Slaapmeditatie om rustig in slaap te komen

Welkom.

Neem even de tijd om een fijne houding te vinden.

Misschien lig je al in bed,

Of misschien maak je het jezelf nu nog net iets comfortabeler.

Voel het contact van je lichaam met de matras.

De zwaarte van je hoofd.

De zachtheid van het kussen.

En merk op dat je met elke ademhaling een beetje dieper in ontspanning zat.

Adem nu rustig in.

En langzaam weer uit.

Laat bij elke uitademing een beetje spanning los.

Alsof je lichaam zachtjes smelt in het matras.

Terwijl je blijft ademen,

Kun je merken dat er niets hoeft te gebeuren.

Je hoeft helemaal niets te doen.

Alleen hier zijn.

En luister naar de woorden die jou langzaam begeleiden naar rust.

Misschien hoor je geluiden om je heen.

Dat is helemaal prima.

Elk geluid helpt je alleen maar dieper te ontspannen.

Alsof elk geluid zegt,

Het is veilig om los te laten.

En terwijl je ontspant,

Kun je beginnen te merken hoe je gedachten vanzelf langzamer worden.

Soms komen beelden of herinneringen voorbij.

En dat is helemaal oké.

Want je brein weet precies hoe het de overgang maakt van waken naar dromen.

Je hoeft hier alleen maar in mee te gaan.

Dat je je nu voorstelt dat er een warme,

Zachte golf van ontspanning over je heen komt.

Misschien begin je het te voelen bij je voeten.

Alsof er een aangename warmte vanuit je tenen omhoog stroomt.

Door je enkels,

Je kuiten en met elke ademhaling ontspant je lichaam een beetje meer.

Je voelt je benen zwaar worden.

Je heupen zacht.

Je buik rustig op en neer bewegen met elke ademhaling.

Die warmte reist verder omhoog naar je borst en je schouders.

En bij elke uitademing laat je je schouders nog net iets meer zakken.

Je armen worden zwaar,

Je handen worden warm en je vingers los.

En nu ontspant ook je nek.

Je kaak,

Je wangen en je ogen.

Je ogen rusten nu.

Diep ontspannen.

Terwijl je lichaam rustiger wordt,

Kun je merken dat je gedachten ook rustiger worden.

Soms is het alsof je even zweeft tussen wakker zijn en slapen.

En dat is precies goed.

Dat is het moment waarop je onderbewustzijn begint te luisteren.

Je onderbewustzijn weet hoe het zich kan openen voor diepe rust.

Je kunt jezelf nu toestaan om dieper te gaan.

Dieper in ontspanning.

Alsof je langzaam afdaalt langs een zachte trap.

Met elke trede zak je verder in rust.

8 10 Je zakt dieper.

7 6 5 Je voelt je gedragen.

4 3 2 1 En 1 Volledig ontspannen.

Terwijl je zo ontspannen ligt,

Kun je tegen jezelf zeggen,

Het is veilig om los te laten.

Mijn lichaam weet hoe het moet rusten.

Mijn geest weet hoe het mag slapen.

Je hoeft nergens meer over na te denken.

Je hoeft niets meer te doen.

Je lichaam herstelt zichzelf het best wanneer jij gewoon rust.

En misschien merk je dat je ademhaling vanzelf dieper wordt.

Rustiger.

En dat je ergens tussen de woorden door begint te glijden in een heerlijke,

Natuurlijke slaap.

Laat de dag maar achter je.

En terwijl je wegzakt,

Kun je jezelf toestaan om te dromen,

Te herstellen,

Te vernieuwen.

Want elke ademhaling brengt je dichter bij een diepe,

Herstellende slaap.