Aandacht voor de Ademhaling | 5 minuten

Mijn naam is Kiki Vreling en dit is een korte oefening Aandacht voor de Ademhaling.

Deze oefening kan je te alle tijden doen.

Je kunt hem doen met je ogen open of met je ogen gesloten,

Gewoon wat je prettig vindt.

En je kan hem bijvoorbeeld tussen twee afspraken doordoen of als je ergens op wacht.

Het enige wat je doet is met aandacht bij je ademhaling zijn en deze bewust te volgen.

Sluit dan nu je ogen als je dat prettig vindt en breng je aandacht naar de ademhaling op een van de locaties waar je deze voelt,

Bijvoorbeeld je neusvleugels,

Je borst of je buik.

En volg dan de inademing en de uitademing.

Je hoeft hem niet te veranderen,

Je hoeft hem niet te verbeteren.

Het enige wat je doet is met je aandacht dicht bij je ademhaling te blijven.

En als je het lastig vindt dan kun je bijvoorbeeld je hand op je buik leggen en op deze manier gewaar worden van de veranderingen die er gebeuren als je inademt en als je uitademt.

Een koude en warme luchtstroom bij je neusvleugels,

Het uitzetten en weer inkrimpen van je borst en het reizen en dalen van je buik.

Misschien merk je wel de pauze op tussen de inademing en de uitademing en de pauze tussen de uitademing en de inademing.

En het enige wat je hoeft te doen is bewust te zijn van de ademhaling.

Laat je aandacht surfen of dobberen op je ademhaling.

Gewoon dicht met je aandacht bij je ademhaling blijven.

Niets willen,

Niets streven,

Niets veranderen.

Alleen maar daar zijn met je aandacht bij je ademhaling.

En als je merkt dat je aandacht afgeleid raakt,

Merk het dan vriendelijk op en breng je aandacht gewoon weer terug naar je ademhaling,

Inademing en uitademing.

En het kan soms helpen als je dat ook benoemt,

Inademing,

Uitademing,

Inademing en uitademing.

Ligt met je aandacht bij je ademhaling zijn,

Zonder iets anders te willen,

Zonder iets te moeten verbeteren.

Gewoon bewust te zijn van hoe je ademhaling op dit moment is.

Adem je dieper in en dieper uit.

Nog een keer dieper in en dieper uit.

En open je weer je ogen.