Diminuindo a Ansiedade

Olá,

Seja muito bem-vindo a mais uma meditação da série Muita Calma Nesta Hora.

Eu sou a Gabi,

Do Meditar Com Você,

E hoje nós iremos diminuir a nossa ansiedade.

Hoje nós vamos utilizar uma técnica que está alinhada com as técnicas de mindfulness,

Que são uma linha de meditação,

As técnicas de mindfulness são uma linha de meditação.

Claro que eu vou utilizá-las de uma maneira adaptada ao meu método de meditação,

Que é a meditação da consciência plena.

Então vamos buscar a nossa posição confortável,

Lembrando sempre que a posição é algo extremamente importante,

Porque durante esses momentos da meditação,

A gente tenta nos manter o mais imóvel possível.

Isso não quer dizer que a gente não vai se movimentar nesse momento,

Mas é importante que a gente encontre uma posição que a gente se sinta bem,

Que a gente possa ficar ali por alguns minutos.

Então,

Se for necessário,

Dá uma pausa no vídeo,

No áudio e te posiciona.

Encontra essa posição em que tu te sente bem,

Para que o corpo não te atrapalhe,

Para que não fique aquela coisa,

Está me doendo os joelhos,

Está me doendo as costas.

Eu estou aqui sentada numa cadeira,

Mas tu pode sentar no teu sofá,

Tu pode te sentar em uma outra zona,

Tu pode colocar uma almofada atrás das tuas costas,

Isso pode te ajudar a também manter a coluna direta e também te manter mais alinhado.

Então,

Encontra a tua posição confortável,

Descansa as tuas mãos,

Relaxa os teus ombros,

Fecha os teus olhos e leva a tua atenção para a tua respiração.

Inspira e sente o ar que entra,

Expira e sente o ar que sai,

Torna a tua respiração um movimento lento,

Suave,

Tranquilo.

Inspira e expira lentamente e assim,

Relaxa o teu corpo,

Aquieta a tua mente e lembra que agora nada mais importa.

Te desliga do mundo lá fora,

Deixa de lado as atividades do teu dia,

As preocupações,

Deixa que os pensamentos passem como nuvens que passam pelo céu.

Não te apega,

Não te envolve aos pensamentos,

Simplesmente respira e relaxa.

E para nos ajudar a manter a atenção na respiração,

Vamos utilizar a contagem do número 1.

Inspira e conta 1,

Expira 1,

Inspira 1,

Expira 1 e mantém toda a tua atenção na tua respiração e no número 1.

Este exercício mantém a nossa conexão com o aqui e agora.

Assim,

Nos desligamos do passado e do futuro,

Nos desligamos dos motivadores da nossa ansiedade.

Mantemos a plena atenção no momento presente,

Respirando e contando.

Inspira 1,

Expira 1,

Mantém a atenção na respiração no número 1.

Deixa que os pensamentos passem como nuvens que passam pelo céu.

E agora deixa de lado o número 1,

Simplesmente respira e percebe esta onda de quietude,

Relaxamento e paz que toma conta do teu ser neste momento.

E faz algumas respirações profundas,

Retoma a consciência do teu corpo,

Movimentando lentamente os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Mexe teu pescoço,

Movimenta os teus ombros e lentamente abre os teus olhos.

Nossa,

Essa meditação foi power.

Eu estou me sentindo completamente relaxada,

Tranquila,

Mínimo de ansiedade lá embaixo.

Eu espero que tu esteja se sentindo assim.

Mas também é importante que tu saiba que a meditação não é um processo linear.

Não quer dizer que hoje eu me senti muito bem durante a minha meditação,

Que amanhã eu vou me sentir muito bem,

Mais uma estrelinha,

Depois de amanhã muito bem,

Mais duas estrelinhas.

Porque a meditação depende de diversos fatores.

É algo totalmente subjetivo,

Que depende de como eu estou me sentindo no dia,

Como estão os meus pensamentos,

Qual foi a minha experiência durante aquele dia.

E também tem a ver com a técnica,

Com a prática em si.

Porque com algumas técnicas,

Com alguns jeitos de meditar,

Nós temos mais afinidade do que outros.

Em alguns momentos a gente está mais aberto para um objeto,

Mais fechado para outro.

Então a meditação não é um processo linear.

Estou te dizendo isso como um lembrete,

Para que tu não te frustre durante as tuas práticas.

Porque alguns dias vai ser bom,

Outros dias nem tanto.

Compartilha com aquelas pessoas queridas,

Com os teus amigos,

Com a tua família.

E se tu chegou aqui por acaso,

Não está participando,

Não te inscreveu ainda na série Muita calma nessa hora na agenda.

Temos o link de inscrição,

Para que tu tenha acesso a todo o conteúdo que eu tenho compartilhado durante esses dias.

Para que nós mantenhamos com a vibração elevada,

Calmos e tranquilos para passarmos por este momento da melhor maneira possível.

Muito obrigada mais uma vez pela tua presença.

Namastê.