Love yourself - hoe je in een kwartier tijd de emoties van de dag kan verwerken

Hoi,

Dit is Lies van Lichtcoaching en welkom bij Love Yourself,

De podcast.

Het is weer tijd voor een nieuwe aflevering en vandaag wil ik het met jou hebben over hoe jij in een kwartier tijd de emoties van de dag kan verwerken,

Zodat je niet blijft vastzitten in een negatieve spiraal.

Alles mag er zijn,

Ik denk,

Of ik hoop althans,

Dat je dat al weet.

Het is echt zo ontzettend belangrijk om alle emoties die in jou omgaan,

Om die ruimte te geven.

Dat klinkt misschien een beetje zweverig,

Maar als jij de emoties die in jou ronddwalen,

Als je die onderdrukt,

Dan gaan die zich vastzetten in jouw lichaam.

En als emoties zich vastzetten in jouw lichaam,

En daar is wetenschappelijk onderzoek naar gedaan,

Dan gaat dit ervoor zorgen dat jij jezelf ziek maakt.

Je gedachten en je emoties,

Want die zijn gekoppeld aan elkaar,

Als je die niet verwerkt,

Als je daar niet mee aan de slag gaat,

Dan zetten ze zich vast en dat zorgt er eigenlijk voor dat je ver van huis bent.

Dus alles mag er zijn.

Geef aan alle emoties die in jou opkomen,

Ruimte.

Ook gedachten,

Zowel de positieve als de negatieve,

Mogen er zijn.

Niemand heeft 100% van de tijd positieve gedachten.

Dat is gewoon onmogelijk.

Wij zijn daar iets wat in geconditioneerd en er zijn negatieve gedachten gedurende de dag.

We hebben meer dan 60.

000 gedachten op een dag.

Als die allemaal positief zouden zijn,

Dat is onmogelijk.

Maar vandaag wil ik het hebben over emoties.

Die gedachten komen later nog wel eens aan bod.

Als jij elke dag de tijd neemt om de emoties die gedurende die dag door jou heen gingen,

Om die te verwerken,

En dat kan je echt doen door heel bewust een kwartier de tijd te nemen,

En de meeste van ons zitten wel een kwartier per dag op de auto,

Van of naar het werk,

Of van en naar het werk.

Als jij heel bewust die tijd neemt,

Dan gaan de emoties zich niet vastzetten.

Uiteraard weet ik ook wel dat het niet altijd de moment is als je in een emotie komt te zitten,

En je hebt bijvoorbeeld een gesprek met je baas gehad,

Of een gesprek met een collega dat niet zo goed gelopen is,

Of je hebt juist een negatief bericht binnengekregen van thuis,

Wat dan ook.

Ik weet ook wel dat het niet altijd in dat moment waarin je dat bericht binnenkrijgt,

Of waaruit die emotie opkomt,

Dat dat niet altijd het juiste moment is om die emotie te verwerken.

Dat is helemaal oké.

Parkeer die eventjes,

Leg die in de koelkast,

Zodat je er op het moment,

Later op de dag dat je naar huis rijdt bijvoorbeeld,

Of een ander moment dat jij ervoor neemt tijdens je lunchpauze,

Als je een kwartier gaat wandelen,

Dat je dan wel echte tijd neemt om die emotie uit de koelkast te pakken,

En er bewust mee om te gaan.

Als je ze niet uit de koelkast neemt,

En je laat ze erin liggen,

Dan gaan ze op een bepaald moment vastvriezen,

En verhuizen naar een diepvries.

Ik heb dat voorgehad,

Voor ik mijn burn-out kreeg.

Ik heb echt jaren mijn emoties onder de mat geveegd.

Ik heb jaren mijn emoties weggeduwd,

En ze dus in de koelkast gestoken.

Zo lang dat ze vastvroor in een diepvries.

En toen ik mijn burn-out kreeg,

Heb ik mijn diepvries ontplukt,

Heb ik die uit de pries getrokken,

En zijn al die emoties in één golf op mij afgekomen.

