Yoga Nidra I Débutant

Bonjour et bienvenue à ce yoga nidra rapide Préparez-vous pour yoga nidra Allongez-vous en position de savasana Dans cette position,

Le corps doit être droit,

De la tête aux pieds,

Les jambes légèrement écartées et les bras près du corps Les paumes de main tournées vers le haut Assurez-vous que votre corps,

Votre position et vos vêtements vous laissent à l'aise et arrangez l'ensemble de manière à vous trouver parfaitement bien Pendant le yoga nidra,

Il ne doit y avoir aucun mouvement,

Absolument aucun mouvement physique Fermez les yeux Prenez conscience des bruits lointains Prenez conscience des bruits les plus éloignés dans votre champ d'audition Laissez votre sens de l'ouïe opérer comme un radar Déplacez votre attention d'un son à l'autre Amenez peu à peu votre attention sur les bruits les plus proches Vous passez des bruits extérieurs aux bruits intérieurs Des bruits en dehors de la pièce,

Des bruits dans cette pièce Maintenant,

Intensifiez votre conscience de cette pièce Toujours sans ouvrir les yeux,

Visualisez les quatre murs Le plafond Le sol La porte Voyez votre corps étendu sur le sol Prenez conscience de votre corps physique étendu sur le sol Il est allongé,

Parfaitement immobile Prenez conscience de votre respiration naturelle Du souffle qui se fait spontanément Et maintenant,

Répétez mentalement Je vais pratiquer yoga nidra Je vais rester éveillé Le moment est venu de prononcer votre résolution,

Votre sankalpa Un sankalpa simple qui commence par « je » et à l'affirmatif Je vais prendre conscience de mon corps physique Je vais prendre conscience de mon corps physique Je vais prendre conscience de mon corps physique Je vais prendre conscience de mon corps physique Je vais prendre conscience de mon corps physique Je vais prendre conscience de mon corps physique Je vais prendre conscience de mon corps physique Je vais prendre conscience de mon corps physique Répétez mentalement le nom de la partie du corps en même temps que vous en prenez conscience On commence toujours par le côté droit Pousse de la main droite Deuxième doigt Troisième Quatrième Cinquième Paume Poignet Coude Épaule Aisselle Aille Hanche Cuisse droite Genou Molet Cheville Talon Plante du pied Gros orteil Deuxième Troisième Quatrième Cinquième orteil Nous passons au côté gauche Pousse de la main gauche Deuxième doigt Troisième Quatrième Cinquième Paume Poignet Coude Épaule Aisselle Aille Hanche Cuisse gauche Genou Molet Cheville Talon Plante du pied Gros orteil Deuxième orteil Troisième Quatrième Cinquième Talon droit Talon gauche Les deux talons Molet droit Molet gauche Les deux molets L'arrière des cuisses Les fessiers La colonne vertébrale De base en haut La nuque L'arrière de la tête Le sommet du crâne Le front Sourcil droit Sourcil gauche Le point au milieu des sourcils Oeil droit Oeil gauche Le nez La bouche Le palais La langue Menton Le dorge Poitrine à droite Poitrine à gauche Le point au milieu de la poitrine Le ventre Le nombril Le bas-ventre Le périnée Les cuisses Les molets Les pieds Les jambes Le buste Les deux bras Les jambes et le buste Le cou La tête L'avant du corps L'arrière du corps Tout le corps Tout le corps Tout le corps Nous allons faire une deuxième rotation de la conscience Répétez mentalement la partie du corps nommée On commence à nouveau par le côté droit Pousse de la main droite Deuxième doigt Troisième Quatrième Cinquième Paume de la main Dessus de la main Poignet Coude Épaule Coude Épaule Aisselle Poitrine à droite Taille Hanche Cuisse droite Genou Molet Cheville Dessus du pied Plante du pied Les gros orteils Deuxième orteil Troisième Quatrième Côté gauche Pousse de la main gauche Deuxième doigt Troisième Quatrième Cinquième Paume de la main Dessus de la main Poignet Coude Épaule Aisselle Poitrine à gauche Taille Hanche Cuisse gauche Genou Cheville Dessus du pied Plante du pied Gros orteil gauche Deuxième orteil Troisième Quatrième Cinquième Les deux talons L'arrière des jambes Les fessiers Le bas du dos Le milieu du dos Le haut du dos Toutes les jambes La colonne vertébrale de base en haut La nuque L'arrière de la tête Le sommet de la tête Le front Sourcil droit Sourcil gauche Le point au milieu des sourcils Oeil droit Oeil gauche Le nez La bouche Le palais La langue Le sein La gorge Poitrine à droite Poitrine à gauche Le ventre Le nombril Le bas-ventre Le périnée Les deux jambes Le buste Les deux bras Le cou La tête Toute la partie avant du corps Toute la partie arrière du corps Tout le corps Tout le corps Tout le corps Rappelez-vous votre sans de calepin Et répétez-le Répétez le même sans de calepin Mot pour mot Avec la même intensité La même conviction Qu'au début de la séance Répétez-le trois fois Si vous n'avez pas de sans de calepin Répétez trois fois mentalement Avec force et conviction Je suis parfaitement détendu Reprenez conscience de votre respiration Sentez l'air qui passe et repasse dans vos narines Sentez le contact de votre corps avec le tapis Prenez conscience de vos bras,

De vos jambes Et de votre corps allongé sur le sol Ressentez à nouveau les points de contact Entre votre corps et le sol Et faites bouger votre tête De gauche À droite Lentement Remuez les doigts Remuez les orteils Étirez-vous Et quand vous le sentez Ouvrez les yeux Et faites bouger votre tête Et quand vous le sentez Ouvrez les yeux Yoga Nidra est terminé Aryam Tatsat