Atem-Meditation mit Alex

Für diese kurze,

Achtsame Atemmeditation nimm bitte eine sitzende Position ein.

Du kannst dich zum Beispiel aufrecht auf einen Stuhl oder deinen Sofa setzen oder aber in einem kreuzbeinigen Sitz deiner Wahl dich auf ein Meditationskissen,

Den Boden oder dein Bett setzen.

Probiere darauf zu achten,

Dass dein Rücken gerade ist und du dich nicht an einer Lehne anlehnst,

Sondern den geraden Zustand deines Rückens aus eigener Kraft generierst.

Deine Schulter hängen locker und entspannt herab und probiere etwas Raum in deinem Brustbereich zu schaffen,

Damit der Atem möglichst entspannt fließen kann.

Wichtig dabei ist,

Dass du probierst darauf zu achten,

Nicht nur in deine Brust,

Sondern auch lange Atemzüge in deinen Bauch zu machen.

Du kannst das Ganze testen,

Indem du eine Hand auf deinen Bauch legst und spürst,

Wie sich die Bauchdecke hebt und wie sie sich wieder zurückzieht.

So weißt du,

Dass du in den Bauch atmest.

Nimm dir viel Zeit,

Um eine entspannte Sitzhaltung zu finden,

Mit der du dich wohlfühlst und in diese kurze Meditation starten kannst.

Schließe jetzt bitte deine Augen und konzentriere dich vollkommen auf deine Atmung.

Du atmest ein und du atmest aus,

Du atmest tief ein und ruhig und entspannt wieder aus.

Du erlaubst deinem Atem in einen ruhigen und entspannten Rhythmus zu kommen,

Der sich für dich natürlich und richtig anfühlt.

Jetzt atmest du ein und bei deiner Ausatmung lässt du alles los,

Was dir im alltäglichen Leben schwerfällt,

Was dich belastet und was dich emotional negativ beeinflusst.

Du atmest ein und bei der Ausatmung lässt du wirklich alle deine Sorgen und Gedanken für einen Moment ziehen.

Du lässt sie los.

Du lässt alles los,

Was du in diesem Moment nicht brauchst.

Du konzentrierst dich nur auf den ruhigen und gleichmäßigen Fluss der einströmenden und ausströmenden Atmung.

Lasse im Hier und Jetzt die ganzen schweren Themen in Form von Energien einfach los,

Da du sie in diesem Moment nicht brauchst.

Probiere dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren,

Denn du darfst alles,

Was dich belastet,

Loslassen.

Wenn du magst,

Kannst du eine Hand auf dein Herz legen und während du das tust,

Einfach ruhig weiter ein- und ausatmen.

Nimm wahr,

Wie beruhigend sich die Wärme deiner Hand in der Herzgegend anfühlt.

Und nimm auch wahr,

Wie entspannt es ist,

Sich auf den Fluss des Atems im Hier und Jetzt zu konzentrieren und alle Probleme und Sorgen des Alltages ziehen zu lassen,

Wie auch durch deine Hand auf dem Bauch spürst du auch die Hand auf deinem Herzen,

Wie der Körper sich durch die Atmung bewegt.

Alles geschieht ganz natürlich und in einem natürlichen Fluss des Lebens.

Jetzt beginnst du zu spüren und wahrzunehmen,

Wie dein Atem es möglich macht,

Sich mit dir selbst in Verbindung zu setzen,

Dich selbst zu spüren,

Dir die Zeit zu nehmen,

Um dich selbst zu spüren.

Die Fokussierung auf deinen Atem ist wie das Finden der Eingangstür,

Die dich in deine eigene persönliche Innenwelt hineinlässt.

Du kannst dich selbst wahrnehmen und spüren,

Du kannst selbst auf dich Acht geben.

Alleine durch deine Atmung kannst du überall und jederzeit einen besseren Zugang zu dir selbst finden und dir Stück für Stück ein bisschen näher kommen.

Deine Atmung gibt dir Frieden und Ruhe und schenkt dir die nötige Balance zu deinem stressigen Alltag.

Du kannst dich sicher fühlen,

Schwere Themen für einen Moment loslassen und dich besser auf das Hier und Jetzt,

Achtsam auf den Augenblick konzentrieren.

Du atmest ein und atmest aus,

Du erlaubst dir in diesem Moment völlig bei dir anzukommen,

Du öffnest den Zugang zu dir selbst,

Du öffnest den Zugang für das Leben.

In dir breitet sich ein ungemeines Wohlbefinden aus,

Du bist wundervoll und großartig,

So wie du bist,

Darum nimm dir jetzt noch ein wenig Zeit,

Um in diesem wunderbaren Fluss des Lebens zu bleiben und das Band mit dir selbst zu stärken.

Wenn du soweit bist,

Kannst du deine Atemzüge ein wenig intensivieren.

Du nimmst deine Umgebung wieder etwas mehr wahr,

Um diese Meditation langsam zu beenden.

Und wenn du soweit bist,

Kannst du deine Augen jetzt langsam öffnen.