Yoga nidra för vila

Hej!

Varmt välkommen till den här yoganidran för en stunds vila.

Jag som ska guida dig genom den här lugna stunden heter Camilla.

Jag vill bara börja med att be dig att komma till rätta i en bekväm position,

Liggandes.

Du kan ligga på rygg om du vill eller om du föredrar att ligga i en annan position på sidan eller på magen så går det lika bra.

Känn in vad som känns bäst för dig just idag,

Just nu.

Bara ta en stund och låt dig landa ner i din position.

Notera om det är någonting som kroppen försöker säga dig just nu.

Om det kanske är någonstans i kroppen där du kan mjukna ytterligare eller släppa efter.

Om du kanske behöver ändra någonting redan nu i din position eller kanske lägga över dig någonting varmare så att du inte blir kall.

Du får gärna ha en filt över dig och om du vill också kanske någonting över ögonen,

En ögonpåse eller en handduk eller skal.

Flytta uppmärksamheten över till dina andetag för en stund.

Om du vill så kan du lägga en eller båda händerna på magen och bara låta ditt andetag möta händerna.

Verkligen känna andetaget in i dina händer och låt magen mjukna och låt hela kroppen mjukna med varje utandning.

Om du vill sucka gärna några gånger några lite längre djupare andetag,

Kanske in genom näsan och bara pusta ut luften genom munnen.

Med varje utandning låter du kroppen mjukna lite lite till.

Låt andetagen få röra sig fritt igen.

Kom till ditt naturliga andetag.

Vi ska komma till vår sankalpa eller intention eller önskan med den här yoganidran.

Kanske är det bara för dig att just få en stunds vila som är temat för den här nidran.

Kanske är det någonting annat som du behöver.

Det kan vara egentligen vad som helst.

Kanske vill du fylla på energi.

Kanske vill du släppa stress.

Kanske vill du känna värme och kärlek.

Kanske bara bara vara.

Oavsett vad din intention eller önskan är,

Ta nu och upprepa den tyst för dig själv tre gånger.

Vi ska fortsätta med våran kroppsskanning.

Jag kommer att nämna olika kroppsdelar och du riktar din uppmärksamhet till den här platsen,

Den här kroppsdelen,

Om det känns bra för dig.

Om du vill så kan du också visualisera eller se framför dig hur du fyller varje kroppsdel med värme och ljus.

Vi ska börja med vår uppmärksamhet på toppen av vårt huvud.

Gå vidare mot pannan,

Vänster öga,

Höger öga,

Båda ögonen,

Näsan,

Munnen,

Kinderna,

Vänster öra,

Höger öra,

Båda öronen,

Bakhuvudet och nacken.

Kanske kan du känna värme och ljus sprida sig just över ditt huvud,

Ansikte.

Vi går vidare ner mot vänster axel och sprider ljuset vidare,

Ner i vänster överarm,

Vänster underarm,

Vänster hand,

Vänster fingrar och hela vänster arm.

Vi går tillbaka upp till nacken och vidare över till höger axel,

Höger underarm,

Höger hand,

Fingrarna på höger hand,

Och hela höger arm.

Värmen går vidare tillbaka upp till nacken och halsen och sprider sig ner mot hjärtat,

Bröstkorgen,

Alla våra revben och mot den övre delen av magen,

Vidare ner mot den nedre delen av magen för att sprida sig vidare ner mot vänster höft,

Vänster lår,

Vänster knä,

Vidare ner i vänster underben,

Vänster fot och hela vänster ben.

Ljuset sprider sig upp tillbaka till vänster höft för att sedan flytta sig över mot höger höft och vidare ner i höger lår,

Höger knä,

Höger underben,

Höger fot och hela höger ben är nu fyllt med värmen och ljuset.

Uppmärksamheten får gå vidare till svanskotan,

Bäckenbotten,

Vidare till ländryggen,

Långsamt vandra upp längs med ryggen,

Bröstryggen,

Skulderbladen,

Övre delen av ryggen och hela vägen tillbaka upp till nacka och ända upp till toppen av huvudet.

Notera nu hela huvudet,

Bakhuvudet,

Toppen av huvudet,

Ansiktet,

Hela vänster arm,

Hela höger arm,

Hela vänster ben,

Hela höger ben och hela kroppen.

Känn in hela kroppen som en helhet.

Det kommer våran uppmärksamhet nu från våran kropp till vårat andetag.

Du behöver inte förändra eller göra någonting alls med andetaget utan bara följa det naturliga andetaget,

Hela inandningen,

Hela utandningen.

Om du vill så kan du föreställa dig nu att du andas in genom dina fotsulor,

Upp längs med benen,

Höfterna,

Över kroppen och hela vägen upp till axlarna,

Nyckelbena.

När du andas ut så andas du ut i motsatt riktning från axlar och nyckelben,

Ner över bröstkorg,

Mage,

Höfter,

Ben och ut genom fötterna igen.

