Pausa Rápida: Micromeditación Atención Plena a las Manos
Micro meditación guiada de atención plena en las manos, ideal para una pausa en el trabajo. Encuentra claridad y paz mental en solo unos minutos con esta práctica de mindfulness diseñada para reconectar con el presente. Apréndete la práctica y adáptala a la duración que sientas que es más cómoda para ti. Mientras tanto, yo te guío solo sigue las instrucciones **Pregunta de reflexión** ¿Qué sensaciones percibiste en tus manos que no habías notado antes, al estar presente en la práctica?
Transcripción
Coloca ambas manos sobre tus muslos o en una posición cómoda.
Cierra los ojos y toma una respiración profunda.
Bien.
Focaliza toda tu atención en tus manos.
¿Qué sientes?
¿Tensión?
¿Calor?
¿Frío?
¿Cosquilleo?
No trates de cambiar lo que sientes,
Simplemente observa con curiosidad.
Y mantente en esta tensión por el resto de un minuto,
Sintiendo la presencia de tus manos y el espacio que ocupan y su peso.
Si te distraes,
Vuelve suavemente tu atención a las sensaciones de tus manos.
La práctica ha terminado.
Hasta pronto.
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4.4 (5)
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Angels
August 20, 2025
Muchas gracias 🙏
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