Yoga Nidra I Les couleurs

Bonjour et bienvenue à ce yoga nidra sur les couleurs.

Installez-vous confortablement dans votre lit,

Sur votre tapis ou sur le sol.

Prenez le temps nécessaire pour vous allonger de manière confortable.

N'hésitez pas à mettre un coussin derrière votre tête pour être plus à l'aise.

Lorsque vous serez bien installé,

Fermez les yeux.

Vos yeux vont rester fermés tout au long de la séance.

Vous allez vous installer en posture de shavasana.

Placez vos bras le long du corps en gardant un espace entre les bras et le buste.

Les paumes de main sont tournées vers le ciel.

Les jambes sont elles aussi un peu écartées et ne se touchent pas.

Laissez les pieds tomber vers l'extérieur.

N'hésitez pas à tourner votre tête de gauche à droite pour trouver une position idéale.

Trouvez la position qui vous permettra de rester immobile pendant toute la pratique.

Et répétez en silence,

Mentalement,

La phrase suivante.

Je pratique yoga nidra,

Je vais rester éveillé.

Maintenant vous allez porter votre attention sur les points de contact de votre corps avec le sol.

Vos talons et le sol.

L'arrière de vos jambes et le sol.

Votre dos et le sol.

Vos bras.

L'arrière de votre tête.

Sentez à présent le poids de vos vêtements sur votre corps.

Sentez les zones de plis.

Sentez les zones où il y a plus d'espace.

Ressentez ce contact de vos vêtements avec votre corps.

Et maintenant portez votre attention sur l'air qui entre et qui sort de vos narines.

Sentez ce filet d'air qui va et qui vient au gré de vos inspirations et de vos expirations.

Vous en sentez le mouvement à la base de vos narines.

Sentez qu'à l'inspiration,

L'air est plus frais.

Qu'à l'expiration,

L'air est plus chaud.

Vous allez à présent vous visualiser allongé sur ce tapis,

Dans cette pièce.

Et en gardant les yeux fermés,

Vous allez essayer de vous voir dans les moindres détails.

Voir les vêtements que vous portez.

La position dans laquelle vous vous trouvez.

Et sans ouvrir les yeux,

Toujours immobile,

Visualisez la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Visualisez les murs de la pièce.

Visualisez la porte par laquelle vous êtes entré.

Visualisez les objets dont vous vous rappelez.

Les meubles.

Les couleurs.

Vous allez à présent porter votre attention sur les bruits alentours.

Comme si votre ouïe était un radar,

Vous allez capter les sons les plus éloignés de cette pièce.

Notez simplement la présence de ces sons.

Ne les identifiez pas.

Notez seulement qu'ils existent.

Déplacez votre attention d'un bruit à l'autre.

Essayez d'entendre maintenant des bruits plus proches.

Des bruits venant de pièces autour de celles-ci.

Encore une fois,

Notez simplement la présence des bruits.

Ne les identifiez pas.

Et enfin,

Portez votre attention sur les bruits dans cette pièce.

Passez des bruits extérieurs à cette pièce,

Aux bruits intérieurs à cette pièce.

Entendez les bruits autour de vous.

Vous allez à présent répéter votre sang de kalpa.

Cette intention positive,

Ce souhait que vous souhaitez voir se réaliser dans votre vie.

Vous allez le répéter trois fois,

En silence,

Dans votre tête,

Avec force et conviction.

Si vous n'avez pas de sang de kalpa,

Répétez la phrase suivante.

Je suis parfaitement détendu et je me sens bien.

Nous allons à présent passer à la rotation de la conscience dans les parties du corps.

Répétez mentalement la partie du corps nommée et ressentez-la.

Si vous ratez un membre,

Ce n'est pas grave.

Continuez simplement avec les parties du corps d'après,

En suivant ma voix.

Nous commençons par le côté droit du corps,

Au niveau de la main droite.

Pousse de la main droite.

Deuxième doigt.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième.

Paume.

Poignet.

Coude.

Épaule.

Aisselle.

Taille.

Hanche.

Cuisse droite.

Genou.

Tibia.

Cheville.

Dessus du pied.

Plante du pied.

Gros orteil.

Deuxième.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième orteil.

Nous passons au côté gauche du corps.

Pousse de la main gauche.

Deuxième doigt.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième.

Paume.

Poignet.

Coude.

Épaule.

Aisselle.

Taille.

Hanche.

Cuisse gauche.

Genou.

Tibia.

Cheville.

Dessus du pied.

Plante du pied.

Gros orteil.

Deuxième.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième orteil.

Talon droit.

Talon gauche.

Les deux talons.

Molet droit.

Molet gauche.

Les deux molets.

Arrière du genou droit.

Arrière du genou gauche.

Arrière des genoux.

Arrière de la cuisse droite.

Arrière de la cuisse gauche.

Arrière des cuisses.

Fessier droit.

Fessier gauche.

Les fessiers.

Colonne vertébrale.

De bas en haut.

