Olá,
Seja muito bem-vinda e muito bem-vindo a esta prática de meditação da liberdade.
De preferência,
Utiliza auscultadores para a prática e certifique-se de que não serás interrompido durante a prática até o seu final.
Estabelece-se numa posição confortável para ti,
Com as costas direitas,
Seja sentado ou deitado.
Podes começar por fazer uma inspiração um pouco mais profunda e com esse foco na respiração vais-te conectando ao teu corpo e ao momento presente.
Começamos,
Então,
Por reconhecer a respiração em nós,
O ar que entra,
O ar que sai e como é um movimento livre para si,
Inspira,
Inspira,
É uma ação libertadora a respiração e acontece a cada momento de forma flexível,
Nutritiva,
Inspira,
Inspira,
Respeita o ritmo e aceita a respiração tal como é,
Inspira,
Inspira,
Aceita a vida tal como é.
Não podes cair na tentação de pensar que a respiração está muito lenta ou está muito rápida,
Que devia ser assim ou de outra forma.
Liberdade pressupõe reconhecer,
Observar,
Aceitar e abraçar a respiração,
O ritmo da vida,
O fluxo que há em nós tal como é a cada momento.
Podes usar o corpo que está em contacto com o chão ou com a cadeira ou a base dos pés em contacto com o chão para te estabeleceres de forma segura,
Confortável neste preciso momento,
Nesta intenção de estar aqui e se durante a prática em algum momento a mente variar,
Dispersar,
Ela adora ter iniciativa,
Está tudo bem,
Apenas voltamos à tensão para este momento,
Através da respiração,
Através do corpo,
Através das orientações que estão acertadas.
A mente pode ir e tal como vai para um passeio,
Retorna com a nossa intenção de voltar ao momento presente,
Este trabalho permanente de consciência que a prática da meditação potencia.
Reconhece que decidiste estar aqui a fazer esta prática,
Compreendendo que existem infinitas possibilidades e alternativas,
Mas tu decidiste estar aqui,
Tantas opções à nossa disposição.
Reconhece e abraça esta tua decisão,
Livre,
Autónoma,
Independente de ter entregado esta prática.
Nota que a cada momento temos inúmeras opções e possibilidades,
Vamos tomar consciência e assumir a responsabilidade do que somos,
Fazemos,
A cada momento.
Essa liberdade de decidir,
De agir e de escolher o que queremos ser,
O que queremos fazer,
Com quem queremos estar.
Estamos aqui porque escolhemos estar aqui,
Com esta estabilidade,
Segurança e conforto que a respiração nos dá,
Que o corpo em contacto com o chão nos dá e que a escolha que fizemos em estar aqui e agora,
Nesta prática,
Proporciona-nos um reconhecimento de que tudo está como deve ser,
De que estamos a viver o que queremos viver neste momento,
Porque agora somos livres de viver instante em instante o que sentimos,
O que observamos.
Poderás sentir um aumento de serenidade natural,
Porque crias um momento para ti,
Agora crias um espaço para ti,
Ao reconhecer esse momento e esse espaço,
As barreiras começam a se participar,
Então é natural que surja uma leveza no teu estado,
É natural que surja um propósito de que estar aqui é ser livre.
Convido-te agora para te lembrar de uma situação na tua vida,
De um momento em que te sentias completamente livre,
Seja em que idade for,
Seja em que contexto for,
No momento que estás agora a lembrar,
A recordar,
Coloca-te o máximo possível nesse momento e nota,
Reconhece o quão livre és e estás,
Sente o que sentias com essa liberdade,
As emoções que esse momento livre te dão,
Os sentimentos que esse momento de pura liberdade te dão,
Mais do que o contexto,
A forma ou a situação em si,
Observe e reconhece o estado,
As emoções,
Os sentimentos que estavam e que estão em ti neste momento,
Ao colocar-te nessa situação,
Tenta viver e sentir ao máximo tudo o que essa liberdade te proporciona,
Poderá ser calmia,
Poderá ser êxtase,
Poderá ser alegria,
Amor,
Harmonia,
Calor,
Conforto,
Luz,
Brilho,
Expansão,
Movimento,
Tudo é válido tal como é,
Reconhece e observa todo o estado do que é ser livre,
Muito mais de conectares essas sensações de ser livre,
Mais irás estar a reconhecer de que o podes ser a cada momento,
Mais serás capaz de o ser,
Seja qual for a situação ou o contexto,
Porque podes tomar a decisão de ser livre e viver essa liberdade,
Leva contigo essa confiança e força para cada dia,
Para cada contacto,
Para cada contexto,
Essa confiança e força e essa decisão de ser livre,
O que quer que isso signifique para ti,
Pode ser uma liberdade de expressão,
De comunicação,
De dança,
Ou uma liberdade mais emocional,
Mais criativa,
Mais de recolhimento,
Tu notas o que a liberdade significa para ti,
O que é que te proporciona,
O que é que sentes e como vives a tua liberdade,
A liberdade de ser,
E com esta âncora levas contigo esta possibilidade e decides eu sou livre a cada momento,
Podes sempre retomar esta prática de meditação de liberdade,
Para te relembrar que queres,
Podes e vais ser livre a cada momento,
Nota que a liberdade já está dentro de ti,
A liberdade já existe em ti,
E com a prática a chegar ao seu término,
Vamos inspirar de forma um pouco mais profunda,
E ao inspirar fazemo-lo com a boca,
Libertando tudo o que ainda falta libertar,
Sorri perante a tua liberdade que está sempre presente está sempre disponível uma liberdade de preconceitos,
De tensões,
De mágoas,
E uma liberdade de manifestação,
De expressão,
De criação podes relembrar ao longo do teu dia,
Para tomares consciência e te voltares a conectar à liberdade,
Podes relembrar o mantra eu escolho ser livre a cada momento,
Eu escolho ser livre a cada momento,
Por seguirmos juntos e participarmos juntos nesta prática de meditação e numa vida cada vez mais livre,
Um abraço
