Yoga Nidra Einführung
by Jasmin Vogt
In dieser Einführung zu Yoga Nidra wirst du durch deinen Körper zur Tiefenentspannung geführt. Deine Gehirnwellen werden verlangsamt, was deinem Körper und deinem Geist erlaubt, sich tiefgreifend zu entspannen, nach dieser Übung fühlst du dich so erholt, wie nach drei Stunden Schlaf.
Transkription
Herzlich willkommen zu meiner Yoga Nidra Meditation.
Leg dich auf den Rücken,
Decke dich zu und schau,
Dass du es bequem hast und du dich die nächsten paar Minuten nicht bewegen musst.
Schliess deine Augen und sprich im Geist die folgenden Sätze.
Ich bin mir bewusst,
Dass ich Yoga Nidra übe.
Während der Übung werde ich nicht einschlafen.
Ich bin ganz entspannt und dabei wach und klar.
Ich bin mir meinem Körper und meinem Geist bewusst.
Lass deinen Atem ganz natürlich fliessen.
Jede Ausatmung führt dich tiefer und tiefer in die Entspannung.
Wenn Gedanken kommen,
Kannst du sie anschauen,
Aber du sie nicht festhalten,
Sondern lass sie weiterziehen.
Lass nach und nach ein Gefühl der Ruhe entstehen.
Dann gehe mit deiner Aufmerksamkeit in deine rechte Hand.
Nimm deinen rechten Daumen wahr.
Dein Zeigfinger.
Dein Mittelfinger.
Der Ringfinger.
Der Kleinfinger.
Handfläche.
Handrücken.
Handgelenk.
Die ganz rechte Hand.
Der rechte Unterarm.
Ellbogen.
Oberarm.
Schultergelenk.
Schultern.
Achselhöhle.
Der ganze rechte Arm.
Die rechte Schulter.
Die rechte Seite des Brustkorbs.
Rippen.
Talien.
Hüften.
Hüftgelenk.
Becken.
Rechte Oberschenkel.
Knie.
Unterschenkel.
Das ganze rechte Bein.
Das rechte Fussgelenk.
Fussrücken.
Der grosse Zehen.
Der zweite Zehen.
Der dritte Zehen.
Der vierte Zehen.
Und der kleine Zehen.
Die Fusssohle.
Der ganze rechte Fuss.
Die ganze rechte Seite.
Gehe mit der Aufmerksamkeit in deine linke Hand.
Den linken Daumen.
Zeigfinger.
Mittelfinger.
Ringfinger.
Kleine Finger.
Handfläche.
Handrücken.
Handgelenk.
Die ganze linke Hand.
Der linke Unterarm.
Ellbogen.
Oberarm.
Schultergelenk.
Schultern.
Achselhöhle.
Der ganze linke Arm.
Die linke Schulter.
Die linke Seite des Brustkorbs.
Die Rippe.
Die Halle.
Die Hüfte.
Das Hüftgelenk.
Das Becken.
Der linke Oberschenkel.
Die Knie.
Die Unterschenkel.
Das ganze linke Bein.
Das linke Fussgelenk.
Der Fussrücken.
Die grosse Zehe.
Die zweite Zehe.
Die dritte Zehe.
Die vierte Zehe.
Und die kleine Zehe.
Die Fusssohle.
Der ganze linke Fuss.
Die ganze linke Seite.
Die ganze linke Seite.
Dann gehe mit der Aufmerksamkeit in deinen Körper.
Rückseite.
Fersen.
Die Rückseite der Unterschenkel.
Die Kniekehle.
Die Oberschenkel.
Und das Gesäss.
Der untere Rücken.
Der obere R��cken.
Die Schulterblätter.
Die Rückseite der Oberärme.
Die Ellbogen.
Die Unterärme.
Die Hände.
Der Nacken.
Der Hinterkopf.
Der Scheitel.
Die ganze Körperrückseite.
Die ganze Körperrückseite.
Die Stirn.
Die Augenbrauen.
Die Augen.
Die Augenlider.
Der Oberkiefer.
Die Nase.
Die Oberlippe.
Die Unterlippe.
Das Kinn.
Der ganze Kopf.
Das ganze Gesicht.
Der Hals.
Der Schulterbereich.
Die Vorderseite der Oberärme.
Die Ellbogen.
Die Unterärme.
Die Hände.
Die Vorderseite des Brustkorbs.
Der Oberbauch.
Der Nabel.
Der Unterbauch.
Die Vorderseite der Oberschenkel.
Von den Knien.
Von den Unterschenkeln.
Und von den Füssen.
Die ganze Körpervorderseite.
Die ganze Körpervorderseite.
Der ganze Körper.
Der ganze Körper.
Nimm wieder deinen Atem ganz bewusst wahr.
Nimm wahr,
Wie der Atem ein- und ausströmt.
Du bist der Beobachter von deinem Atem.
Lenke deine Aufmerksamkeit zum Bauchnabel.
Und das Heben und Senken vom Bauchnabel beobachten.
Vertiefe deine Atmung wieder und richte deine Aufmerksamkeit auf deine Nasenlöcher.
Nimm wahr,
Wie der Atem ein- und ausströmt.
Komm langsam wieder zurück.
Nimm deinen Körper auf der Unterlage wahr.
Strecke und dehne dich ausgiebig.
Und dann kannst du dich aufsetzen.
Yoga Nidra ist beendet.
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