Even op Adem Komen | Korte ademhalingsoefening

Welkom bij deze sessie.

Dit is een korte ademhalingsoefening die je kan gebruiken als je het even nodig hebt om je dag rustig te beginnen of net in alle rust af te sluiten.

Zorg dat je comfortabel zit en even niet gestoord wordt.

En zet even al je to do's opzij en focus je op deze sessie.

Adem diep in via je neus.

Hou even vast.

En adem dan met een diepe zucht terug uit via je mond.

Adem vervolgens terug diep in.

Verzamel alle spanning die je lichaam ziet,

Alle zorgen,

Alle negatieve energie.

Hou even vast.

En blaas die terug uit.

Adem nogmaals diep in.

Nogmaals diep in.

En visualiseer hoe je al die zorgen,

Al die spanning,

Als een klein hard balletje bundelt.

Hou even vast.

En blaas dat balletje met een diepe zucht weg.

Ga dan naar je natuurlijke ademritme.

En voel waar je dit best merkt.

Is dit aan je keel,

Aan je buik?

Voel hoe je inademt en hoe je uitademt.

Voel hoe je inademt en hoe je uitademt.

Voel ook waar in je lichaam je dit het beste voelt.

Is dit ter hoogte van je keel,

Je neus,

Je buik,

Je borstkas?

Nu ga je bij elke uitademhaling aftellen van 15 naar 0.

Als je even de tel kwijt bent,

Kan dat geen kwaad.

Dan start je weer terug bij 15.

Als je even afgeleid bent,

Dat kan geen kwaad.

Keer terug naar mijn stem en tel terug van 15 naar 0.

Zo.

Keer nu terug naar je lichaam.

Voel terug de plekken waar je lichaam de grond of de stoel raakt.

De geluiden om je heen.

De geuren.

En hoe je lichaam in die ruimte staat of zit.

Haal dat nog eens diep in.

Hou even vast.

En blaas nog eens met een diepe zucht terug uit.

Zo.

Nu kan je weer verder.

Namasté.