Bodyscan

Welkom bij de bodyscan van Mindful Compass.

Heb je zin om mee te doen?

Kom dan lekker liggen.

Maak het jezelf comfortabel.

Lang uit liggen,

Benen gestrekt,

Je voeten mogen naar buiten vallen en je armen ontspannen naast je.

Zorg ook dat je rug recht is,

Je nek mooi lang,

Eventueel til je je hoofd op,

Leg je je hoofd net iets verder van je af,

Met je kin lichtjes ingetrokken.

En als je zo ver bent,

Mag je je ogen sluiten als dat goed voelt.

We gaan nu een bodyscan doen en daarmee maak je een reis door je hele lichaam,

Om zo eens te kijken hoe het gaat met je lijf,

Om alle gedeeltes van je lichaam eens langs te lopen in gedachten.

En naarmate je de bodyscan vaker doet,

Zul je steeds sensitiever worden voor de plekken in jouw lichaam die je aandacht vragen,

Die aandacht nodig hebben.

En leer je zo beetje bij beetje ook verzachten waar dat nodig is,

De plekken die dat nodig hebben.

Om de reis door je lichaam te beginnen,

Mag je met al je aandacht als eerste helemaal naar je voeten.

Dus voelen bij je voeten wat er te voelen valt.

Misschien voel je waar je hakken de grond raken,

Of hetgeen waar je op ligt.

Misschien kun je voelen of je voeten warm zijn of koud.

Misschien voel je wel het contact met je sokken.

Of als je blote voeten hebt,

Dat contact van je huid met de lucht om je heen.

Misschien voel je verschil tussen je linkervoet en je rechtervoet.

En als er helemaal niks te voelen valt,

Is dat ook oké.

Dan is dat hoe het op dit moment voor jou is.

Van je voeten mag je doorreizen naar je enkels,

De halsige vrichten.

Even onderzoeken hoe het nu gaat bij je enkels.

Of het daar stil is,

Of dat daar iets is wat jouw aandacht vraagt.

Wat ongemak of spanning of pijn.

En dan reis je verder naar je onderbenen.

Met al je aandacht voelen wat er te voelen valt bij je onderbenen.

Je kuiten,

Misschien voel je waar die de ondergrond raken.

En je schenen.

Als een nieuwsgierige onderzoeker,

Kijken of daar iets te voelen is voor jou.

Iets te ontdekken is.

En dan reis je verder naar je knieën.

Hoe gaat het met je knieën?

Kniebanden,

Knieschijven,

Knieholtes.

En dan verder naar je bovenbenen.

Met al zijn spieren.

Wat merk je bij je bovenbenen?

Voel je misschien een licht stromend gevoel?

Kloppend gevoel?

Misschien wat lichte tintelingen?

Misschien voel je wel helemaal niks.

Dat is ook prima.

En dan je benen als geheel.

Van je heupen helemaal tot in je tenen.

Voel maar de lengte van je benen.

En de zwaarte,

Het gewicht van je benen.

Laat ze maar helemaal ontspannen.

Laat ze maar zakken in de grond en zwaar worden.

De hele dag zijn ze in de weer voor jou.

Die benen brengen ze jou van A naar B.

Je mogen ze ontspannen en uitrusten.

En dan reis je verder naar je stuitje,

Je zitbotjes.

Misschien voel je waar die wat contact maakt met de grond onder je.

Hoe het gewicht van je lichaam daar zachtjes wat indrukt in de grond.

Of het bed waar je op ligt.

En dan reis je verder naar je onderrug.

Een plek die je makkelijk vergeten wordt.

Hoe gaat het met jouw onderrug?

Met al je aandacht naar je onderrug.

Misschien kun je zelfs in gedachte proberen er helemaal naartoe te ademen als het ware.

Lange diepe inademing helemaal naar die onderrug sturen.

En een ontspannen rustige uitademing.

Is er iets te voelen bij je onderrug?

Of is het er stil?

Reis dan verder naar het midden van je rug.

En het bovenste gedeelte van je rug.

Een schouderbladen.

Misschien wat contact maken met de grond onder je.

Hoe gaat het met jouw rug?

Wat is er te voelen op dit moment?

In jouw rug.

En als je tussendoor afdwaalt is dat helemaal oké.

Dat is wat het brein nou eenmaal doet.

Het enige wat jij kan doen is telkens jezelf weer terughalen.

Naar mijn stem.

Naar waar we op dat moment zijn in je lichaam.

Haak je gewoon weer aan.

En reis je nu verder naar je schouders.

Hoe gaat het met je schouders?

En als je ergens iets van spanning of pijn of ongemak tegenkomt tijdens deze oefening.

Misschien wel in je schouders.

Weet dan dat onze neiging juist is om er van weg te willen met onze aandacht.

Maar dat het enige wat helpt is juist om er naartoe te ademen.

Om er naartoe te gaan met je aandacht.

