Gute Nacht Meditation - leichter einschlafen

Herzlich willkommen zu dieser Meditation,

Die dich in einem sanften,

Tiefen und erholsamen Schlaf begleiten wird,

So dass du am nächsten Tag völlig ausgeruht aufwachst.

Du kannst dich gerne schon mal in dein Bett kuscheln und eine für dich angenehme und bequeme Position in Rückenlage finden.

Vielleicht möchtest du deinen Kopf mit Hilfe eines Polsters stützen und dich warm zudecken.

Deine Hände kannst du ganz locker neben deinem Körper platzieren oder auch auf deinem Bauch oder Herzraum ablegen.

Nimm nun ein paar tiefe Atemzüge.

Atme durch die Nase ein und geräuschvoll durch den Mund wieder aus.

Spüre bei jedem Atemzug,

Wie du in Entspannung einatmest und jegliche Anspannung in deinem Körper und deinem Geist wieder ausatmest.

Stell dir nun vor,

Du stehst am oberen Ende einer Treppe.

Diese Treppe führt hinab in deinen persönlichen Wohlfühlraum.

Es ist ein Raum voller Ruhe,

Voller Gelassenheit,

Voller Entspannung.

Dort fühlst du dich sicher und geborgen.

Steig nun die ersten Treppen nach unten und spüre,

Wie sich mit jeder Treppe Ruhe und Entspannung in deinem Körper ausbreiten.

Deine Gedanken lässt du einfach vorüberziehen.

Du konzentrierst dich nur auf das Gefühl von Entspannung und von Ruhe in deinem Körper,

Das mit jeder Stufe intensiver wird.

Dieser Weg zu deinem Raum,

Der ist sicher und bequem.

Bewege dich Schritt für Schritt nach unten.

Bis du vor der Türe zu deinem persönlichen Wohlfühlraum stehst.

Sobald du unten angelangt bist,

Öffne diese Türe und betrete deinen Raum.

Wie sieht er denn aus,

Dein Raum?

Erstrahlt er im Kerzenschein,

Knistert vielleicht ein gemütliches Kaminfeuer?

Gibt es Bücher oder auch Bilder?

Schau dich um.

Was du dort auf jeden Fall finden wirst,

Ist das kuscheligste,

Das gemütlichste Bett,

Das du jemals gesehen hast.

Ich lade dich jetzt ein,

Genau dort Platz zu nehmen.

Kuschle dich in die warme Decke und mache es dir so richtig bequem.

Spüre die Geborgenheit,

Die Wärme und die Ruhe,

Die sich dort umgeben.

Das Schöne ist,

Dieser Raum gehört dir,

Dir ganz allein.

Es ist dein Raum zum Loslassen,

Zum Entspannen,

Zum einfach für dich sein.

Mach es dir also auf deinem Bett so richtig gemütlich und atme tief und entspannt in deinem eigenen Tempo weiter.

Konzentriere dich nun auf folgenden Leitsatz,

Dein persönliches Mantra.

Ich bin völlig ruhig und entspannt.

Ich bin völlig ruhig und entspannt.

Wiederhole diesen Satz in Gedanken für dich.

Ich bin völlig ruhig und entspannt.

Lass dieses Gefühl der völligen Ruhe und der völligen Entspannung deinen ganzen Körper einnehmen.

Von den Zehenspitzen bis zu deinem Kopf und Scheitel.

Lass dieses Gefühl bis in deine Fingerspitzen wie ein warmes,

Goldenes Licht in dir leuchten.

Ein goldenes Licht,

Das dich völlig zur Ruhe bringt und dich beschützt.

Sollten Gedanken auftauchen,

Die dich belasten,

Dann lässt du sie einfach vorüberziehen.

Du bist völlig ruhig,

Völlig entspannt und lästlos.

Mit diesem warmen,

Goldenen Licht,

Das dich erfüllt und in der Geborgenheit und Ruhe deines Wohlfühlraumes,

Gleitest du nun in einen tiefen,

Sanften und vor allem erholsamen Schlaf.

Ich wünsche dir von Herzen eine wunderbare Nachtruhe und einen erholsamen Schlaf.

Namaste.