Meditación Para la Rabia y la Autocrítica

Meditación para la autocrítica y la rabia.

Cierra los ojos,

Piensa en alguien que te ama o que te amó incondicionalmente.

Recuerda ese amor,

Siéntelo,

Directamente,

Sin ponerlo en palabras,

Sin analizarlo.

¿En qué parte del cuerpo lo sientes?

Respira,

Inhalando,

Exhalando,

Y repite las siguientes frases.

Imagino y espero poder abrirme a la alegría que ya está en mí,

A la abundancia,

Sentirme agradecido.

Espero estar protegido,

Amparado,

Que mi mente y mi cuerpo estén bien,

Que estén sanos.

Espero no hacerme daño,

No criticarme tanto,

Ser amable conmigo.

Espero abrirme al silencio y a la calma que ya están en mí,

A la interconexión que existe entre todos los seres.

Ahora puedes repetir las mismas frases,

Pero pensando en alguien a quien quieres mucho.

Imagino y espero que él o ella se abra a la alegría que ya está en él,

A la abundancia,

Que se sienta agradecido.

Espero que se sienta protegido,

Amparado,

Que su mente y su cuerpo estén bien,

Sanos,

Que no se haga daño,

Que no se critique,

Que sea amable consigo mismo.

Espero que se abra al silencio y a la calma que ya está en él o ella,

A la interconexión que existe entre todos los seres.

Ahora si puedes,

Piensa en alguien con quien tienes una relación difícil,

Alguien a quien consideras un adversario,

Que te está molestando,

Alguien que dificulta tu paz mental.

Imagino y espero que él o ella se abra a la alegría que ya está en él,

A la abundancia,

Que se sienta agradecido.

Espero que se sienta protegido,

Amparado,

Que su mente y su cuerpo estén bien,

Sanos,

Que no se haga daño,

Que no se critique tanto,

Que sea amable consigo mismo.

Espero que se abra al silencio y a la calma que ya está en él o ella,

A la interconexión que existe entre todos los seres.

Si es posible,

Piensa en los buenos atributos de la persona con la que tienes dificultad.

Ella o él hizo lo que hizo porque pensaba que eso contribuiría con su felicidad o seguridad,

Porque ella o él busca lo mismo que tú,

Porque desde su nivel de conciencia hizo lo mejor que pudo.

Todos buscamos lo mismo y estamos en la misma situación.

Todos queremos ser felices y estar sanos,

Que nuestras familias estén bien.

Y en esa búsqueda inconsciente o conscientemente podemos hacer daño a otras personas.

Mira los pensamientos y déjalos pasar.

Son eventos mentales.