2-Minuten-Meditationsreihe: Seifenblasenmeditation

Schön,

Dass du da bist.

Ich bin Isabel und heiße dich herzlich willkommen zu meiner 5-Tage-Meditationsreihe,

Jeden Tag zwei Minuten meditieren.

Lass uns starten.

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder im Liegen und schließe deine Augen,

Wenn du magst.

Atme tief durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus.

Und noch einmal tief durch deine Nase einatmen und durch deinen Mund wieder ausatmen.

Lass uns nun mit der Seifenblasen-Meditation beginnen,

Die sich super als Übung für zwischendurch eignet,

Um deinem Gedankenkarussell zu entkommen.

Nimm dazu zunächst deine Gedanken wahr.

Welche Gedanken hast du gerade?

Lasse sie vor deinem inneren Auge kommen und in der Luft vor dir schweben wie Seifenblasen.

Stelle dir nun vor,

Wie dein nächster Gedanke jetzt in diesem Moment wie eine Seifenblase einfach so zerplatzt und sich in Luft auflöst.

Ganz einfach,

Ganz leicht und ohne Anstrengung zerplatzt dein Gedanke wie eine Seifenblase.

Stelle dir jetzt vor,

Wie alle deine Gedanken,

Die jetzt kommen,

Wie eine Seifenblase zerplatzen.

Wie fühlt sich das an?

Befreiend,

Leicht,

Entspannend,

Klar?

Spüre mit dem nächsten tiefen Atemzug noch mal genau hin und nimm dieses Gefühl von Leichtigkeit mit in deinen Tag.

Bevor wir wieder im Hier und Jetzt ankommen,

Atme noch mal tief durch deine Nase ein und deinen Mund wieder aus und öffne deine Augen,

Recke und strecke dich so richtig genüsslich und schenke dir ein Lächeln dafür,

Dass du dir heute die Zeit für dich genommen hast,

Um zu meditieren.

Ich wünsche dir einen achtsamen und bewussten Tag.

Bis zum nächsten Mal,

Deine Isabel.