Zacht in Slaap Vallen

Welkom bij deze geleide oefening om lekker in slaap te kunnen vallen.

Mag je lekker in je bed liggen.

Trek eventueel de dekens over je heen als je dat fijn vindt.

En laat je lichaam helemaal in de matras zakken.

Voel of je eventueel ergens spanning hebt en kijk of je je lichaam een beetje kan verschuiven,

Zodat je lekkerder komt te liggen.

Probeer zoveel mogelijk te ontspannen in de matras.

Nu doe je ogen dicht.

Tijdens deze oefening gaan we normaal ademen.

Dus laat je adem gewoon zijn zoals hij is.

Gewoon rustig inademen en rustig uitademen.

Dat doe je in je eigen tempo,

Heel natuurlijk.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Dan beginnen we eerst met heel lichtjes ons lichaam te scannen.

We gaan met een lichte aandacht naar onze tenen.

En heel langzaam vanaf onze tenen gaan we omhoog.

Weer de voeten,

De enkels,

De kuiten,

Onze knieën,

De dijen,

De heupen,

Je buik,

Je borst,

Je schouders,

Je armen,

Je nek en je hoofd helemaal tot aan de kruin van je hoofd.

Is er een plek op je lichaam waar je sensatie voelt?

Maakt niet uit of die prettig is of onprettig,

Maar kijk even waar je de sterkste sensatie voelt.

Misschien is het waar je schouders of je billen op je matras rusten,

Of misschien heb je ergens een plekje waar het jeukt.

Breng nu alle aandacht naar de plek waar de sterkste sensatie is.

En merk dat als je je volle aandacht naar die sensatie brengt en hem gewoon laat bestaan,

Hoe die dan heel langzaam verdwijnt.

Gaan we nog een keer ons hele lichaam scannen.

We beginnen weer bij de tenen.

Vanaf de tenen omhoog,

Langs de voeten,

Enkels,

Je kuiten,

Je knieën,

Je dijen,

Je heupen,

Je buik,

Je rug,

Je borst,

Je schouders,

Je bovenrug,

Je armen,

Je nek,

Je hoofd,

Helemaal tot aan de kruin.

En voel nu heb je ergens een sensatie.

Waar is de sterkste sensatie in je lichaam?

Breng nu al je aandacht naar die sensatie,

Heel objectief,

Zonder er iets van te vinden.

Voel hoe die sensatie langzaam minder wordt.

Oké,

We brengen nu alle aandacht naar een puntje in onze buik,

Net onder je navel,

Naar je buik.

En inademend naar je buik tellen we elke ademhaling zoals deze komt.

Ademstroom naar binnen,

Ademstroom naar buiten.

We tellen elke ademhaling.

We ademen in,

Dat is één.

We ademen uit,

En dat is twee.

Ademen in,

Dat is drie.

Ademen uit,

Dat is vier.

En zo tel je door tot je bij tien komt,

En dan begin je weer bij één.

Het is niet erg als je verder telt dan tien,

Omdat je gedachten afdwaalden.

Het is ook niet erg als je de tel kwijtraakt,

Maar op het moment dat je dat merkt,

Of als je merkt dat je gedachten afdwaalden,

Begin je weer gewoon met tellen bij één.

Ademen in,

Dat is één.

En ademen uit,

Dat is twee.

En als je de tel kwijtraakt,

Of je gedachten dwaalden af,

Begin gewoon opnieuw.

Als je verder telt dan tien,

Begin gewoon opnieuw.

Tel elke ademhaling van één tot tien.

Je kan het nooit fout doen.

Het is ook helemaal niet erg als je gedachten afdwaalden.

Op het moment dat je dat merkt,

Begin je gewoon weer met tellen bij één.

Ademen in,

Één.

Ademen uit,

Ademen in.

Tel je ademhaling van één tot tien.

En als je bij tien bent,

Ga je weer terug en begin je weer met één.

En als je verder telt dan tien,

Of als je de tel kwijtraakt,

Of als je vergeet te tellen,

Is helemaal niet erg.

Zodra je het merkt,

Begin je weer gewoon bij één.

Ademen in,

Één.

Ademen uit,

Twee.

Ademen in,

Drie.

Ademen uit,

Vier.

Ga zelf door met het tellen van je ademhaling.

Bevoel hoe je steeds zwaarder wordt,

Zodat je lekker in slaap kan vallen.

En dan neem ik nu afscheid van je.

En wens ik je een heerlijke slaap toe.