Inicia tu Viaje de Meditación: Curso para Todos. Clase 1

Meditación dedica solo 5 minutos para aprender a meditar.

Busca una posición cómoda que te permita entrar en un estado de relajación fácilmente y sin incomodidades.

Procura que tu columna quede recta,

Sin ningún tipo de presión ni molestia.

Siente tus piernas y tus brazos,

Que también se encuentran en una posición cómoda y relajada.

Y siente como tu cabeza descansa sobre tus hombros,

Sintiéndote bien.

Tómate un instante hasta recolocar todo tu cuerpo y encontrar una postura que sea ideal para ti.

Vas a realizar la inspiración por la nariz y la exhalación por la nariz o por la boca,

Como te resulte más cómodo.

Empieza vaciando todo el aire de tus pulmones y observa como el aire entra y sale de tus pulmones sin ningún esfuerzo.

Coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre el tórax.

Ahora toma una lenta y profunda inspiración por la nariz,

Notando como el aire se dirige a tu abdomen y se eleva lentamente sin mover el tórax y suelta lentamente por la nariz.

Ahora inhala nuevamente,

Notando como tu abdomen se va hinchando y suelta lentamente a medida que tu abdomen se va deshinchando.

Ahora inhala nuevamente,

Notando como tu abdomen se va hinchando y suelta lentamente a medida que tu abdomen se va deshinchando.

Inhala,

Sintiendo como tu abdomen se va hinchando.

Exhala,

Sintiendo como tu abdomen se va deshinchando.

Inhala,

Sintiendo como tu abdomen se va hinchando.

Exhala,

Sintiendo como tu abdomen se va hinchando.

Exhala,

Sintiendo como tu abdomen se va deshinchando.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Y una última respiración.

Inhala.

Exhala.

Muy bien.

Ahora lentamente vas a ir regresando al momento presente.

Vas a mover tus pies,

Tus piernas,

Tus brazos,

Tus manos,

Tus hombros,

Tu cuello y tu cabeza.

Puedes estirarte o bostezar si lo consideras necesario y lentamente vas a ir abriendo los ojos.