Bodyscan 15 minutes

Une fois que vous vous êtes installé pour la pratique du balayage corporel,

Commencez par prendre conscience des zones de votre corps qui sont en contact avec le sol ou tout autre support sur lequel votre corps est posé pour le moment.

Prenez également conscience des zones de votre corps qui seraient encore contractées pour éventuellement consciemment laisser aller votre corps davantage à chaque expiration pour simplement laisser votre corps reposer sur le sol.

L'objectif du balayage corporel n'est pas de rechercher la détente mais d'apporter notre attention à toutes les zones de notre corps,

Instant après instant.

Quand vous êtes prêt,

Amenez toute votre attention sur votre respiration en vous concentrant sur les mouvements de l'abdomen à chaque inspiration et à chaque expiration.

Il se peut que durant la pratique,

Des dizaines de fois,

Votre attention s'éloigne de la concentration sur les sensations ressenties dans le corps.

A chaque fois que vous le remarquez,

Félicitez-vous de l'avoir remarqué,

Notez où l'esprit était parti et simplement,

Avec beaucoup de bienveillance et une certaine détermination,

Ramenez votre attention vers les sensations du corps.

L'esprit va et vient,

C'est comme ça qu'il fonctionne.

Si jamais vous sentez que vous perdez votre qualité d'éveil parce que vous vous endormez,

À tout moment,

Continuez la pratique les yeux ouverts ou asseyez-vous si cela peut vous aider dans la pratique.

Lorsque vous êtes prêt,

Descendez le point de focalisation de votre attention vers le bas de votre corps,

En commençant par vos orteils,

En explorant les sensations que vous ressentez peut-être dans chacun de vos dix orteils,

Qu'il s'agisse de sensations,

De pressions,

De fourmillements,

De contacts ou aucune sensation particulière.

Pour soutenir votre attention,

Vous pouvez éventuellement imaginer ou sentir qu'à chaque inspiration,

Vous dirigez l'air jusque dans vos orteils et qu'à chaque expiration,

L'air fait le trajet inverse des orteils jusqu'à votre nez.

Quand vous êtes prêt,

Lors d'une expiration,

Quittez les orteils pour amener votre attention vers vos pieds,

En ce compris le dessus du pied,

Le dessous du pied,

Les talons,

Les chevilles.

Si mieux vous pouvez,

Ouvrez-vous à ces sensations,

Aussi bien au niveau de la peau qu'à l'intérieur des pieds.

Remontez ensuite le long des jambes jusqu'au genou inclus,

Puis les cuisses et l'ensemble du bassin,

Puis étendez votre attention à l'ensemble des sensations que vous ressentez depuis le bassin jusqu'aux orteils,

Comme si tout le bas de votre corps respirait.

Puis lors d'une expiration,

Quittez les jambes et le bassin pour passer à l'abdomen,

Au poumon,

À l'ensemble du dos,

Qui est souvent le siège de sensations plus intenses.

Notez simplement toutes ces sensations et si certaines s'avèrent particulièrement intenses et attirent de façon persistante l'attention,

Explorez la possibilité d'aller détailler ces sensations et de respirer à travers elles.

Sentez tous les mouvements du tronc à chaque inspiration et à chaque expiration,

Puis quittez le tronc pour passer à l'attention vers les mains,

Vers vos dix doigts et la façon dont ils reposent sur le sol,

Le reste de la main et le poignet,

Les avant-bras et les coudes,

Puis des coudes jusqu'aux épaules,

Puis l'entièreté de vos bras,

Que vous quittez et laissez aller lors d'une expiration pour passer au cou,

En ce compris la gorge,

La nuque,

Puis le crâne,

Les oreilles,

Le front,

Les sourcils et les yeux,

Le nez,

Les joues et la mâchoire,

La bouche,

Puis l'entièreté de votre visage.

Après avoir exploré le corps,

Partie après partie,

Je vous invite à élargir votre attention pour que la conscience englobe l'entièreté des sensations de votre corps et qu'elle se porte également là où,

Pour le moment,

Les sensations sont désagréables,

Voire les endroits où il n'y a pas de sensations pour le moment.

Faites simplement l'expérience de votre corps comme un tout,

Tel qu'il est là maintenant,

En explorant la possibilité de respirer comme si votre corps entier respirait.