Meditatie om thuis te komen bij jezelf

Hallo,

Dit is een meditatie die ik ga inspreken.

Mijn naam is Marlies Rosenlijl en mijn bedrijf heet Lichaamswerk Amsterdam.

Deze meditatie gaat over wanneer je moeite hebt om je hoofd,

Je rondrazende gedachten thuis te brengen,

Te laten landen.

Dat je merkt dat je niet meer kan stoppen met denken en dat je langzaamaan je lichaam voelt verkrampen en dat het lijkt alsof er nergens meer grond is.

Deze meditatie is om je eigen grond te herinneren,

Je basis,

Zodat je niet per se stopt met denken,

Dat is niet de intentie,

Maar wel dat je weer thuis bent,

Dat je gegrond bent,

Dat je in contact met jouw basis bent.

Uiteindelijk draagt dat ook bij aan jouw gezondheid.

Voor deze meditatie,

Zorg dat je ergens prettig zit.

Misschien heb je een meditatiekussen,

Misschien zit je op een stoel.

En ga zitten en voel je zitbotten.

Voel de stevige botten,

Het kussen onder jou raken,

Het kussen over de stoel en laat jezelf helemaal neer.

Merk echt het contact,

Het contactvlak van jouw billen,

Jouw zitbotten,

De stof onder je raken.

En neem dan nog een diepe ademteug.

En in de uitademing laat je jezelf nog wat meer neer.

Nog meer landen,

Gronden.

En voel dan ook de grond onder je.

Je benen die rusten op de mat onder je,

Het tapijt.

En laat ook jouw benen helemaal neer.

Dus voel de grond,

De grond die jou draagt,

Die jou steun geeft.

En geef jezelf aan die grond.

Het vele denken,

De vele berichten overal,

In de media,

Op het journaal.

Je eigen gedachte.

Hebben ook een werking dat je er snel van optrekt,

Dat je in je hoofd schiet.

En dit is niet tegen nieuws,

Maar dit is om er voor een moment een breuk mee te maken en je te herinneren dat er de grond is.

Dat er ook iets is wat niet beweegt.

Door deze meditatie ervaar je dat het contact er opnieuw mee.

Dus als er nog gedachten zijn,

Ga er niet mee in gevecht.

Laat ze zijn voor wat ze zijn.

En verplaats jouw aandacht.

Verplaats je aandacht simpelweg naar het onderste deel van jouw lichaam,

Jouw benen,

Jouw billen,

Jouw voeten.

En breng jouw aandacht en jouw adem daar naartoe.

En mogelijk merk je als vanzelf al dat de energie zal dalen.

De energie gaat als vanzelf waarschijnlijk wat meer richting de grond.

En strek dan jouw rug op.

Dus zit met een rechte rug.

Jouw schouder zo ontspannen als mogelijk.

En aan de ene zijde is hier de stevigheid van je rug.

Maar maak hem ook niet te rigide.

Dus zorg dat er ook stroming is in je rug.

Zachtheid.

Dus dat je stevig en toch ook lekker zit.

Laat je handen rustig liggen op je benen,

Vlak bij je knieën.

Strek je rug uit.

En je kunt je schouders ook wat ruimer maken.

En je zelfs inbeelden dat je vleugels hebt.

Vaak geeft dit ook een verruiming richting je borstkas.

Je blik is open en richt zich zo'n anderhalve meter voor je op de grond.

En laat je ogen zacht worden.

Dus je kijkt met een zachte blik.

Je mond is wat geopend.

Die kaken zijn los.

En mocht je in de tussentijd het contact met de grond zijn verloren,

Herinner je dan opnieuw weer de grond.

De grond onder je benen,

Op de mat.

Soms moet je dat een paar keer doen.

Deze herinnering voor jezelf.

En breng dan vervolgens jouw aandacht wat hoger naar jouw ademhaling.

Merk op hoe jouw borstkas uitzet en weer indaalt.

En laat jouw adem je anker zijn,

Waar je steeds weer naar terugkomt.

En niet als een manier om iets te ontkennen,

Maar als een plek om jouw aandacht naartoe te brengen.

En zo laat je je aandacht rusten op jouw adem.

En zal je wellicht merken dat je je aandacht gaat verzamelen.

In het denken gaat je aandacht vaak alle kanten op.

En tijdens het mediteren kun je je aandacht meer richten en thuisbrengen.

Zo zitten we nog een paar minuten,

Terwijl je je aandacht bij jouw ademhaling houdt.

Of daar steeds naar terugkeert.

En als je bent afgeleid,

Breng jezelf liefdevol en helder weer terug naar je ademhaling.

En dan rond je de meditatie langzaam af.

Je kunt opmerken wat het effect is geweest voor jou van deze meditatie.

En als laatste kun je deze meditatie opdragen.

Aan wie jij meer gronding toewenst,

Meer thuiskomen bij zichzelf,

Meer liefde.

Het kan heel dichtbij zijn,

Het kan aan jezelf zijn.

Of aan je dierbaren.

En dan dank ik je voor je aandacht.

En dan wens ik je een hele liefdevolle dag toe.