Breve Meditazione sul Respiro

Grazie di essere qui,

Ci prepariamo per affrontare assieme questa pratica che ci aiuterà a ritrovare calma e centratura attraverso il respiro.

Troviamo una posizione in cui possiamo sentirci il più comodi possibile e nello stesso tempo vigili e attenti.

Permettiamo ai nostri occhi di chiudersi oppure ammorbidiamo lo sguardo,

Abbracciamo un atteggiamento di gentilezza.

Ora portiamo l'attenzione al nostro respiro,

Diventiamo consapevoli del respiro,

Lasciamo che accada da sé senza il bisogno di modificarlo.

Proviamo ad essere consapevoli del suo scorrere,

Semplicemente sentiamo l'aria che entra dalle narici e l'aria che esce.

Osserviamo il nostro corpo che si muove leggermente ad ogni ispirazione e ad ogni espirazione.

Siamo consapevoli semplicemente del nostro respiro,

Dell'aria che entra,

Dell'aria che esce.

E se la mente vaga,

Sopraggiunge un pensiero,

Possiamo notarlo con gentilezza e riportare la nostra attenzione al respiro.

Riportiamo l'attenzione al ritmo naturale del nostro respiro,

Come un'ancora che ci aiuta a restare presenti.

Facendo tesoro di questa breve esperienza,

Prepariamoci ad uscire dalla pratica osservando ancora qualche respiro.

E quando ce la sentiamo,

Possiamo con gentilezza riaprire gli occhi,

Prendere lentamente contatto con quello che ci circonda e delicatamente sciogliere la postura.

E al meglio delle nostre possibilità proviamo a portare consapevolezza nella nostra giornata.

Grazie per aver condiviso insieme questa pratica.