El Testigo

Práctica de meditación.

El testigo.

La idea de esta práctica es observar una experiencia intensa,

Sea una sensación corporal,

Emoción o pensamiento.

¿Cómo podemos dar un paso atrás y darnos cuenta de que somos el que observa?

Somos el que está experimentando estas sensaciones o pensamientos,

Pero no somos esos pensamientos.

Utilizando la estructura de la práctica básica,

Incluiremos esta práctica del testigo para que puedas incorporarla a tu rutina de meditación.

Aunque no es necesario,

Te recomiendo hacer la meditación de la práctica básica si aún no lo has hecho.

Vamos a probar.

Como siempre,

Siéntate cómodamente en tu postura de meditación,

Cómodo y alerta.

Toma un par de respiraciones suaves y profundas,

Y después permite que tu respiración retome su ritmo habitual.

Durante un par de minutos vamos a ofrecer a nuestra mente la posibilidad de calmarse.

En este tiempo no permitiremos a nuestra mente distraerse,

Y cada vez que nos demos cuenta de que hemos perdido nuestro ancla,

Volveremos a ella.

Observa cómo poco a poco tu mente se va acalmando.

Cuando sientas que tu atención ya no salta indiscriminadamente de una cosa a la otra,

Empieza a ofrecer espacio a lo que surja.

Posa tu atención en tu foco,

Sea la respiración o el cuerpo.

Esta atención tiene una cualidad más ligera,

Como si te sujetaras solo con una mano mientras miras con curiosidad a tu alrededor.

Permítete observar cómo los pensamientos y las emociones pasan por tu mente como nubes en un cielo despejado.

Date cuenta de que no necesitas subirte a ellas,

Puedes simplemente dejarlas pasar.

Vienen y van.

Empiezan y terminan.

Son diferentes en intensidad y en cualidad.

Y sin embargo tú,

Mientras observas,

No cambias.

Cuando alguna de estas experiencias sea tan intensa que te atrape,

Prueba a dejarte ir.

Suelta tu ancla y posa toda tu atención en esa sensación o pensamiento.

Observa con interés,

Con compasión,

Con curiosidad.

Date cuenta de cómo esa experiencia,

Aunque sea intensa,

También cambia.

Imagina que das un paso atrás,

Observándola como si fuera una película en una pantalla.

Puedes ver cómo se mueve,

Cómo cambia la historia o cómo la intensidad de la sensación en el cuerpo se disipa.

Como en una película lo que ves no eres tú.

Tú eres otra cosa.

Eres el que observa.

Intuye,

Siente,

Date cuenta de que ese que observa,

Ese que eres tú en realidad,

No cambia y que la sensación es totalmente diferente.

Que aquello que experimentas te ocurre,

Pero no eres tú.

Que no necesitas identificarte con ello.

Puedes ofrecer todo tu respeto y amor a la experiencia y aún así saber que no te define.

Cuando sientas que esta experiencia te lo permite,

Suéltala y vuelve tu atención a tu foco principal.

Desde esta perspectiva del observador,

Presta atención ahora a los pensamientos,

Sensaciones y emociones que van y vienen.

Esas que son menos intensas.

Es más fácil reconocerte a ti mismo y soltar la identificación cuando la experiencia es intensa o cuando no lo es.

Puedes percibir,

Intuir que ese lugar desde el que observas se siente diferente.

Ese lugar no limitado por el espacio que ocupa tu cuerpo,

Como si te expandieras más allá de él.

Ese lugar que no se siente diferente aunque las circunstancias cambien.

Ese lugar,

Ese espacio eterno,

Eres tú.

Desde ese espacio de consciencia,

Date cuenta de cómo puedes dirigir tu atención como si fuera una flecha o un rayo de luz.

Cuando una sensación,

Pensamiento o emoción aparecen,

Puedes decidir enfocar toda tu atención hacia esa experiencia.

Y cómo solo con ofrecer atención y consciencia,

Esa experiencia cambia.

Date cuenta además de que también puedes observar el proceso mental.

Puedes ver no solo el pensamiento,

Sino que también puedes darte cuenta de que estás pensando.

Te das cuenta de que te das cuenta.

Te invito a que hoy tomes la intención de darte cuenta de cuándo en tus interacciones normales del día a día te estás identificando con tus ideas o emociones.

No hace falta que cambies nada.

Simplemente querer parar un segundo,

Tomar un par de respiraciones y observar cómo te identificas.

¿Qué cosas te hacen saltar?

¿Qué ideas sobre ti mismo son más difíciles de soltar?

¿Qué pasaría si las dejases ir?

Cuando sientas que es suficiente,

Toma un par de respiraciones suaves y profundas.

Mueve suavemente los dedos de las manos y de los pies.

Y cuando estés preparado,

Abre los ojos.