Zelfcompassie

Welkom bij deze zelfcompassie-meditatie van Mindful Compass.

Dat we eigenlijk allemaal wel wat vriendelijkheid kunnen gebruiken.

Wil je meedoen,

Kom dan lekker zitten.

Zorg dat je rug recht is,

Je schouders ontspannen omlaag,

Je handen en je schoot.

En je mag je kin lichtjes intrekken,

Zodat je nek mooi lang is.

En als het voor jou goed voelt,

Mag je je ogen sluiten.

En om aan te komen in het hier en nu,

Mag je eerst eens even voelen hoe je zit.

Voelen waar jouw lichaam contact maakt,

Met de ondergrond waar je op zit.

Ook je houding nog even navoelen,

Of je comfortabel genoeg zit.

Zodat je lichaam steeds iets meer kan ontspannen.

Je gezicht ook ontspannen,

Je kaken.

En ook even de geluiden om je heen waarnemen.

Die horen bij dit moment,

Bij de plek waar jij zit.

Om zo steeds meer in het hier en nu aan te komen.

En alles wat er zich om je heen afspeelt,

Even te laten voor wat het is.

Dit is even een momentje voor jou.

En kijk dan of je je ademhaling kunt opmerken.

Je hoeft hem niet te veranderen,

Je hoeft er alleen maar naar te kijken,

Hoe die gaat.

De weg van de inademing,

Via je neus,

Door je keelgebied,

Naar je longen.

Misschien ook de buik,

Die wat uitzet.

De hele weg weer terug naar buiten.

Het ritme van jouw adem.

De adem die jou verbindt met het hier en nu.

Zodra je je adem gaat opmerken,

Ben je even uit je hoofd.

Terwijl je zo zit en rustig ademt,

Mag je voor jezelf een fijne plek voorstellen.

Een plek waar jij je veilig voelt en op je gemak.

Misschien een plek die je kent,

Een bestaande plek.

Of misschien is het wel een zelf verzonnen fantasieplek.

Creëer maar in gedachten de plek waar jij je het fijnste voelt.

Je voorstellen hoe die plek eruit ziet.

Misschien is het een plek ergens binnen.

Of is het ergens buiten,

In de natuur.

Waar het ook is,

Kijk maar eens om je heen om te zien wat er allemaal is op die plek.

Kijk maar eens wat er direct om jou heen is,

Waar je op zit of ligt.

Hoe is de ondergrond?

Is het stevig en hard of misschien juist zacht?

Is het een bed,

Een bank of misschien een hangmat of gras,

Zand?

Kijk ook iets verder om je heen.

Wat is er nog meer om jou heen waar jij je zo fijn door voelt?

Is de plek warm of juist fris?

Is het er veel licht of misschien juist schemerig en wat donker?

Zijn er ook geluiden op jouw plek,

Om jou heen?

Creëer maar in je gedachten alles wat jij nodig hebt om je zo fijn te voelen en ontspannen.

Helemaal op je gemak.

Terwijl je daar zo ontspannen bent op die plek,

Mag je je rechterhand op je hart leggen.

Even het contact voelen van je hand met jouw huid,

Met je kloppende hart.

Misschien kun je een vriendelijke glimlach op je gezicht laten verschijnen vanuit die fijne plek.

Om zo je gezicht nog meer te laten ontspannen.

Je voelt het contact met je hart,

De plek van waaruit jij vriendelijkheid kunt voelen,

Warmte en liefde.

En vanuit die plek mag je een vriendelijke wens doen voor jezelf.

Misschien wel meer wensen.

Misschien wil je jezelf wel toewensen dat je mild mag zijn voor jezelf.

Misschien wil je jezelf toewensen dat je veilig mag zijn.

Voel welke wens jou past en wens jezelf dat maar toe,

Vanuit die fijne plek.

Je kunt jezelf ook toewensen dat je gelukkig mag zijn.

Dat je jezelf mag accepteren zoals je bent,

Met al je kwetsbaarheden en kwaliteiten.

Misschien wil je jezelf ook wel toewensen dat je de kracht en liefde in jezelf mag vinden.

Om alle obstakels het hoofd te kunnen bieden die jij tegenkomt.

Jezelf toewensen dat je vriendelijk mag zijn voor jezelf.

En liefdevol.

Omdat jij,

Net als ieder mens,

Dat verdient.

Kijk welke wens er misschien nog in je op wil komen voor jezelf.

Wat wens je jezelf toe?

En als je zo weer bent,

Kun je jezelf weer keren naar die fijne plek.

Nog even te voelen hoe het voelt om daar te zijn.

Met die liefdevolle vriendelijkheid vanuit je hart.

De ontspanning in je gezicht en in je lichaam.

Die zachte vriendelijke glimlach.

En voordat je deze plek weer achter je laat,

Mag je bedenken dat je hier ten alle tijden naar terug kan keren.

In je gedachten.

Want het is jouw plek.

En wanneer je het ook nodig hebt,

Neem de tijd om er naar terug te keren.

Kracht uit te halen.

Of ontspanning.

Laat dan deze plek weer los.

Door te voelen hoe je zit.

Zit je nog rechtop?

Of ben je wat in elkaar gezakt?

Je handen weer ontspannen in je schoot.

Misschien voel je de plek nog na waar je hand heeft gelegen op je hart.

Geluiden om je heen weer waarnemen.

Die je helpen om te keren naar het hier en nu.

En adem dan nog één keer heel diep in en uit.

Om zo met misschien iets meer liefdevolle vriendelijkheid je dag zo te gaan vervolgen.

Of misschien je dag af te sluiten.

En zo deze oefening voor jezelf af te ronden.

Namasté.