Om du vill,

Om det känns rätt för dig så kan du tänka dig att du andas in genom fötterna.

Annars så bara fortsätter du att följa ditt egna andetag som en mjuk våg.

Rör sig andetaget in och ut.

Varje inandning fyller dig med nytt syre,

Ny energi.

Varje utandning hjälper dig att släppa taget om det som du inte längre behöver.

Andas in fyller oss med det som vi vill ha mer av,

Det som vi behöver.

Andas ut och släpper taget.

Nu följer några andetag till,

Hela in,

Hela utandningar.

Vi ska nu föreställa oss vår kropp som riktigt,

Riktigt tung.

Tung som en sten eller som ett berg.

Känn hur du vilar ner mot marken eller underlaget som du ligger på.

Hur du vilar tryggt,

Avslappnat och väldigt,

Väldigt tungt.

Föreställ dig nu att din kropp är riktigt,

Riktigt lätt.

Som en fjäder som flyter eller svävar upp över golvet.

Och igen,

Se framför dig hur du är tung,

Tung som en sten eller som ett berg.

Nästan som att du sjunker ner genom underlaget,

Ner genom sängen eller golvet som du ligger på.

Sjunker ner.

Och återigen,

Låt dig bli svävande,

Fri,

Lätt som en flytande fjäder.

Lyfter ifrån underlaget.

Svävar fritt för en stund.

Innan du bara får landa ner igen i ditt underlag,

Där du är.

Och känna kontakten med underlaget igen.

Notera vilka delar av din kropp som vilar tungt ner i underlaget just nu.

Vi ska ge oss ut på en kort visualiseringstur.

Där vi ska låta bilder få komma till oss.

Så jag skulle vilja bjuda in dig till att se framför dig en trygg plats för dig.

En plats där du kan känna att du bara kan och vill vara.

Den här trygga platsen kan vara hemma hos dig,

Den kan vara ute i naturen.

Kanske vid en sjö,

Ett hav,

En skog,

I din trädgård,

I din säng.

Hemma hos någon som du tycker om.

Ja,

Platsen kan vara vart som helst.

Se framför dig platsen där du känner dig som allra tryggast.

Allra lugnast.

Och bara notera den här platsen,

Hur det ser ut.

Vad har du runt omkring dig?

Vad är det för dofter som du har runt omkring dig?

Kanske några bekanta?

Eller kanske några nya?

Hur får den här platsen dig att känna?

Om du vill så kan du tänka dig att du rör dig runt på den här platsen.

Känner underlaget under dina fötter.

Om du så går i skogen eller i sanden,

I vattnet eller bara på hemmets trygga golv.

Känn in hur underlaget känns.

Kanske kan du känna vinden mot huden.

Kanske kan du få den där känslan utav vila,

Paus.

Bara av att vara just på den här platsen.

Bara av att låta dig själv få stanna upp och vara i stillhet för en stund.

Där du bara kan få vara dig själv för en stund och inte behöva göra någonting.

Verkligen bara skifta över från görandet till varandet.

I din trygga plats.

Vi ska nu ta oss tillbaka till vår sankalpa.

Önskan eller intention med den här yoganidran.

Så återigen oavsett vad din sankalpa eller önskan är för den här yoganidran.

Kanske var det just vila.

Kanske var din intention någonting helt annat.

Upprepa den nu tre gånger för dig själv.

Din intention med den här yoganidran.

Vi ska långsamt börja att återvända.

Återvända till där vi är just nu.

Börja med att lägga märke till ljuden omkring dig.

Kanske har du några välbekanta ljud runt dig just nu som du känner igen.

Kanske är du tyst.

Lägg märke till kroppen.

Hur känns kroppen just nu?

Låt dig landa tillbaka in i din kropp.

Om du vill kan du börja röra fingertopparna mot varandra.

Du kan också långsamt börja röra på fingrar och tår.

Handleder och fotleder om du vill så cirklar du dem.

Få in lite rörelse.

Ge dig själv här några extra långa djupa andetag.

In genom näsan och ut genom munnen.

Pusta gärna ut luften genom munnen.

Lyssna in vad din kropp behöver.

Kanske gjorde du den här yoganidran för att somna.

Då kan du naturligtvis bara ligga kvar och försöka att somna.

Släppa in dig själv inne i sömnen.

Om du gjorde den för att få en stunds vila.

Så kan du bara nu lyssna in vad din kropp behöver.

Kanske vill den kura ihop sig som en liten boll.

Kanske vill den sträcka ut sig lång.

Kanske vill du rulla över dig en liten stund på ena sidan.

För att ta några andetag där innan du långsamt kommer upp till sittande.

Uppe i sittande om du vill.

Låt dina handflator mötas framför hjärtat.

Och bara ta och tacka dig själv för den här stunden med yoganidran.

Tusen tusen tack för att du var med idag.