Entspannungsmeditation vor dem Einschlafen

Herzlich Willkommen zu dieser Entspannungsmeditation,

Die dir dabei hilft,

In einem tiefen,

Erholsamen Schlaf zu finden.

Finde für dich eine angenehme Position in Rückenlage.

Deine Hände kannst du ausgestreckt neben deinen Körper oder auf deine Oberschenkel legen oder auch auf Höhe deiner Brust direkt im Herzraum platzieren.

Beobachte nun,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Zeigen sich vielleicht hier und da Spannungen?

Beobachte auch deinen Geist,

Deine Gedanken.

Arbeitest du vielleicht noch deine To-Do-Liste ab?

Machst du dir Sorgen?

Hast du Ängste?

Mach dir dazu bewusst,

Dass dein Körper aus hormoneller Sicht vor dem Einschlafen auf Sparflamme läuft und dir dein Leistungsvermögen dadurch wesentlich geringer vorkommt,

Als dies tagsüber der Fall wäre.

Im Laufe dieser Meditation werden wir sowohl Spannungen in deinem Körper lösen,

Als auch deinen Geist zur Ruhe bringen,

Damit du in einen erholsamen,

Tiefen Schlaf gleiten kannst.

So bist du morgen ausgeruht und kannst dich gestärkt deinen Aufgaben widmen.

Heute ist nichts mehr zu tun.

Finde dich also nun im gegenwärtigen Moment ein.

Der einzige Ort,

Den du hast,

Ist hier und die einzige Zeit,

Die du hast,

Ist jetzt.

Atme nun einige Male tief durch die Nase ein und kraftvoll durch den Mund wieder aus.

Lass dabei jegliche Anspannung los und sinke immer tiefer in deine Unterlage.

Atme einige Male tief ein und kraftvoll wieder aus.

Konzentriere dich nun auf deinen Körper.

An welcher Stelle spürst du Spannungen?

Lokalisiere diese Stellen und atme gezielt in diese hinein.

Vielleicht ist es dein Nacken oder auch dein unterer Rücken.

Vielleicht ist es einer deiner Füße.

Lass die Anspannung los,

Indem du kraftvoll mit einem Seufzer ausatmest.

Konzentriere dich nun auf die Stelle deines Körpers,

An der du die größte Entspannung verspürst.

Stell dir vor,

Wie diese Entspannung von Atemzug zu Atemzug immer größer wird und deinen gesamten Körper einnimmt.

Von Atemzug zu Atemzug wird die Entspannung immer größer und nimmt deinen gesamten Körper ein.

Du bist nun umgeben von einer Schutzhülle aus Wärme und Entspannung.

Spür die Wärme deiner Schutzhülle.

Spür die Sicherheit.

Du bist völlig entspannt.

Um nun auch deinen Geist zu entspannen,

Beginne nun den Fokus auf deine Atmung zu legen.

Atme Ruhe ein und Anspannung aus.

Atme Ruhe ein und Anspannung aus.

Mit jedem Atemzug wird dein Geist ruhiger.

Das Gedankenkarussell beruhigt sich.

Du bist vollkommen entspannt.

Ruhe durchströmt deinen Körper und deinen Geist.

Du bist vollkommen entspannt.

Mit jedem Atemzug näherst du dich einem erholsamen,

Tiefen Schlaf.

Völlig ruhig,

Völlig entspannt.

Ich wünsche dir nun von Herzen eine gute Nacht.

Namaste