En dat was natuurlijk ontzettend overweldigend,

En dat heeft lang geduurd.

Vooral heb ik al die emoties die uit de diepvries op mij afkwamen,

Kon verwerken.

Daarom ook,

Dat ik zelf uit ervaring weet,

Hoe belangrijk het is om elke dag opnieuw tijd te maken.

Al is het maar een kwartiertje om die emoties te verwerken.

En nu vraag je je waarschijnlijk af,

Ja,

Heel leuk,

Heel tof allemaal,

Maar hoe doe ik dat dan?

Hoe kan ik emoties van boosheid of verdriet,

Ja,

Hoe kan ik die eerst terug,

Op de wijze van spreken,

Opwekken?

Of hoe kan ik die eruit laten?

Boosheid vind ik echt de meest fantastische truc.

En mensen die mij tegenkomen af en toe onderweg,

Hebben dat misschien ook al gezien.

Ik roep in mijn auto.

Dat klinkt nu misschien een beetje vreemd,

En ik doe dat niet uit verkeersagressie of zo,

Maar voor mij is dat het moment om de boosheid die er in mijn lijf zit,

Om die los te laten,

Om die eruit te gaan.

En ja,

Ook ik heb boosheid in mijn lichaam zitten.

Ik kom mensen tegen waar het niet altijd mee klikt,

Of waar ik al eens een keer mee bots,

En dan is er boosheid,

En die mag eruit.

Want ik weet dat het echt een nefast effect op mij heeft als ik die boosheid er laat inzitten,

Want dan ga ik me irriteren en frustreren.

Mensen die eigenlijk niks te maken hebben met de reden waarom ik boos ben,

Dat verdienen die mensen ook niet,

Want die boosheid uit je dan op die frustratie en irritatie.

Als je daar niet mee omgaat,

Als je die niet verwerkt,

Dan ga je die uiten juist op die mensen die je eigenlijk heel graag ziet,

Die dicht bij je staan en die dat totaal niet verdienen,

Om dan die woede aanval over zich heen te krijgen.

Je hebt trouwens,

En dat is misschien een klein detail,

Maar wel een heel belangrijk detail,

Je hebt de tegenpartij niet nodig om je emoties te uiten.

Dus je hoeft niet te roepen tegen je baas,

Je collega of je partner als daar ergens iets gebotst is.

Je hebt die persoon daar niet voor nodig.

Emoties,

Dat is iets van jou.

Dat is oude pijn in jou die getriggerd wordt,

Die dat naar boven schiet.

Dat is iets van jou.

In C heeft je een andere persoon,

Ondanks het feit dat die dat wel getriggerd heeft en dat boven heeft gebracht,

Hoef je dat niet op hem of op haar uit te werken.

Maar is wat.

Boosheid dus.

Ik roep in mijn auto,

Je kan uiteraard ook roepen in het bos bijvoorbeeld,

Maar waarom dat roepen?

Je zet je.

.

.

In een auto zitten natuurlijk,

Maar als je dat in een bos doet,

Ga stevig op de grond staan,

Zodat je dat echt vanuit je buik naar boven kunt laten stuwen.

In de teacher training van Louise He,

En dat doen we ook als ik een- en tweedaagse geef,

Dan is het eigenlijk de bedoeling dat je op kussens klopt.

Ik kan je verzekeren,

Zeker in het begin,

Toen ik met mijn burn-out zat,

Tien jaar geleden,

Dan hebben al mijn kussens in mijn zetels een opklopbeurt gekregen.

Omdat dat ook,

Doordat je op een kussen slaagt,

Je hoeft je niet in te beelden dat je op de persoon slaagt waar je boos op bent,

Absoluut niet,

Maar gewoon door te slagen op die kussen is het een ritmische beweging waardoor er heel veel dat vastzit in je buik loskomt.

Dus ook dat is een manier om de boosheid die je voelt eruit te krijgen.

Onder boosheid zit vaak verdriet.

