Wintermeditatie

Welkom bij de wintermeditatie van Mindful Compass.

Heb je zin om mee te doen?

Kom dan lekker zitten of liggen in een ontspannen houding.

Als je wil gaan liggen,

Mag je je benen uitstrekken,

Laat je voeten naar buiten vallen,

Leg je armen ontspannen naast je,

Leg je handen op je buik,

Misschien je schouders nog even wat verder onder je vandaan trekken.

En je kin misschien lichtjes intrekken,

Zodat je nek mooi lang is.

En als je zit,

Zorg dat je goed recht zit,

Zodat er genoeg ruimte is voor je adem,

Je voeten op de grond,

En je handen ontspannen in je schoot.

En ook dan mag je je kin lichtjes intrekken.

En als je zo ver bent,

Mag je je ogen sluiten.

Voel dan eerst maar even hoe je ligt of zit.

Misschien wil je nog wat verliggen of verzitten,

Om echt goed te kunnen ontspannen.

Voel wat jouw lichaam fijn vindt,

Welke houding is voor jou het beste op dit moment.

Even voelen of er misschien toch nog wat aangespannen is,

Wat je kan loslaten.

Misschien in je buik,

Bij je kaken,

Je voorhoofd,

Misschien je schouders nog iets meer ontspannen.

En ook even voelen waar jouw lichaam contact maakt met de ruimte om je heen,

Of met de plek waar je op ligt of zit.

Misschien voel je waar je handen contact mee maken,

Of je voeten.

En voel ook even de temperatuur van je lichaam,

In vergelijking met de ruimte om je heen.

Ben je warm genoeg,

Voel je dat je het fris hebt.

En als dat zo is,

Kijk dan of je nog iets kan vinden om jezelf nog meer te verwarmen.

Een dekentje,

Een trui.

Neem zo de tijd om goed je lichaam te voelen,

Terwijl je rustig ademt,

In en uit.

Dan kun je de adem misschien wat gaan verlengen.

Een iets langere inademing,

Om die longen helemaal te vullen met nieuw zuurstof.

En een iets langere uitademing,

Om die longen helemaal leeg te laten lopen.

En zo,

Met behulp van je adem,

Je lichaam nog meer het seintje geven,

Dat hij mag ontspannen.

Dat lichaam dat de hele dag druk in de weer is voor jou,

Mag nu even toegeven aan de rust.

Voelen dat je ligt of zit,

Voelen dat je ademt.

En dan mag je in gedachte voor je een kaars voorstellen,

Die brandt.

En je kijkt naar het vlammetje van een brandende kaars,

Die danst misschien wat.

Misschien is die heel stil,

Het vlammetje voor je.

En terwijl je daarnaar kijkt,

Voel je de warmte van de vlam.

En laat je je hele lichaam opladen aan die warmte en die energie die die vlam uitstraalt.

Terwijl je blijft kijken naar het vlammetje,

Terwijl je rustig doorademt.

En als er gedachtes voorbij dwarrelen,

Kun je die als het ware teruggeven aan de vlam,

Zodat u die weer op kan laten gaan in het niets.

Laat de vlam je gedachtes maar zuiveren,

Zodat er alleen maar een heldere geest overblijft.

Storend,

Vervelend,

Negatief.

Tuur die maar naar de vlam,

Zodat er ruimte komt voor de stilte in jouw hoofd.

Iedere inademing,

Misschien de warmte naar je toe laten stromen van de kaars,

De nieuwe energie en de kracht van deze vlam,

Van het vuur.

En alles stort je in de vlam,

Het vlam,

Het vlam,

Het vlam,

Het vlam,

Het vlam,

Het vlam,

Het vlam.

De storende gedachtes die voorbij komen,

Mogen richting de vlam,

Om op te gaan in het niets.

Rustig adem je door,

Tot je voelt hoe je kan opladen aan deze vlam,

Tot in alle cellen van jouw lichaam,

Tot in je vingertoppen en je tenen.

Nieuwe energie en rust in je hoofd.

Dan nog een keer heel diep in en uit,

Laat dan het vlammertje langzaam weer verdwijnen.

Hij heeft zijn warmte en kracht afgegeven aan jou,

Die zit nu in jouw lichaam.

Je beweegt je teentjes weer wat,

Je vingers.

Je kunt je handen samenbrengen om te wrijven,

Zodat er warmte creëert,

Ontstaat tussen je handballen.

Als je handen warm zijn door het wrijven,

Dan kun je die over je gezicht plaatsen.

Zo door je gezicht wrijven om je zintuigen weer te activeren,

Misschien ook wat door je haren.

Misschien wil je ook even wat uitrekken,

Om vervolgens met een heldere geest en een opgeladen lichaam,

Je ogen weer te openen en je dag weer te vervolgen of af te sluiten.

Namaste.