Respiración Abdominal

Respiración abdominal.

Comienza este ejercicio acostándote boca arriba,

Con las rodillas flexionadas,

Las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las puntas de los dedos ligeramente mirando hacia afuera.

Coloca ambas manos suavemente una sobre otra,

Cuatro dedos debajo de tu ombligo,

En tu jara o dantian.

Este punto es el centro de tu cuerpo.

Toma conciencia de este punto y realiza una primera respiración de manera profunda,

Soltando todo el aire,

Dejando que todo el peso de tu cuerpo caiga.

Nota cada vez más el contacto con la superficie en donde te encuentras descansando.

Ahora lleva tu atención a la inhalación.

Toma aire por la nariz y llévalo de una manera consciente hacia el bajo abdomen.

Siente como tu abdomen se hincha como si fuera un globo,

Haciendo que tus manos se eleven.

Exhala ahora por la nariz de manera natural,

Despacio,

Tratando de soltar todo el aire.

Repite varias veces.

Inhala llevando el aire hacia el abdomen,

Sintiendo como tus manos se elevan,

Y exhala notando como tus manos descienden naturalmente.

Sigue respirando de esta manera,

Llevando una atención consciente a tu manera de respirar,

Buscando profundizar tu respiración,

Permitiéndote una respiración cada vez más completa,

Más profunda,

Más libre y suelta.

Inhala y siente tu abdomen elevarse.

Exhala y nota como desciende.

A continuación,

Estira tus piernas,

Dejándolas ligeramente separadas.

Coloca tus brazos a lo largo de tu cuerpo,

Con las palmas de las manos hacia arriba,

Y permanece unos minutos en esta postura,

Sintiendo e integrando los cambios internos que ha propiciado esta respiración.

Date cuenta de cómo te sientes a nivel mental,

Sensorial y emocional.

Sigue disfrutando por unos instantes de este estado de relajación y conexión contigo.