Yoga Nidra para el Auto Decubrimiento y la Autenticidad

Hola,

Soy Marjorie.

Bienvenida a esta práctica de Yoga Nidra.

Asegúrate de estar en un lugar tranquilo y cómodo antes de comenzar.

En esta práctica te guiaré a través de varios niveles de conciencia para conectarte con el autodescubrimiento y la autenticidad.

Comienza por acostarte en tu espalda en una posición cómoda,

Con las palmas hacia arriba,

Los pies separados a la anchura de la cadera y los ojos cerrados suavemente.

Tómate unos momentos para ajustar tu postura y relajar tu cuerpo completamente.

Toma una respiración profunda.

Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Con cada inhalación permite que tu cuerpo se llene de energía renovada y con cada exhalación libera cualquier tensión o preocupación que puedas estar sosteniendo.

Siente como tu cuerpo se hunde más profundamente en la superficie sobre la que estás acostada,

Permitiendo que cada parte se relaje completamente.

Establece la intención de conectarte más profundamente contigo misma,

Explorando los rincones más íntimos de tu ser para descubrir tu verdad más auténtica.

Ahora dirige tu atención a diferentes partes del cuerpo mientras las nombro.

Siente cada parte con plena conciencia y luego déjala ir.

Comienza por tu mano derecha.

Siente la palma,

Los dedos,

Las articulaciones.

Relaja la mano completamente.

Ahora lleva tu atención a tu mano izquierda.

Siente cada parte de la misma y luego suéltala completamente.

Dirige tu atención a tu pie derecho.

Siente la planta del pie,

Los dedos,

El tobillo.

Relaja el pie derecho por completo.

Lleva tu conciencia a tu pie izquierdo.

Siente la planta de tu pie izquierdo,

Los dedos,

El tobillo.

Relaja profundamente tu pie izquierdo.

Ahora lleva tu atención a tus piernas.

Siente tus muslos,

Rodillas,

Pantorrillas,

Tobillos y pies.

Relaja completamente tus piernas y tus pies.

Dirige tu atención a tu abdomen y tu pecho.

Siente cómo se elevan y se hunden con cada respiración.

Permite que se relajen profundamente.

Lleva tu atención a tu espalda.

Siente cada vértebra,

Los músculos de tu espalda,

Tu columna vertebral.

Relaja completamente tu espalda.

Finalmente lleva tu atención a tu cabeza y a tu cara.

Siente tu frente,

Tus ojos,

Tu nariz,

Tus labios,

Tus mejillas,

Tu mandíbula.

Relaja toda tu cara y permite que cualquier tensión se disipe.

Visualiza una luz brillante en el centro de tu pecho,

Irradiando amor y autenticidad.

Siente esta luz expandirse con cada respiración,

Llenando todo tu ser con su energía reconfortante.

A medida que te llenas con esa energía te sientes segura y protegida,

Con una sensación de paz y serenidad,

Con el permiso para conectarte contigo más profundamente,

Con el permiso para explorar los rincones más íntimos de tu ser y expresar tu verdad más auténtica.

Repite mentalmente,

Soy auténtica en cada aspecto de mi ser.

Encuentro mi verdad interior con facilidad y claridad.

Me acepto a mí misma,

Completamente,

Sin juicio ni crítica.

Mi autenticidad es mi mayor fortaleza.

Nota tu respiración.

Nota como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Toma conciencia de tu respiración,

Su ritmo,

El efecto que tiene en tu cuerpo a medida que el aire entra y sale.

Empieza a tomar conciencia del momento presente,

De la temperatura en la habitación en la que te encuentras,

De cómo se siente tu cuerpo en este momento,

Comienza a mover suavemente tus dedos de las manos,

Mueve los dedos de tus pies,

Comienza a prepararte para salir de esta práctica de yoga midra y regresar al presente.

Voy a contar de 5 a 1 en forma regresiva para terminar nuestra práctica,

Esperando que después de esta práctica tengas un día lleno de autenticidad y autodescubrimiento.

5 4 3 2 1 Cuando estés lista abre los ojos lentamente y regresa aquí ahora.

Nuestra práctica de yoga midra ha terminado.

Bendiciones.