قدم سوم - بیدار کردن حواس

10:40

10:40

قدم سوم - بیدار کردن حواس

Rated

4.6

Type

guided

Activity

Meditation

Suitable for

Everyone

Plays

313

تو این مدیتیشن تمرین میکنیم که با بیدار کردن حس هامون حضورمون در این لحظه رو عمیقتر کنیم. میخوایم اجازه بدیم تمام حواسمون همزمان فعال باشند ، بدن و ذهنمون ریلکس باشند و پذیرای هر تجربه‌ای که داریم باشیم. بذاریم زندگی بدون هیچ تلاش اضافه‌ای درون ما جریان داشته باشه.

Mindfulness Senses Body Scan Breathing Relaxation Acceptance Presence Flow Present Moment Awareness Sensory Awareness Mindful Music Mindful Breathing Mindfulness Of Sensations Mindful Observation Mindful Touch Mindful Sitting Mindful Smelling

Meet your Teacher

Vancouver, BC, Canada

Meet your Teacher

Vancouver, BC, Canada

Transcript

من ندا هستم. به قسمت ثابت همه این مجموعه خوش آمدید. با تغربه خوبی میتونیم بگیم که خیلی از ما بیشتر آقاد تو افکارمون قرخ شدیم. اگه خوب به زندگی روزمرهم رو نگاه کنیم میبینیم که بیشتر وقتا نگرانیم یا داریم برای آینده برنامه رزی میکنیم و یا داریم افسوس گذشتر رو میخوریم. برحال جای غیر از جایی که واقعا وجود داریم هستیم. اغلب آقاد اتفاقه که تو لحظه یه حال داره میفتر و نادیده میگیریم چون روی کاری که بعدن و بعد از اون باید انجام بدیم متمرکز هستیم. یک کاریکاتوری هست که خانوادهی رو نشون میده که دارن از یه سهره رد میشن و پدر داره به کچکترین دخترش میگه انقدر نپرس رسیدیم یا نه مثلا ما خانب دوش هستیم و قرار نیست به جای خاصی برسیم. ما بیشتر زندگیمونو سرفیم میکنیم که منتظر باشیم به یه جای دیگه برسیم. گاهی مثل وقتی که از یه رویا بیدار میشیم یه دفعه متوجه میشیم چند دقیقه یا حتی چند ساعت گذشته و ما تو لحظه یه حال حضور نداشتیم. مثل وقتی که دائیم رانندگی میکنیم و به مناظر که از کنارشون رد میشیم دقت نمیکنیم. انگار توی جریان غیرقابل و مقاومت قرار گرفتیم که با سرعت زیاد داره حلمون میده و نمیذاره تو زندگیمون حضور داشته باشیم. اگه عادت داشته باشیم که همش منتظر باشیم به یه جای دیگه برسیم هر چیزی که جلو رو مون هست تو از دست میدیم و نمیبینیم. ممکنه بگیر من از کارم بدم میاد یا یه راه تکراری رو بخواهم هر روز رو اندگه کنم برای این چه اشکالی داره که خیال پردازی کنم. مشکل این جاست که اگر عادت کنیم تو افکارمون قرق بشیم اون وقت چیزایی که واقعا برامون بارزش هست رو هم نمیبینیم. مثل صدای باد تو برگ درختا تعمه یه دود فرنگی تازه برگ چشمای یه کودک ویا دیدن و دراغش گرفتن یه عزیز رزنامه واشنگتون پوست یازوی بود رزنامه واشنگتون پوست یه آزمایشی انجام داد و از یه نوازنده ویالون خواست حدود 45 دقیقه تو یکی از ازگاهی متروی واشنگتون برنامه اجرا کنه اما از حدودان دو هزار نفری که از اونجا گذاشتن و سر کارشون میرفتن فقط شیش نفر وایستدن و برای مدت کتاهی به موسیقی گوش کردن کسی نمدونست این نوازنده جاشوابل یه نوازنده خیلی مشهوره و یکی از زیبادرین قطعاتی که تا حالا نوشته شده رو داره با سازه 3. 