Lección 1
Los Pensamientos y Las Percepciones
Buena parte del entrenamiento mental comienza con un trabajo con los pensamientos. ¿Qué hacemos con los pensamientos que nos llevan por delante?, ¿los ignoramos, los aceptamos, decimos que son sólo pensamientos? Si tienen el poder de hacernos sentir deprimidos, ansiosos, rabiosos, entonces, no podemos subestimarlos. Están llenos de energía.
Lección 2
La Rabia
Sientes rabia porque hay una distribución injusta de bienes o beneficios y/o porque te sientes amenazado. Sientes que no mereces el trato que te están dando. La amenaza te hace sentir miedo y, por lo tanto, tensas el cuerpo, normalmente la mandíbula, los hombros, el cuello. Sientes una presión en la garganta y en el pecho. El cuerpo se prepara para la pelea o el escape.
La mente se nubla con emociones tan fuertes como esta porque se enfoca en la persona o institución que nos hizo sentir rabia. Si hablamos con un amigo sobre cómo nos sentimos, solemos ser repetitivos. Nuestra energía está toda volcada en el objeto de rabia.
Lección 3
El Cansancio y El Aburrimiento
El cansancio y el aburrimiento son otros estados comunes de nuestro día a día y en la meditación. A veces estamos cansados porque no dormimos bien, pero otras veces sentimos que no estamos siendo lo suficientemente estimulados y entretenidos, o que no nos importa mucho la actividad que estamos realizando. Especialmente en meditación, que busca precisamente eliminar objetos de distracción y estimulación para lograr la concentración y la familiarización con los procesos mentales. Mientras más distracciones, más difícil será la concentración.
Lección 4
La Ansiedad y La Preocupación
La ansiedad y la preocupación pueden ser producto de la culpa o venir como consecuencia de una situación difícil que estamos viviendo. Nuestro foco es el del objeto de preocupación. Lo repetimos una y otra vez. Nos hacemos la misma pregunta.
La preocupación suele venir en forma de pensamiento a futuro. Puede ser que estamos en lo correcto al preocuparnos, que sabemos que este evento va a suceder: un examen, un juicio, una pérdida. Pero también podemos preocuparnos por un evento del que no tenemos seguridad. Sólo estamos imaginando escenarios para calmar la incertidumbre, para sentirnos en control.
Lección 5
El Deseo
Muchas veces, cuando no hemos terminado la primera experiencia placentera, ya estamos pensando en la siguiente. Por ejemplo, cuando estamos comiendo algo que nos gusta. No lo disfrutamos porque estamos buscando más, pensando en más o maquinando un plan para conseguir más. Casi siempre, mientras masticamos, estamos preparando el siguiente bocado. Esto nos dificulta la posibilidad de estar presentes y de estar conscientes de lo que estamos viviendo, de los objetos que nos rodean, de la gente alrededor (de escucharla), de nuestro mundo interior (emociones, pensamientos, cuerpo). El mundo, sobre todo las otras personas, se convierten en un medio o un obstáculo para conseguir lo que queremos.
Lección 6
Los Recuerdos
Los recuerdos son eventos frecuentes que suelen aparecer, por ejemplo, en momentos en los que estamos esperando en tráfico, en una sala de espera, antes de levantarnos en la mañana, en la ducha, durante la meditación o en la noche cuando deberíamos estar durmiendo. A veces estos recuerdos nos causan tristeza si representan una persona, objeto o lugar que ha cambiado o que ya no está con nosotros. El recuerdo nos puede activar el deseo también.
Lección 7
La Baja Autoestima
En Occidente es común la persona que siente que no tiene valor, que cree que no merece amor, que se juzga y critica constantemente, que no quiere estar consigo misma, que piensa que no es suficiente.
La persona que no se siente suficiente, cree que será valiosa sólo cuando consiga algo a futuro. También puede creer que el momento en que fue valiosa está en el pasado. La mente de esa persona está en constante fantasía o recuerdo de una vida diferente.
Lección 8
¿Qué Hacer con los Obstáculos de la Calma Mental?
Hay varias opiniones sobre lo que debemos hacer con la mente cuando nos atormenta, con emociones difíciles y pensamientos desbocados. Es muy común tener la concepción de que nuestras emociones son casi que un veneno. Sobre todo, la rabia, el miedo y la vergüenza. Es natural rechazar una emoción que nos hace sentir incómodos, que nos hace sentir mal acerca de otras personas o de nosotros mismos. También se piensa que se pueden controlar o evadir. Aquí hablaremos sobre la Atención Plena.
Lección 9
La Atención Plena y la Meditación
La “Atención Plena” o Mindfulness es una técnica meditativa y de atención en el día a día que proviene de la tradición budista y ha sido extraída de las enseñanzas con el propósito de explorar sus beneficios en el campo de la salud mental. No hay que ser budista para seguirlas, ni hay que tener una inclinación hacia lo espiritual.
Lección 10
Aspectos Generales de la Meditación
Durante la meditación nos apartarmos de las distracciones para aprender a escucharnos y conectar con nuestra sabiduría innata. Se puede usar con muchos propósitos, pero lo que yo propongo es comenzar a practicarla para trabajar nuestra relación con nuestra propia mente. Aprender a ver los eventos mentales, darles espacio y dejarlos pasar. Si aprendemos a hacerlo en meditación, podemos aprender a hacerlo en la vida diaria y durante situaciones incómodas.
