Entspannendes Atmen für Zwischendurch

Hallo und herzlich willkommen.

Ich begrüße dich zu einer kleinen Atemübung,

Die du in jeder Lebenslage oder Lebenssituation immer mal ausführen kannst,

Wenn du dich angespannt und gestresst fühlst.

Du kannst dich hierfür einfach ganz bequem hinlegen oder auch hinsetzen.

Theoretisch kannst du dich für diese Übung auch hinstellen.

Wichtig ist,

Dass du dich in deiner Haltung absolut wohl fühlst.

Beginne zunächst damit,

Dass du deine Handinnenflächen einfach mal ganz locker auf deiner Bauchdecke auflegst und dann kannst du deine Handinnenflächen einfach mal ganz locker über deine Bauchdecke kreisen lassen.

Lockere deine Bauchdecke auf diese Weise einfach mal aus.

Du kannst dann auch dazu übergehen,

Mal deine Fingerspitzen mit einzubeziehen.

Kannst hier und dort einfach mal ein bisschen drücken,

Die Fingerspitzen kreisen lassen.

Vielleicht hast du auch das Gefühl,

Dass du gerne mal ein bisschen kneifen möchtest.

Und dann kannst du mit deinen Fingerspitzen auch mal direkt unterhalb deines Brustkorbes entlang streichen.

Auch hier kannst du gerne an den Stellen,

Wo du das Gefühl hast,

Dass dir das gerade gut tut,

Einfach mal ein bisschen kräftiger drücken und deine Fingerspitzen locker kreisen lassen.

Arbeite dich hier vor zu dem Bereich,

Wo dein Brustbein ansetzt.

Gerade hier kannst du deine Fingerspitzen noch mal ganz besonders kreisen lassen und diesen Bereich auslockern.

Und dann kannst du mit deinen Fingerspitzen langsam weiter wandern zu deinem Brustkorb und beginne dann mit deinen Fingerspitzen deinen Brustkorb abzuklopfen.

Versuche jeden Teilbereich deines Brustkorbes mit einzubeziehen,

Auch den seitlichen Brustkorb,

Deine Flanken,

Den Bereich unterhalb deiner Schlüsselbeine.

Und wenn du das Gefühl hast,

Dass heute vielleicht auch so dein Hals- und Nackenbereich ein bisschen verspannt ist oder die Schultern,

Dann kannst du gerne auch diese Bereiche einfach mal mit einbeziehen.

Du kannst das Klopfen gerne verstärken,

Indem du hier auch gerne mal deine Handinnenflächen nutzt oder deine Hände zu lockeren Fäusten formst.

Und wenn du dich auf diese Weise ausreichend gelockert fühlst,

Kannst du deine Hände und Arme locker absinken lassen.

Gib dir einen Augenblick Zeit,

Dass du nachspürst.

Spüre den Bauch und den Brustkorb.

Vielleicht bemerkst du,

Dass das an der einen oder anderen Stelle ein bisschen kribbelt oder sich auch gewärmt anfühlt.

Beginne dann,

Ganz entspannt durch die Nase ein- und auszuatmen und deine gesamte Aufmerksamkeit auf deine Atmung zu richten.

Lasse deinen Atem ganz entspannt durch die Nase ein- und ausströmen.

Lege dann den Fokus auf deinen Bauch und deinen Brustkorb und beginne,

In alle drei Atemräume hineinzuatmen.

Atme in den Bauch,

Den unteren und auch den oberen Brustkorb.

Du kannst beobachten,

Wie sich einatmend zunächst deine Bauchdecke langsam anhebt.

Dann der untere Brustkorb,

Die untersten seitlichen Rippen.

Danach der obere Brustkorb direkt unterhalb deiner Schlüsselbeine.

Und mit der Ausatmung sinken Bauchdecke und Brustkorb langsam wieder ab.

Um die Bewegung von Bauch und Brustkorb nachzuvollziehen,

Kannst du hier auch gerne nochmal deine Handinnenflächen auflegen.

Und bleibe dann mit deiner gesamten Aufmerksamkeit bei deiner Atmung.

Finde hier zunächst deinen ganz eigenen,

Natürlichen Atemrhythmus.

Und wenn du jetzt ganz bei deiner Atmung angekommen bist,

Dann beginne deine Atmung einen Rhythmus zu geben.

Du kannst jetzt vier Sekunden lang einatmen.

Zähle im Geiste bis vier.

Und sechs Sekunden lang ausatmen.

Zähle im Geiste bis sechs.

Und dann kannst du die Übung langsam wieder beenden.

Gib dir noch einen ganz bewussten Augenblick Zeit,

Nachzuspüren.

Mit geschlossenen Augen nimm deinen Körper noch einmal ganz bewusst wahr.

Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst,

Wirst du mit der Zeit feststellen,

Dass du ein intensives Gefühl der Gelassenheit entwickelst.

Dein Körper kommt in die Entspannung.

Du kannst Stress abbauen und zum Beispiel auch besser einschlafen.