bienvenido a Insight Timer.

Soy Marina Buedo y hoy te traigo una meditación especial para conectar con el mar.

Es ideal para escuchar cuando estás en la playa y estás observando las olas,

O simplemente cuando necesites sentirte cerca del océano.

Vamos a empezar.

Encuentra una posición sentada que te sea muy cómoda.

Mantén tu columna erguida y tus manos descansando sobre las rodillas o el regazo.

Cierra tus ojos.

Y desde aquí comienza a sentir el ritmo natural de tu respiración.

Inhala profundamente.

Exhala,

Deja ir.

De nuevo,

Inhala profundo.

Exhala,

Deja ir.

Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Así como las olas llegan y se van.

Sin forzar,

Sin controlar.

Sólo respirando.

Igual que respira el mar.

Ahora,

Imagina que cada inhalación es una ola que llega a la orilla.

Y cada exhalación es el agua que vuelve al mar.

Inhala la ola que se acerca.

Exhala la ola que se retira.

Siente este ritmo constante y fluido.

La respiración del mar y tu respiración como una sola.

Observa cómo eres parte de este mismo flujo.

La vida que se mueve en un ciclo eterno.

Si estás frente al mar,

Observa el movimiento de las olas.

Deja que tu mirada se funda con ese horizonte infinito.

Si no estás observando físicamente el mar,

Sé consciente del sonido que escuchas.

Imagina el brillo y la textura del agua.

Y siente que estás ahí,

Presente y conectada con la madre naturaleza.

Lleva ahora tu atención hacia tu corazón.

Imagina que dentro de él hay un pequeño mar.

Una extensión líquida que se mueve con suavidad.

Con cada respiración que tomas,

Ese mar interior se expande.

Y puedes sentir su frescura,

Su calma y su profundidad.

El agua limpia,

Purifica y disuelve las tensiones.

Si hay algo que te preocupa o que estás cargando contigo y ya no te nutre,

Entregáselo al mar.

Dile en silencio,

Te lo confío y entrego,

Océano.

Devuélveme la paz.

Lo siento.

Perdóname.

Te amo.

Gracias.

Lo siento.

Perdóname.

Te amo.

Gracias.

Y visualiza como esta preocupación o esta carga que llevabas contigo empieza a disolverse cada vez más y más,

Transformándose en espuma blanca que desaparece en el horizonte.

Ahora imagina o visualiza que te haces uno con el océano.

Miras tu cuerpo y observas que ya no termina en tu piel.

Eres agua,

Movimiento,

Fluidez,

Resonancia,

Adaptabilidad,

Profundidad.

Sé consciente cómo te expandes más allá de lo visible.

Fluyes con la vida,

Aceptando,

Sin límites,

Sin intentar controlar nada,

Sin intentar que las cosas sean de tu preferencia,

Soltando,

Fluyendo.

Siente la inmensidad dentro de ti.

Una calma profunda,

Como una presencia infinita que siempre estuvo contigo.

Mantente aquí unos instantes,

Respirando el mar,

Y dejando que el sonido de las olas te acompañe y te acoja.

No hay nada más que hacer,

Solo ser.

Yo te avisaré cuando sea el momento de volver.

Comienza a volver a tu cuerpo y a traer de nuevo la conciencia a tu respiración.

Siente el peso de tu cuerpo sobre la tierra o la arena.

Mueve suavemente tus manos y los dedos de tus pies.

Inhala profundamente y exhala,

Dibujando una sonrisa en tus labios y en tu corazón.

Y desde aquí te invito a llevar tus manos hacia el corazón y agradecer al mar por recordarte tu naturaleza fluida,

Tu capacidad de soltar y renovarte.

Cuando estés lista o listo,

Permítete abrir los ojos y volver.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Gracias por meditar conmigo hoy.

Soy Marina Buedo y nos vemos en la próxima meditación en Insight Timer.

Recuerda visitar mi perfil para más información.

Feliz día,

Feliz vida.

Namasté.