Zoals je die spanning of pijn of ongemak voelt.

Kijk dan of je er inademend wat aandacht en adem naartoe kan sturen als het ware.

Misschien daar zo nog wat te verzachten.

Of wat ruimte te brengen.

En uitademend nog iets van die spanning van je af te laten glijden de grond in.

Zo een paar ademhalingen.

Misschien voel je het dan wel wat veranderen.

Met de kracht van jouw aandacht.

Door doorheen ademen.

En dan reis je verder naar je buik.

Wat is er te voelen bij je buik?

Misschien voel je je buik wat op en neer deins op het ritme van je adem.

Misschien voel je daardoor ook zachtjes wat kleding verplaatsen op je huid.

Misschien voel je wel een bepaalde emotie dieper van binnen.

In onze buik zijn onze emoties verzameld.

Wat je ook tegenkomt,

Kijk of je het er kunt laten zijn zonder oordeel.

Ook al is het helemaal niks wat je daar tegenkomt.

Dat is ook helemaal prima.

En dan reis je verder naar je borstkas.

Met een rif die uitzet en inkrimpt elke adem opnieuw.

Helemaal vanzelf.

En die al je organen binnenin beschermt.

En zo ook je hart.

Jouw hart.

Die non-stop klopt voor jou.

Elke dag opnieuw.

Onafgebroken.

En dan reis je verder via je schouders helemaal door naar je handen.

En onderzoek je voor jezelf wat je kunt voelen bij je handen.

Misschien zelfs je vingertoppen.

Wat kun je voelen bij je handen?

Misschien voel je lichte tintelingen.

Voelen ze warm of koud?

Misschien voel je verschil tussen de binnenkant van je hand en de buitenkant van je hand.

Misschien voel je wel verschil tussen je linkerhand en je rechterhand.

Misschien voel je ook waar de huid van je hand contact maakt met de lucht om je heen.

En dan van je handen reis je verder naar je polsen.

Met al zijn fijne gevruchtjes.

En dan je onderarmen.

Kijk eens of er wat te voelen is bij je onderarmen.

Je ellebogen.

En dan je bovenarmen.

En dan voel je je armen als geheel.

Van je schouders helemaal tot in je vingertoppen.

Voel de lengte van je armen.

Voel het gewicht.

En laat je armen helemaal ontspannen en zwaar worden.

Laat ze maar ontspannen.

Ze hoeven nu even helemaal niks.

En dan reis je rustig aan verder door naar je nek.

En je keelgebied.

Hoe gaat het met je nek?

En dan verder naar je kaken.

Zijn die aangespannen of rusten die losjes op elkaar?

Je tong.

Tegen je gehemelte aangeklikt of rusten die losjes onderin je mond?

Je lippen,

Zacht gesloten.

Je wangen.

Je oren.

Alle geluiden filteren voor jou.

Je neus.

Waar je koele lucht naar binnen kunt voelen stromen.

En waar verwarmde lucht je neus weer verlaat.

Je ogen.

En je oogleden.

Je wenkbrauwen.

En ook het stukje tussen je wenkbrauwen.

En je voorhoofd.

Zit die in een plooi of is die ontspannen en gladgestreken?

En je hoofdhuid.

Voelt die aangespannen en strak?

Of ruim en ontspannen?

Misschien voel je ook wel je hoofdrust op de grond waar je op ligt.

Laat je gezicht dan van binnenuit zacht worden en ontspannen.

Zie je zelfs een kleine glimlach.

En voel dan je lichaam als geheel.

Van je kruim tot in je vingertoppen en je tenen.

Jouw hele lichaam zoals je hier nu ligt.

Alles onderdeel van jou.

Het hele lichaam.

Met al je kwetsbaarheden en je kwaliteiten.

En voel dan waar je lichaam contact maakt met de grond onder je.

Waar je op ligt.

Na de reis door je hele lichaam mag je nu je aandacht even brengen naar je handen.

Om je handen vervolgens ineen te wrijven om warmte te creëren tussen je handen.

Dus wrijf je handpalmen tegen elkaar.

Creëer zo warmte tussen je handen.

En als je dat hebt.

Plaats je je handpalmen over je gezicht.

Dek je je oogleden nog even af.

Kijk je in de donkerte van je handpalmen.

Om ook de spieren en je ogen nog even te ontspannen.

En rustig even.

Wrijf dan verder door de rest van je gezicht.

Om al je zintuigen weer te activeren.

Misschien ook even je handen door je haren of over je hoofd uit.

En als laatste mag je je even helemaal uitrekken.

Misschien wil je je knieën wel even optrekken.

Of op je zij draaien.

En adem nog even lekker heel diep in en uit.

En daarmee zijn we aan het einde gekomen aan deze body scan.

Als je nog even lekker wil blijven liggen doe dat vooral.

Anders ga je heel rustig opstaan.

Om je dag weer te vervolgen of af te ronden.

Dankjewel.

Namaste.