5 میلیون دولاریش منوازه اگه خیلی از ما وقتی نداریم که چند لحظه بیستیم و به یکی از بهتری نوازنده دنیا گوش بدیم چه چیزای دیگه رو داریم تو زندگی من از دست میده ذهناغایی به ما یاد میده چطور سرعت منو کم کنیم و تو لحظه لحظه منو زندگی کنیم به منو یاد میده تا با تمام حواست منو تو زندگی حضور داشته باشیم دیدن، شنیدن، چشیدن، بوییدن، لمس کردن و حس کردن هر چیزی که درون بدن منو روخ میده تحقیقات نورساینس نشون میده اون بخشی از مغز منو که مسئولیت کنترول و پردازش انواع حس ها رو داره که شامل حس های درونی بدن منو هم میشه با تمرد ذهن آگاهی روشت میکنه آگاهی از حس های درونی بدن منو کمک میکنه هم دلی منو افسایش بدیم و آقلانه تر تصمیم بگیریم وقتی تجربیات منو رو با آزادی و رحایی حس میکنیم زندگی منو حیجان انگیزتر میشه دنیا رو بدون واسطه و با یه دیده تازه و پر انرژی میبینیم با وضوح و شگفتی تو ترمونات قبلی شما ذهن آگاهی رو با حضور در لحظه مکس کردن حس کردن بدنتون در حال تنفس ریلاکس کردن بدنتون و توجه به تجربه لحظه لحظتون شروع کردین تو ترمونه امروز امتحان میکنیم که با بیدار کردن حس ها من حضور من تو این لحظه رو امیق تر کنیم مثل همیشه یه حالت راحتی برای نشستن انتخاب کنین و سرکنین جایی باشین که برای پنج دقیقه کسی مضاهمتون نشه به آرومی چشماتون رو ببندین و با سه نفس امیق شروع کنید اگر تندشی تو بدنتون حس می کنید با هر بازدم ازش دعوت کنید که بدنتون رو ترک کنه و سرکنین ریلاکس باشین حالا بذارین نفستون به حالت طبیعی برگرده و بدنتون با ریزم نرمال نفس بکشه همینطور که نشستین از حالت بدنتون در حالت نشستن آگاه بشین وزن بدنتون روی سطی که روش نشستین حس کنین به حس گرما و سنگینی تو محل تماس بدنتون با سندلی یا کوسن توجه کنین دستاتون رو حس کنین ببینین چطور روی پاهتون قرار گرفتن یا چطور با هم دیگه در تماس هستن تماس پاهتون با زمین رو حس کنین حتی به حس تماس لباستون با بدنتون توجه کنین گردش هوا رو روی صورتتون حس کنین و در این حال که چشماتون رو بست نگه می دارین به تصاویر و نور هایی که پشت پلگتون می بینین توجه کنین چند لحظه با آرومی و حشیاری از تجربه دیدنتون آگاه باشین دیدن با چشمان بسته در این حال که از نفستون و محیطی که توش هستین آگاهین با ذهن باز و کنچپاوی به چیزای دیگهی که حس می کنین توجه کنین مثلا ببینین تجربه بویاییتون الان چجوریه چه بوهایی رو حس می کنید دور براتون حالا می توانیم به صداهایی که در اطرافتون می شنوید توجه کنید هر صدایی که می شنوید و پذیره باشین و سمفونی صدایی که تو این لحظه حضور دارن و کامل حس کنید نه فقط با گوشاتون بلکه با تام وجود و آگاهیتون به این صداها توجه کنین صدایی که می شنوید ممکنه آروم یا بلند باشن نزدیک یا دور باشن چند لحظه به هر صدایی که حضور داره و سکوتی که بین صداها روح می ده گوش بدین حالا با همون آگاهی و پذیرش به حسهایی که تو بدنتون وجود داره توجه کنین دستاتونو از درون حس کنین و هر حسی که اونجا روح می ده رو تجربه کنین می توانین کف پاهاتونو حس کنین داخل قفصه سیناتون یا داخل سرتون حالا با آگاهی تمام بدنتون رو حس کنین و ببینین بدنتون چطور مثل یه مجموعه وسیع از حسهای مختلف و در حالت تغییره ممکنه یجای از بدنتون سوزش احساس کنید یجا ارتعاش و انرژی یجا گرما یا خونکی سفتی یا نرمی یجا تو بدنتون ممکنه حس سنگینی و فشوردگی داشته باشید یجا حس سیالی و روونی اجازه بدین تمام حواستتون همزمان فعال باشن بدن و ذهنتونو ریلکس کنین و بذارین هر تجربهی که دارین حضور داشته باشه بذارین زندگی بدون ایچ تلاش اضافه یه درون شما جریان داشته باشه با به پایان رسیدن این تمرین یارتون باشه که میتونین آگاهی حوشیار و پذیره رو تو هر کار دیگه که بعد از این تمرین میخواین انجام بدینم همراه خودتون داشته باشین