Thuiskomen in je Hart: Korte Ademhalingsoefening
by Nanda Jorna
Gun jezelf een paar minuten van diepe rust en focus met deze zachte, geleide meditatie. In deze korte en eenvoudige meditatie maken we via de adem contact met ons hartcentrum. Door het bewustzijn naar dit veilige, warme gebied in het midden van de borst te brengen, kalmeren we ons zenuwstelsel en creëren we onmiddellijk een gevoel van helderheid en verbinding. Deze meditatie is perfect voor elk moment van de dag waarop je behoefte hebt aan centrering, zelfliefde of een snelle reset. Vind de stilte en de waarheid die altijd in je hart aanwezig is.
Transcript
Een meditatie waarbij we contact maken met ons hart.
Dus kom lekker zitten.
Misschien in kleemakers zit.
Zorg dat je rug mooi lang is en je schouders zacht zijn.
Merk het rijzen en dalen van je buik op.
Laat staan je handen op je buik.
Voel de warmte van je buik onder je handen.
Voel je buik opbolt bij een inademing.
Zorg dat je rug zakt bij een uitademing.
Laat dan een hand op je hartcentrum en de andere nog steeds op je buik.
Maak even contact met je hart.
Hoe voelt het daar?
Is er ruimte of krapte?
Merk het op zonder er iets aan te veranderen.
Adem dan in via je buik en uit via je hart.
Zonder er te veel over na te denken.
In via je buik en uit via je hart.
Rustig op je eigen tempo.
Laat dan beide handen weer op je bovenbenen.
Een keer terug naar je normale ademhaling.
En voel de oefening na.
Dit was het einde van de les van de meditatie.
Maak kennis met je leraar
4.0 (2)
Recente Beoordelingen
Marie
December 17, 2025
Héérlijk 🎁🙏
More from Nanda Jorna
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app