De Glimlach van de Boeddha

Van harte welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Marijon Reijerink en vandaag ga ik een van mijn favoriete meditaties met jullie doen.

De glimlach van de Boeddha.

Sluit je ogen en stem je even af op jezelf,

Hoe je hier op dit moment zit of ligt.

Voel je voeten op de grond,

De ondergrond.

Je zit vlak op de stoel of op de plek waar je zit en adem een paar keer diep in en uit.

In elke uitademing voel je hoe je dieper zakt in de ondergrond waar je op zit.

Laat de zwaartekracht helemaal zijn werk doen.

Voel ook hoe je bij iedere uitademing spanning loslaat en je lichaam verzacht en ontspant.

Alsof je je lichaam laat smelten op elke uitademing.

En terwijl je zo zit en zonder iets aan je houding te veranderen,

Stel je je voor dat je ogen glimlachen terwijl je ze gesloten houdt.

Achter je gesloten oogleden glimlachen je ogen.

Je ogen zijn zacht en vriendelijk en ze glimlachen.

En kijk alsof je die glimlach zich kan laten verspreiden.

Via je ogen,

Maar ook het gebied rondom je ogen.

Het weefsel rondom je ogen wordt zacht,

Terwijl je ooghoeken misschien iets omhoog gaan.

Het hele gebied rond je ogen glimlacht mee.

En je voorhoofd glimlacht mee.

En je wangen.

En je voelt ook een heel klein glimlachje om je mondhoeken.

Ook de binnenkant van je mond glimlacht mee.

Je gezicht en vooral ook je kaken zijn ontspannen.

En voel maar hoe je hele gezicht glimlacht.

Een zacht gezicht,

Ontspannen,

Glimlachend.

En terwijl je niet iets verandert aan je gezicht,

Verplaats je je aandacht naar je hart.

En stel je je voor dat je hart glimlacht.

Maak eerst contact met je hart en je hartgebied.

En kijk alsof je je hart zacht kan laten worden.

Kan laten smelten.

En hoe de glimlach zich ook vanuit je hart verspreidt naar je hele borstgebied.

En met het verspreiden van die glimlach door dat gebied,

Wordt er ook ruimte geschapen.

Voor wat je ook maar voelt.

Gevoelens,

Fysieke sensaties.

Alles is welkom.

Voel hoe het hele gebied zich opent.

Zacht glimlachend.

En terwijl je niks verandert aan de glimlach op je gezicht en de glimlach in je hart,

Verplaats je je aandacht naar het gebied rondom je navel.

En kijk alsof je ook je buik kan laten glimlachen.

Stel je voor dat een glimlach rond je navel zich verspreidt.

Door je buik.

En dat al het weefsel daar wordt verzacht.

Een diepe,

Liefdevolle,

Zachte ontspanning.

In je buik,

Alle organen in je buik.

Je bekken.

Voel hoe alles zacht wordt.

Zich ontspant.

En stel je dan nu eens voor dat die sfeer van deze glimlach zich uitbreidt.

Van je gezicht en je hart en je buik naar de rest van je lichaam.

Alsof je hele lichaam past in deze glimlach.

Deze zachte,

Liefdevolle glimlach.

En wees je bewust van je ademhaling.

Adem een aantal keer diep in en uit.

Om die glimlach over je hele lichaam zich te laten verspreiden.

En kijk welke gevoelens en welke sensaties dit met zich meebrengt.

Ontspanning.

Zelfcompassie.

Openheid.

En levendigheid.

Energie.

Verbinding.

En rust in dit gevoel.

In deze kwaliteit.

Die jij nu ervaart.

En die je bent.