Meditación Guiada con Afirmación Escucho con Atención Plena

Te doy la bienvenida.

Soy Moni Moret.

Estoy lista para compartir contigo este espacio de meditación.

Toma una posición cómoda,

Cuidando que tu espalda esté erguida,

Llevando tus hombros ligeramente hacia atrás,

Que tu barbilla esté paralela al piso.

Lleva tus manos y colócalas sobre tu abdomen.

Siente tu respiración.

Toma conciencia,

Al inhalar tu abdomen crece,

Al exhalar pierde volumen.

Sigue respirando.

Si identificas que la parte de tu pecho aumenta al inhalar o al exhalar,

Toma conciencia y cámbialo,

De tal forma que al inhalar solo tu abdomen tome volumen y al exhalar solo tu abdomen pierda volumen.

Si algún pensamiento ajeno llega a ti,

Agradecelo y déjalo pasar,

Como pasa una nube en el cielo.

Y regresa a este momento de meditación guiada.

Ahora coloca tus manos sobre tus muslos,

Cerca del torso,

Con las palmas viendo al cielo.

Antes de cerrar tus ojos,

Volte hacia el frente.

Sube tu mirada lo más que puedas,

Imaginándote que estás viendo la cima de una hermosa montaña.

Y ya que están elevados tus ojos,

Ciérralos.

Mirada elevada,

Con ojos cerrados.

En todo momento mantén en esa posición tus ojos,

Cerrados y con mirada elevada.

Una de las cosas más sencillas que podemos hacer por los demás es escucharles.

A todos nos gusta sentir que alguien nos escucha,

Saber que somos lo bastante importantes para que alguien nos dedique su tiempo.

Escucha a los demás cuando lo necesitan,

Pero sin aconsejar,

Sin involucrarte.

Escucha sin convertirte en una esponja que absorbe todo lo negativo que le sucede a esa persona,

Porque así no le serás de ninguna utilidad.

Simplemente está presente en cuerpo y alma.

Tu atención plena vale más que tus palabras.

Por cierto,

No olvides escucharte a ti misma,

A ti mismo.

También formas parte de los demás.

La serenidad se encuentra aprendiendo a estar presentes en cuerpo y alma.

Hoy escúchate.

Hoy escucha a los demás con atención plena,

Manteniendo tu espalda erguida y tu mirada elevada con ojos cerrados.

Inhala,

Exhala.

Vuelve a inhalar y a exhalar.

Inhala,

Exhala.

Sigue inhalando y exhalando.

Inhalas por la nariz,

Exhalas por la nariz.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Detén el aire,

Exhala.

Inhala,

Detén el aire,

Exhala por la nariz.

Inhala,

Detén el aire,

Exhala por la nariz.

Sigue así.

Inhala,

Detén el aire,

Exhala.

Inhala,

Detén,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Y suelta todo control a tu respiración.

Continúa respirando de forma natural.

Por la nariz inhalas y por la nariz exhalas.

Tu mirada sigue elevada con tus ojos cerrados.

Tu respiración abdominal.

Afirmemos.

Hoy escucho a los demás con atención plena.

Hoy escucho a los demás con atención plena.

Hoy escucho a los demás con atención plena.

Hoy escucho a los demás con atención plena.

Toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de tu rostro,

Cabeza,

Cuello,

Brazos,

Manos,

Pecho,

Abdomen,

Espalda.

Toma conciencia de tu cadera,

Piernas y pies.

Mueve los dedos de tus pies y también los dedos de tus manos.

Lleva tus manos a la altura de tu corazón en un modera de adoración.

Entra en gratitud contigo por permitirte pasar este momento contigo en serenidad,

Afirmando,

Sintiendo,

Viviendo.

Namaste.

Mi alma abraza tu alma.

Esta meditación guiada termina.

Si tienes la necesidad de continuar con tu mirada elevada,

Ojos cerrados,

En silencio,

Escuchándote,

Hazlo.