Anti-Estrés Y Anti-Ansiedad

Estupendo.

Enhorabuena.

Sí,

Sí.

Enhorabuena porque si estás escuchando esta meditación es porque quieres dedicarte unos minutos.

Seguramente para bajar esa tensión,

Bajar ese estrés.

Y digo enhorabuena porque sólo por el hecho de ponerte a ello ya estás consiguiendo crear un paréntesis en tu vida.

Ya estás cogiendo las riendas.

Ya estás bajando el estrés.

Ya estás entendiendo que una de las claves para bajar el estrés y la ansiedad es hacer pausas en tu vida para poder soltar esas tensiones tanto físicas como mentales como emocionales.

Empezamos si te parece por tres respiraciones en las cuales vamos a coger aire por la nariz y soltar por la boca,

Soltando algunas partes del cuerpo.

El estrés tiende a ponernos tensiones en algunas zonas u en otras.

Por ejemplo en los hombros,

En la zona del pecho,

Diafragma.

Vamos a por ellas.

Vamos a empezar por los hombros,

Coge aire por la nariz y suelta los hombros.

Dirige la atención a los hombros,

A los brazos.

Suelta.

Coge aire.

Suelta las tensiones de la espalda.

Suelta las tensiones de la mandíbula,

De la cara.

Suelta.

La palabra soltar es clave.

Aprende a soltar.

Aprende el placer que supone dejar de ir,

No querer controlar.

El estrés y los problemas de ansiedad llegan porque acumulamos tensiones a lo largo del día,

Porque estamos en modo de alarma continuamente.

Tenemos que contrarrestar eso y una manera perfecta es dirigir nuestra atención a la respiración.

La respiración no existe ni en el futuro ni en el pasado.

Solo puede existir ahora.

Fíjate que cuando estás estresada,

Estresado,

Tiendes a preocuparte por cosas futuras.

Quieres resolver cosas futuras o tiendes a preocuparte por cosas del pasado,

Por recuerdos.

La mente se va a un lugar y a otro.

Una muy buena manera de empezar a dominar ese caballo salvaje y a bajar el estrés es simplemente dirigir la atención a la respiración.

Para que te sea más fácil,

Te recomiendo que cada vez que inspires,

Digas inspiro mentalmente y suelto.

Inspiro por la nariz y suelto por la nariz.

No controles la respiración.

Intenta simplemente observar,

Sin reaccionar.

Adelante.

Estupendo.

Si la mente se va a alguna preocupación,

Es normal,

Es lo que hace la mente.

Pero estamos aprendiendo con amabilidad y cariño volver la atención a tu respiración.

Cada vez que te das cuenta que la mente se va y tú vuelves a la respiración,

Es un momento mágico,

Mindfulness.

Estás dando un paso adelante.

Estás cambiando algo dentro de tu cabeza para ser una persona con mucho más control y más calma mental.

Continúa con la respiración.

Eso es.

Aparece quizá algún pensamiento.

Fíjate que la mente siempre funciona igual.

Trae algún pensamiento.

Normalmente genera algún tipo de emoción y esa emoción genera algún tipo de tensión o reacción en el cuerpo.

Siempre.

Hay como un círculo vicioso.

Empieza a observar eso.

Cada vez que venga un pensamiento,

Puede ser por ejemplo preocupación,

Ponle una etiqueta y observa qué pasa.

Qué zonas del cuerpo se tensan,

Por ejemplo,

Y déjalo ir como si fuese el globo de un niño de una feria y déjalo volar.

Y vuelve con calma la respiración.

Inspiro.

Suelto.

Estupendo.

Ahora que ya has conseguido calmar un poco tu mente y hacer algo fabuloso,

Como entrenar tu atención,

Te sugiero lo siguiente.

Trae ahora algún tipo de pensamiento relacionado con algo que te estrese un poquito.

En una situación en donde hay mucha aglomeración de gente,

Quizá algún momento,

Quizá ante alguna persona,

Quizá algo que tienes que resolver.

El ejercicio,

Ahora que tienes la mente un poco más calmada y tienes más control,

Consiste en lo siguiente.

Cuando traigas ese pensamiento,

Observa qué pasa en tu cuerpo.

Observa si hay alguna pequeña tensión y en qué lugar del cuerpo.

Solo observa.

No juzgues.

No lo evites.

Uno de los principales motivos por los cuales el estrés se instala en nosotros es porque no aceptamos esa tensión que hay en nuestro cuerpo y queremos resolver esa situación en la cual estamos para intentar quitarnos de ese estrés o de esa ansiedad.

Estamos haciendo algo revolucionario.

Parar,

Observar y no reaccionar.

Una vez tengas esa sensación corporal,

Ponle una etiqueta.

¿Qué palabra le pondrías exactamente a esa emoción?

Quizás un poco de angustia,

Preocupación o incomodidad.

Lo primero que te venga a la cabeza.

Da igual.

Pero ponle un nombre.

Muy bien.

Deja ahora el pensamiento,

Aquello que te ha generado esta sensación física,

Porque ahora estás trabajando con lo que ha generado ese pensamiento.

Vamos a hacer algo con esa sensación física y esa emoción que se ha generado que es soltarla.

Vas a dirigir tu expiración,

Tu soltar el aire hacia esas zonas que se han tensado.

Hacia esas zonas donde ahora puedes dejar ir con cariño,

Sin enfadarte.

Dirige el soltar hacia esa zona a ver si puedes soltar esa tensión.

Estás haciendo algo revolucionario.

Estás soltando nudos casi automáticos que tienes en tu mente y que provocan que,

Ante cualquier situación A,

Siempre reacciones con un estrés o una ansiedad B.

De esa manera,

Cada vez vas a tener más capacidad para no reaccionar.

Te invito ahora que,

Con esta sensación de apoderarte de ese estrés,

De esa ansiedad con cariño y amabilidad,

Te quedes y retomes tus tareas con una nueva capacidad,

No reactiva,

Más atenta,

Más bondadosa y compasiva,

Para que,

Poquito a poco,

Tu vida no esté teñida de esa ansiedad,

De esos nervios y de ese estrés,

Sino de muchísima más libertad y felicidad.