Présence Corporelle Profonde en Méditant Avec Notre Squelette

Bienvenue dans cette méditation.

Cette méditation a pour but d'amener une relaxation profonde du corps afin que notre attention puisse s'y poser pour développer notre concentration.

C'est une méditation très rare.

Elle vient de traditions bouddhistes très anciennes et a pu émerger des premières communautés bouddhistes sur le sol indien il y a 2500 ans.

Elle a été préservée et transmise de maître à élève.

Dans cette méditation,

Nous allons porter notre attention sur notre squelette.

Notre intention est de découvrir et de rester en contact avec une sensation de la structure du squelette.

On ne recherche pas une vérité anatomique,

Mais simplement à sentir comment ce squelette se présente pour nous.

Trouvez une position assise confortable.

Cela peut être sur une chaise ou un coussin.

Assurez-vous que votre posture soit droite,

Mais confortable avec un sens de verticalité détendue.

Une qualité de dignité et de noblesse naturelle peut-être.

Sans rigidité.

Si c'est confortable,

Vous pouvez laisser vos yeux se fermer.

Laissez le corps se détendre.

Avec chaque expiration,

Sentez la relaxation s'approfondir.

Amenez une attention douce qui puisse englober tout le corps.

Nous allons maintenant porter notre attention sur notre squelette.

Commençons au niveau de la tête.

Sentez la surface de la peau sur le crâne,

L'arrière de la tête et les côtés.

Si vous parvenez à développer une sensation de l'os,

Du crâne lui-même,

Sous la peau,

Il est suffisant de placer notre attention sur cette zone de l'os.

Peut-être que vous éprouverez aussi des sensations,

Peut-être des vibrations,

Une sensation de densité.

Sentez comment porter votre attention sur l'os du crâne relaxe et détend les muscles à la surface.

Nous allons maintenant déplacer notre attention,

Toujours en la gardant sur l'os et la déplacer vers l'avant du visage,

Le front,

Les sourcils,

L'arrière du nez,

Les orbites,

Le haut de la mâchoire,

L'os de la mâchoire en descendant le long du cou.

Sentez la colonne vertébrale,

Les os de la colonne vertébrale,

Et descendez vertèbre par vertèbre.

Continuez à descendre le long de la colonne vertébrale et sentez,

Alors que vous portez votre attention sur les os de la colonne vertébrale,

Comment les tissus autour se détendent naturellement.

Continuez à descendre en approchant le bassin.

Si vous éprouvez un besoin d'ajuster votre position,

Faites-le de manière douce et en attention.

Sentez l'alignement de votre colonne vertébrale et dans son prolongement en remontant le crâne posé à son sommet.

Placez maintenant votre attention sur les os des épaules,

Les omoplates comme suspendus sur la colonne.

Avancez et descendez le long du bras droit en sentant les os du bras droit les uns après les autres.

Amenez votre attention vers les os du poignet.

Sentez la détente que cette attention apporte sur les tissus qui entourent le squelette.

Posez votre attention sur les os des doigts,

En commençant par le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

Le petit doigt.

Sentez les os de la main dans leur globalité.

Faites maintenant glisser votre attention vers le haut de votre embrun gauche et de la même manière,

Ressentez la position du squelette,

Les os dans le bras,

L'avant-bras,

Le poignet et les doigts,

Un par un.

Amenez maintenant votre attention aux os des épaules et déplacez votre attention vers votre cage thoracique,

Une par une.

Portez votre attention sur vos côtes gauche et droite en parallèle,

Du haut vers le bas.

Voyez si des sensations sont présentes.

Sentez les tissus qui entourent les côtes se détendre.

Revenez à une sensation globale de la colonne vertébrale et sentez comment le crâne,

Les os des épaules,

Les bras et les côtes sont suspendus sur la colonne vertébrale.

Voyez si les sensations que vous percevez dans le squelette ont évolué.

Au fur et à mesure que la méditation avance,

Voyez si vous pouvez avancer en précision dans votre attention sur ces différentes parties osseuses.

Est-ce que les sensations sont uniformes dans chaque os ?

Est-ce qu'elles changent le long de l'os,

À la périphérie ou au centre ?

En déplaçant votre attention vers le bas de la colonne vertébrale,

Sentez les os du bassin comme la base sur laquelle s'appuie la colonne.

Maintenez votre attention sur l'os du bassin et sentez les tissus,

Les muscles,

Les organes environnants se détendre.

Déplacez maintenant votre attention vers les os de la jambe droite,

Le grand os du fémur d'abord,

Et en descendant le tibia péronné,

Les os du pied,

L'os du talon,

Les os de l'avant du pied,

Les os des orteils.

De la même manière,

Portez votre attention sur la jambe gauche,

Le fémur.

Vous pouvez continuer d'avancer ainsi,

Le tibia,

Le péronné de la jambe gauche et les os du pied gauche.

À présent,

Voyez si vous pouvez développer une perception globale de votre squelette,

Peut-être en centrant votre attention sur la colonne,

Le bassin,

Un emplacement qui vous paraît naturel,

Et en ouvrant pour inclure l'ensemble du squelette dans un mouvement naturel,

Sans forcer.

Voyez jusqu'où votre attention peut s'ouvrir pour inclure tout le squelette.

Sur l'espace qui vous est accessible,

Amenez une attention bienveillante,

De relaxation.

Vous pouvez rester avec ces sensations et cette relaxation pendant aussi longtemps que vous le souhaitez.

Et quand vous le désirez,

Vous pouvez simplement laisser vos yeux s'ouvrir.

Je vous laisse poursuivre votre pratique.

Merci pour ce moment de pratique.