Verdriet omdat we niet aanvaard worden voor wie we zijn,

Omdat we niet goed genoeg zijn,

Of dat we denken niet goed genoeg zijn,

Dat we denken niet graag gezien te worden,

Terwijl we dat eigenlijk toch allemaal ergens willen.

We willen graag gezien worden,

Gewoon voor wie we zijn.

En ik zeg het,

Boosheid,

Daaronder zit vaak verdriet.

En boosheid,

Ja,

Dat ga je fysiek ook wel voelen.

Irritatie,

Frustratie,

Dan zit je in je kaken vast.

Verdriet heb je vaak een zwaar gevoel op je borst,

Een krop in de keel.

En dat is niet altijd even gemakkelijk om dat naar boven te laten komen.

Zelf heb ik een triestige playlist op Spotify staan.

De liedjes van Marco Borsato zijn daar echt waar helemaal fantastisch voor,

Om in die emotie te kunnen gaan.

En omdat een liedje normaal gezien maar drie,

Vier minuten duurt,

Kan ik mezelf daar ook echt in de perke meestal,

Als je elke dag werkt rond twee emoties,

Als je jezelf elke dag een kwartier de tijd geeft,

Dan is het ook alleen maar de emotie van die dag die daar naar boven komt.

En dan heb je vaak met vier minuten genoeg om het eruit te laten.

En je laat gewoon de tranen over je wangen rollen.

Wie zegt dat als je in je auto zit,

Er is niemand die naar je kijkt?

Ook niet als je thuis nog op je oplicht zit.

Neem je tijd,

Doe het gewoon.

Door elke dag opnieuw met je emoties om te gaan,

Door je emoties ruimte te geven,

Gaan ze niet meer opkroppen.

Wat ook betekent dat je ze op een gecontroleerde manier kunt laten bovenkomen.

En dat klinkt nu misschien een beetje vreemd,

Maar dat gaat er wel voor zorgen dat de relaties met de mensen rond je beter gaan zijn.

Want als jij elke dag de tijd en de ruimte aan jouw emoties geeft,

Dan ga je niet meer van die uitschieters en woede-uitbarstingen hebben,

Of dat je ineens ongecontroleerd begint te wenen,

Omdat je zo geraakt wordt door iets dat iemand zegt,

Die daar eigenlijk niks mee te maken heeft.

Want ik blijf het zeggen,

De emotie kan door een externe iets of iemand getriggerd worden,

Maar het is iets van jou.

Het is een oud pijn die daar geraakt wordt.

Ik hoop dat je ermee aan de slag gaat en dat je de emoties boosheid en verdriet op deze manier meer naar boven kan laten komen,

Dat je zo ruimte kan geven.

En uiteraard zijn er ook positieve emoties,

Maar die zijn meestal niet zo moeilijk om naar boven te laten komen en om te tonen aan de buitenwereld.

Dat zijn de negatieve emoties die we wegduwen,

Omdat we het niet geleerd hebben dat het ook helemaal oké en normaal is dat die emoties er zijn.

Misschien wel iets voor jou als je een mama bent,

Om in je achterhoofd te houden de volgende keer dat je tegen je kinderen zegt kom,

Niet wenen,

Niet flauw doen.

Kom,

Daar hoef je geen tranen voor te laten.

Want dat zijn ook de boodschappen die jij gekregen hebt vroeger.

Of qua boosheid,

Ik weet dat ik vaak gehoord heb van mijn grootouders,

Zeg,

Je moet zo boos niet kijken,

Dat is niet mooi voor een meisje als je gezicht zo staat.

En als de klok drie keer slaagt,

Dan blijft je gezicht zo staan.

Dus misschien ook nog wel een extra uitnodiging voor de mamas onder jullie om daar een keer op te gaan letten naar je kinderen toe.

Want dat geeft wel mee dat het dan niet oké is.

Geef je kinderen ook gewoon keihard de ruimte om alle emoties die bovenkomen er te laten zijn.

Want dan gaan ze zich niet vastzetten in hun lichaam en ik ga je garanderen dat je dan ook gelukkigere kinderen gaat krijgen.

Tot snel!