Toute la colonne vertébrale.

Homoplate droite.

Homoplate gauche.

Les deux homoplates.

Nuque.

Arrière de la tête.

Sommet du crâne.

Sourcil droit.

Sourcil gauche.

Le point entre les sourcils.

Oeil droit.

Oeil gauche.

Les deux yeux.

Le nez.

La bouche.

Le menton.

La gorge.

Poitrine à droite.

Poitrine à gauche.

Le point au milieu de la poitrine.

Le ventre.

Le nombril.

Le bas ventre.

Le périnée.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes.

Le bras droit.

Le bras gauche.

Les deux bras.

Le buste.

Le cou.

La tête.

Tout l'arrière du corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Vous ressentez votre corps sur le tapis.

Et vous prenez conscience de votre respiration.

Portez votre attention sur votre respiration naturelle.

Mais ne la modifiez pas.

Prenez conscience de votre abdomen.

A l'inspiration,

Il monte.

A l'expiration,

Il descend.

Inspire 1.

Expire 1.

Comptez trois respirations à votre propre rythme.

Portez à présent votre attention sur vos côtes.

A l'inspiration,

Elles s'écartent.

A l'expiration,

Elles se relâchent.

Inspire 1.

Expire 1.

Comptez trois respirations à votre propre rythme.

Portez maintenant votre attention au niveau de la gorge.

A l'inspiration,

L'air passe.

A l'expiration,

Il repasse.

Inspire 1.

Expire 1.

Comptez trois respirations à votre propre rythme.

Prenez conscience de vos narines.

L'air entre à l'inspiration.

Et l'air sort à l'expiration.

Inspire 1.

Expire 1.

Comptez trois respirations à votre propre rythme.

Retrouvez à présent votre respiration naturelle.

Prenez conscience de Shidakash,

Cet espace noir que vous voyez en face de vos yeux fermés.

Visualisez ce qui suit dans cet espace,

Comme si les images y étaient projetées.

Regardez ces images défiler avec détachement.

Une corbeille de pomme rouge.

Un bouquet de rose rouge.

Une mandarine dans une assiette.

Un parasol orange.

Un champ de tournesol.

Une casquette jaune.

Une pelouse fraîchement tendue.

Une belle pastèque ronde,

Pas encore coupée.

Le ciel azur un jour d'été.

Un papillon bleu.

Une figue mûre sur la branche d'un figuier.

La mer.

Une grappe de raisin noir.

Une améthyste.

Imaginez que vous êtes dans un parc,

Très tôt le matin.

Le parc est splendide,

Calme et serein.

Vous marchez pieds nus dans l'herbe.

Vous entendez les oiseaux qui chantent.

Vous marchez et vous longez d'imposants bosquets de fleurs.

Des fleurs superbes.

Des fleurs roses,

Jaunes,

Bleues,

Mauves.

Humez leur parfum et regardez les gouttes de rosée sur les pétales.

Tout près de vous se trouve un bassin,

Dans lequel nagent des poissons multicolores.

Ils nagent avec grâce et légèreté.

Vous voyez des nénuphars dans le bassin.

Il y a des nénuphars bleus,

Des roses,

Des jaunes.

Vous vous éloignez du bassin et avancez vers une clairière que vous apercevez plus loin.

Vous vous en approchez et soudain vous passez dans un arc-en-ciel.

Votre corps est baigné de couleurs.

Du jaune,

Du vert,

De l'orange,

Du violet,

Du bleu,

Du rouge.

Sentez-vous lavé et purifié par toutes ces couleurs.

Sentez ces couleurs sur votre corps.

Vous sentez les couleurs pénétrer votre corps.

Le nourrir.

Lui donner de l'énergie.

Ressentez cette merveilleuse sensation d'être nettoyé profondément de l'intérieur par cet arc-en-ciel.

Effacez toute image de votre esprit.

Maintenant,

Remémorez-vous votre centre-calpas.

Cette intention forte du début de séance.

Votre centre-calpas est tais,

Je suis parfaitement détendu et je me sens bien.

Répétez-le trois fois,

En silence,

Dans votre tête.

Répétez cette affirmation en la vivant pleinement et en la ressentant aussi fort que vous le pourrez.

Prenez à nouveau conscience des bruits qui vous entourent.

Les bruits de la pièce.

Vous entendez le son de l'air qui entre et qui sort de vos narines.

Reprenez conscience de votre respiration naturelle.

Respirez profondément.

Ressentez le poids de votre corps sur le sol.

Sentez les points de contact de votre corps avec le sol.

Vous sentez vos membres et leur poids sur le sol.

Bougez progressivement l'extrémité de vos doigts.

Faites bouger l'extrémité de vos orteils.

Bougez doucement votre tête de gauche à droite.

Commencez à bouger tout votre corps et à vous étirer.

Prenez votre temps.

Et quand vous vous sentirez prêt,

Ouvrez les yeux.

La séance de Yoga Nidra est maintenant terminée.

Aryam Tatsat.