مدیتیشن ذهن‌آگاهی - ۵ دقیقه

05:00

05:00

مدیتیشن ذهن‌آگاهی - ۵ دقیقه

Rated

4.6

Type

guided

Activity

Meditation

Suitable for

Everyone

Plays

327

آموزش مقدماتی و کوتاه مدیتیشن ذهن‌آگاهی This is a mindfulness meditation for beginners in Farsi. It's designed to help you achieve acceptance and increase focus.

Mindfulness Meditation Acceptance Focus Breathing Body Awareness Present Moment Thoughts Non Judgment Mindful Breathing Present Moment Awareness Thought Observation Non Judgmental Awareness Beginner

Meet your Teacher

Vancouver, BC, Canada

Meet your Teacher

Vancouver, BC, Canada

Transcript

سلام! من ندا هستم و می خواهیم با هم یه مدیتیشن کتاه ماینفولنس یا ذهناگاهی رو انجام بدیم. برای شروع یک جای راحت برای نشستن انتخاب کنید. طوری بشینید که حوشیار باشید و در این حال ریلکس و آروم. اول با چشمای باز چند نفس امیق بکشید. هر دم و بازدم رو کامل احساس کنید. بعد اجازه بدین نفستون به حالت طبیعی برگرده و چشماتون رو به آرومی ببندید. وقتی آماده هستین به این موضوع توجه کنید که دارین نفس میکشین. به شکم یا قفصه سینه توجه کنید که با دم و بازدم بالا و پایین میره. به حرکت هوا داخل بینیتون توجه کنید. لازم نیست که نفس رو کنترول کنید. فقط احساسش کنید که وارد بدن میشه و از بدن خارج میشه. هیچ راه درست یا قلطی برای نفس کشیدن وجود نداره. فقط بذارین هر نفس بیاد و بره. ممکنه خیلی زود متوجه بشین. اونقدرها هم آسان نیست که توجهتون رو روی تنفس نگه دارید و دارید به گذشته یا آینده فکر میکنید. این کاملا طبیعیه و اصلا مشکلی ایجاد نمی کنه. فکرها دشمن ما نیستن و ما لازم نیست ذهنمون رو از فکرها پاک کنیم. هر وقت متوجه شدین تمرکزتون روی تنفس نیست فقط فکرتون رو ببینید و به آرومی رهاش کنید و برگردین به تنفستون بدون اینکه خودتون رو قضاوت کنید. این اتفاق بدون شک بارها خواهد افتاد. هر بار فکرامون رهاش میکنیم و به تجربه تنفسمون برمی گردیم بدون قضاوت. اگه ذهنتون آرومه و حواستتون پرد نیست میتونین توجه به تنفس رو رهاش کنید و ببینین تو این لحظه چه تجربه ای دارید. بذارین تمام حواستتون حوشیار باشه و این لحظه رو کامل حس کنید بدون اینکه بخوایین چیزی رو کنترول کنید. اگر فکر یا احساسی پررنگ شد ببینیدش و فقط بذارین بیاد و بره. هیچ کاری لازم نیست انجام بدید. حالا دوباره روی تنفستون تمرکز کنید و بدنتون تو این لحظه احساس کنید. به آرومی چشماتون رو باس کنید. و قبل از اینکه تمرین رو تمام کنیم ببینید مکس کردن و احساس کردن هر لحظه چه حسی بهتون میده.