Dia 21- Desafio #21diasInsightTimer- Passado/Presente/Futuro

Olá!

Chegamos ao último dia do Desafio 21 Dias Insight Timer.

Parabéns por você ter chegado até aqui.

Caso tenha escorregado no desafio,

Tudo bem.

Você pode começar ou recomeçar mais uma vez,

Quantas vezes quiser.

Venha no seu ritmo.

Esse desafio foi pensado para você adquirir o hábito da meditação.

E hoje iremos fazer a meditação do presente,

Passado e futuro.

Nós vivemos no agora,

Mas nem sempre estamos aqui.

A nossa mente quase nunca está no presente.

E ao observar os nossos pensamentos,

Percebemos que estamos presos no passado ou ansiosos pelo futuro.

Na prática de hoje,

Iremos focar em observar sem julgamentos por onde andam os nossos pensamentos.

Ao adquirir esse hábito,

Eu tenho certeza que irá mudar os rumos do novo ano que se inicia agora.

Vamos começar?

Inspire e exale profundamente por três vezes.

Inspire e exale.

Inspire e exale.

Inspire e exale.

Observe o subir e o descer suave do seu abdômen.

Observe como a salvidade da sua respiração te conecta ao aqui e ao agora.

Desloque a sua atenção nas sensações ao respirar.

Observe o ar que entra,

O ar que sai.

Observe a temperatura,

A umidade do ar.

Apenas concentre a sua atenção nas sensações.

Agora,

Desloque a sua atenção para o seu rosto.

Observe.

Ele está enrijecido?

Então,

Na próxima exalação,

Descontraia o seu maxilar,

Destrave os dentes.

Relaxe a língua na boca e descontraia a sua garganta.

Relaxe os músculos entre as sobrancelhas.

Observe que,

Momento a momento,

Uma nova percepção é sentida no seu corpo.

Uma nova sensação é observada ao respirar.

E,

Momento a momento,

A sua mente também oferece contínuas observações.

Lembre-se que pensamentos podem aparecer e desaparecer em toda a prática.

Apenas observe e,

Sem julgamentos,

Retorne com suavidade a sua respiração.

Inspire e exale.

Momento a momento,

Você está aqui,

Mas a sua mente navega do passado para o futuro.

Do futuro para o passado.

Observe.

Os pensamentos nos levam de volta ao que aconteceu no passado com grande insistência.

Travamos diálogos mentais que nunca existiram.

Ou ficamos presos a discussões que já chegaram ao fim.

Mas esticamos com a nossa energia mental um momento que já não existe mais.

E a meditação te oferece um grande presente.

O presente de observar onde a sua energia está indo.

Mas resista ao que você já tem feito há tanto tempo.

Não julgue os pensamentos que vierem.

Não se irrite.

Não se deixe levar por eles.

Apenas observe e retorne com suavidade para a sua respiração.

A nossa mente é como um grande céu.

E os nossos pensamentos são como nuvens.

Apenas observe todas as nuvens que passam.

Apenas observe se são nuvens do passado.

Nuvens de presente,

Como sensações.

Ou se são nuvens de futuro.

Observe.

Muitas vezes nos deixamos levar pelas nuvens.

Entramos nos pensamentos.

E com a nossa energia,

Vamos alimentando aquela nuvem.

Ao perceber que se deixou levar,

Apenas constate.

E sem julgamento,

Retorne a sua respiração.

Faça isso quantas vezes forem necessárias.

Agora,

Iremos observar com atenção todos os pensamentos.

Todas as sensações.

Agora,

Lentamente,

Comece a retornar ao seu corpo.

Mexa os dedos das mãos,

Os dedos dos pés.

E retorne ao momento presente.

Retorne e traga essa sensação de paz,

De relaxamento,

De centramento.

Venha trazendo consciência para o seu corpo,

No seu ritmo.

Retorne para o aqui e o agora.

E perceba como você se sente relaxado e,

Ao mesmo tempo,

Alerta.

Volte no seu ritmo.

E,

Se precisar,

Permaneça mais alguns minutos.

E venha retornando para o aqui e o agora.

Namastê.

O Deus que habita em mim,

Reconhece e saúda o Deus que habita em você.

Obrigada por meditar comigo.