Adem Meditatie: Balans en Evenwicht in Jezelf

Hey mooi mens,

Wat fijn dat je luistert.

In deze rustgevende meditatie maken we contact met de kalmte en de wijsheid in onszelf.

We balanceren de verschillende energie in ons lichaam en creëren opnieuw harmonie.

Begin in een zittende houding die voor jou comfortabel is.

Zoek een manier waarop je ontspannen kunt zitten en ademen.

Je benen ontspannen en je rug recht uitgeleind.

Laat je schouder zakken.

Laten we een aantal ademhalingen gebruiken om te landen in het huidige moment,

Om af te stemmen op de rust in jezelf,

Op de stilte die in ons allen huist en ruimte biedt voor je intuïtie,

Je helder weten en je wijsheid.

Begin met het toelaten van een diepe ademhaling.

Laat de ademhaling in een golvende beweging in- en uitgaan.

Maak de adem vloeiend,

Zonder pauzes of scherpe veranderingen.

En neem gewoon maar even de tijd om de adem vanzelf in een vloeiend ritme te laten gaan.

In en uit.

Laat de adem in en uit je lichaam vloeien,

Terwijl je je voelt zakken in een diepe rust in jezelf.

Je dichter terugkomt bij je eigen kern.

Voelen hoe je ademhaling je borst verruimt op de inademing en met de uitademing jezelf steviger verankeren in dit huidige moment.

Met je volgende inademing het hier en nu dieper in je opnemen,

Om met je uitademing nog meer te zakken in jezelf en de aandacht naar binnen te richten.

Terwijl de adem vloeiend in- en uitbeweegt,

Geef je je lichaam ruimte voor alles wat nu aanwezig is.

Misschien voel je je heel ontspannen en rustig,

Of misschien voel je onrust of spanning in jezelf of in de wereld om je heen.

Kijk of je aanwezig kan blijven bij wat je in het huidige moment ervaart.

Jezelf vullen met de inademing en meer laten landen,

Zakken met je uitademing.

Alles wat je voelt en ervaart toelaten in het huidige moment.

Volg je adem via je neus naar binnen,

Door je keel,

Je borst,

Je buik,

Helemaal naar je bekken.

Geef jezelf ook de tijd om de adem uit te nodigen diep in je lichaam.

De adem steeds dieper te laten zakken,

Alsof je met de inademing richting je bekkenbodem ademt en met elke uitademing loslaten.

Geef jezelf de tijd en de ruimte om de adem dieper uit te nodigen in je lichaam.

Hou de adem rustig en ontspannen en laat hem elke keer wat dieper binnengaan.

Laat de adem met de inademing langs de voorkant naar beneden gaan,

Helemaal in je schoot.

En met de uitademing mag je de energie volgen langs je rug omhoog.

Met de inademing langs je keel,

Je borst,

Je buik,

Helemaal naar je bekken.

En met de uitademing langs de wervelkolom omhoog tot je kruin.

Met het inademen helemaal ontvangen,

Diep in je lichaam.

En met de uitademing de energie langs de wervelkolom omhoog laten gaan.

Blijf rustig ademen,

Inademen langs je keel,

Je borst,

Je buik,

Naar je bekken.

En uit langs de wervelkolom omhoog,

Uit je kruin.

Inademen,

De adem ontvangen tot diep in je bekkenbodem.

En uitademen de energie langs de wervels omhoog laten reizen,

Een cirkel van adem en energie.

Nieuwe energie inademen,

Ontvangen langs de voorkant van je lichaam.

En de energie laten stijgen langs de rug met de uitademing helemaal tot uit je kruin.

Met elke inademing meer gronden en landen in je lichaam.

Ontspannen met de uitademing,

Je energie laten stijgen langs de wervelkolom.

Een cirkel creëren van de adem.

Gewoon in een rustig tempo.

Inademen langs de keel,

Je hart,

Je buik,

Je bekken.

En uitademen,

De bekkenbodem aanspannen en de adem omhoog en uit je lichaam laten gaan,

Langs je wervels.

Inademen,

Helemaal zakken en de uitademing langs de wervels omhoog sturen.

Vloeiende,

Kalmerende energie langs de voorkant van je lichaam naar binnen laten gaan.

En uitademen,

De energie door je wervelkolom omhoog sturen tot uit je kruin.

Focus op het ontvangen van die nieuwe energie en zuurstof,

Vloeiend naar beneden naar het bekken.

Sturen van je energie met je uitademing langs je wervels omhoog.

Inademen,

Dieper ontspannen,

Een rustige flow naar beneden,

Je lichaam in.

Uitademen,

De energie rustig omhoog sturen langs de achterkant van je lichaam.

Ontspannen in jouw eigen comfortabele tempo.

Ontvangen van het leven van energie,

Van zuurstof met de inademing.

En al deze energie rustig omhoog laten reizen langs de wervelkolom.

Focus op het ontvangen en ontspannen met de inademing.

En zachtjes de energie omhoog laten gaan langs de wervelkolom met de uitademing.

Het balanceren van de energieën in jezelf en jezelf een moment geven om alles tot rust te laten komen.

Gewoon rustig blijven ademen,

Vertrouwen op de intelligentie van je lichaam.

Op het bewustzijn in je lichaam en in je cellen.

De adem in een fijn tempo,

Comfortabel en rustig.

Laat je ademhaling meer en meer vanzelf gaan.

Zonder met je aandacht de adem te sturen,

Subtieler in en uit,

Gewoon vanzelf.

En geef jezelf dan een moment om stil te staan bij waar je je dankbaar voor voelt.

Wat het ook is en wat de omstandigheden ook zijn,

Of je nu dingen anders had gewild,

Of dat sommige dingen in het leven wat rommelig kunnen zijn,

Waar voel je op dit moment dankbaarheid voor,

Wat heb je al in je leven,

Welke mensen waardeer je om je heen,

De plek waar je woont,

Of gewoon iets wat je blijdschap of verwondering biedt,

Misschien de natuur,

Je aandacht richten op waar je dankbaar voor bent en dit helemaal toelaten met je adem,

Volledig ontvangen in je lichaam,

Jezelf volledig vullen met dankbaarheid,

Met de inademing diep ontvangen in je lichaam en met de uitademing mag je dat omhoog en naar buiten sturen naar wie dan ook in je gedachten opkomt.

En terwijl we richting de afsluiting van deze meditatie gaan,

Blijf je rustig ademen,

Vloeiend en ontspannen,

Een gevoel uitnodigen om nog meer te verankeren in je lichaam,

Misschien een gevoel van kalmte,

Rust,

Liefde of vertrouwen,

Kijk maar wat er naar boven komt en laat dit gevoel door je ademhaling je hele lichaam vullen,

Diep doordringen tot in je cellen,

Erkennen dat alles wat we willen ervaren al om ons heen aanwezig is,

Klaar om ontvangen te worden,

Voel je vrij om hier te blijven zolang als dat voor jou goed voelt en je kunt altijd terugkomen naar deze ademoefening als je de behoefte voelt voor meer balans,

Harmonie en evenwicht in jezelf.

En dan wens ik je een hele mooie fijne dag of avond,

Dank je wel voor het luisteren en tot een volgende.