Morgenmeditation für mehr Leichtigkeit

Guten Morgen,

Es ist so schön,

Dass du da bist und dir diese wertvollen Minuten ganz für dich nimmst.

Richte dich entweder im Liegen oder im Sitzen ein,

Sodass du ganz entspannt atmen und meditieren kannst in den nächsten Minuten.

Schließe deine Augen und komme dann ganz an dem Ort an,

An dem du dich nun befindest.

Mit allem,

Was jetzt da ist.

Werde ganz präsent und mache dir gedanklich bewusst,

Wo dein Körper sich nun befindet.

Dann spüre deinen Körper im Raum und spüre den Raum um deinen Körper.

Lasse bereits hier ein Gefühl von angenehmer Leichtigkeit in deinem Körper entstehen.

Nimm dann Kontakt zu deiner Atmung auf.

Ohne etwas zu verändern,

Schaue deiner Atmung in diesem Augenblick einfach ganz neugierig zu.

Wie fließt der Atem gerade?

Welche Körperstellen werden bewegt durch deine Atmung?

Finde diese Stellen und verweile mit deiner Aufmerksamkeit für ein paar Atemzyklen an diesen Stellen.

Beginne dann ganz sanft mit Leichtigkeit deine Atmung zu vertiefen.

Atme dafür einfach etwas langsamer ein und etwas langsamer und ganz vollständig wieder aus.

Jederzeit ganz weich,

Ganz mühelos.

Halte dein Gesicht dabei entspannt und wenn es sich gut anfühlt,

Lächle gerne ganz leicht,

Vielleicht auch nur innerlich.

Begleite deine Atmung dann mit den folgenden Sätzen.

Ich atme ein.

Ich atme aus.

Ich lächle.

Ich lasse los.

Wenn du einatmest,

Denke die Worte,

Ich atme ein.

Wenn du ausatmest,

Denke die Worte,

Ich atme aus.

Dann atme wieder ein und denke dabei,

Ich lächle.

Atme aus und denke dabei,

Ich lasse los.

Bei jedem Atemzyklus,

Den du jetzt nimmst,

Verbinde diese Worte immer wieder mit dem Ein- und dem Ausatmen.

Ich atme ein.

Ich atme aus.

Ich lächle.

Ich lasse los.

Atme ruhig und gleichmäßig,

Ganz in deinem Tempo und spüre dabei,

Wie du immer mehr zur Ruhe kommst,

Wie du Anspannung loslässt und zurück in die Leichtigkeit findest mit jedem Atemzyklus.

Beginne dann ganz langsam,

Deinen Atem wieder zu vertiefen,

Deinen Körper ganz deutlich zu spüren und dir den Raum,

In dem du dich befindest,

Bewusst zu machen vor deinem inneren Auge.

Bereite dich darauf vor,

Diese Atemmeditation zu beenden und bringe ganz weiche,

Fließende Bewegungen in deinen Körper.

Du kannst auch nochmal herzhaft gehen,

Dich strecken und rekeln und wenn du soweit bist,

Ganz achtsam die Augen aufblinzeln und zurück in deinen Tag kommen.