Zijn met wat er is

Welkom bij deze meditatie waarin wij helemaal thuiskomen in ons eigen lichaam.

Bij deze meditatie gaat het erom om gewoon te zijn met wat er is.

Je hoeft niks op te lossen,

Je hoeft niks te veranderen.

Je mag gewoon zijn precies zoals je bent in dit moment.

En we hopen dat je lekker kunt ontspannen.

Dus ga om te beginnen rustig zitten of liggen.

Zorg dat je comfortabel bent.

En dan mag je,

Om te beginnen.

.

.

Je focus verleggen naar je ademhaling.

Hoe adem jij op dit moment?

Zit de ademhaling hoog.

Of haal je meer door je buik adem?

Alles is goed.

Je mag gewoon.

.

.

Op je eigen tempo ademhalen.

En als dat goed voelt voor jou,

Mag je één of twee handen op je lijf leggen waar het prettig voelt.

Misschien op je buik?

Misschien op je hart.

Blijf aandachtig ademhalen.

En proberen elke ademhaling iets te ontspannen.

Je mag gewoon zijn wie je bent op dit moment.

En hoe zit of ligt je lichaam erbij op dit moment?

Wat voel je in je lijf?

Is er misschien ergens een gebied in je lijf dat om aandacht vraagt?

Misschien voel je hier kramp?

Spannend!

Of een negatieve emotie die vast is blijven komen te zitten.

Ga met je aandacht naar deze plek in je lichaam.

Kan rond je nek zijn,

Rond de schouders.

In het borstgebied of in je buik.

Of juist in je benen.

Of misschien is je hoofd heel strak.

Ga met je aandacht naar die plek toe zonder dat je het wil veranderen.

Dit is wat er nu is.

En dit is wat jij ervaart.

Kun je er met vriendelijkheid naar kijken.

En we laten het gewoon zoals het is.

En we gaan van voelen naar ruiken.

Wat ruik jij op dit moment?

Ruik je niks?

Ruik je een vleugje parfum?

Of La Fendo.

Of ruik je de frisse lucht die door het open raam komt.

Wat ruik jij?

Merk het gewoon op.

We hoeven er weer geen label op te plakken van dit ruikt fris of dit ruikt minder fris.

Merk gewoon op wat je ruikt.

En dan gaan we door naar Wat proef jij?

Proef jij ook iets in je mond?

Merk het gewoon op,

Ook als je niks proeft.

Je kan misschien zachtjes je tong bewegen in je mond.

En word je ervan bewust wat je proeft.

En dan gaan we naar.

.

.

Onze oren.

Als je deze meditatie luistert hoor je natuurlijk mijn stem af en toe.

En je hoort de achtergrondmuziek.

Maar wat hoor je nog meer?

Hoor je misschien geluiden van de straat.

Hoor je kinderen buiten spelen.

Of hoor je de wind in de bomen of de regen.

Wat hoor je?

En ook hierbij mogen we gewoon loslaten wat we ervan vinden wat we horen.

Ik probeer er geen label op te plakken.

Merk gewoon op wat er is.

En dan.

.

.

Voor het laatste zintuig.

Mag je je ogen openen als je die gesloten had.

En je mag even.

.

.

Om je heen kijken.

Wat zie je?

Meestal is dit ons sterkste zintuig.

Zijn we erg gefocust op wat we zien.

Probeer hierbij ook je oordelen los te laten.

Dus als je alleen maar het plafond ziet,

Omdat je ligt.

Of je ziet de rommel die nog in jouw kamer ligt.

Het is allemaal goed.

Je hoeft het niet te veranderen op dit moment.

Dus wat zie je?

Welke kleur valt het meeste op?

Heeft deze kleur misschien nog een boodschap voor jou?

Misschien zie je de kleur van de muur of van een object.

Wat voor boodschap hoort hierbij?

Probeer die gewoon in je op te nemen.

Je allereerste gedachte is meestal de juiste boodschap.

En keer je dan weer even met je aandacht terug naar je lichaam.

En voel even of je lichaam nu ook anders aanvoelt.

Het kan zijn dat je je meer ontspannen voelt.

Maar dat hoeft niet.

Je mag ook gewoon zijn met wat er nu nog steeds is.

Voel nog even na in je lichaam hoe het er nu bij ligt of staat.

En dan mag je rustig met je vingers en je tenen bewegen.

Misschien vind je het fijn om even over je hoofd te strijken of over je lichaam.

En als je dan zover bent,

Mag je weer even helemaal terugkomen in het hier en nu.

In jouw lichaam.

En dan hoop ik.

.

.

Dat dit je leert dat je altijd je lichaam bij je hebt en dat je altijd thuis bent in jouw lichaam.

Ik zie je graag bij een volgende meditatie weer.