Yoga Nidra Slaapmeditatie | Heb Je Lijf Lief | Snel In Slaap

Luister nooit naar dit soort opnames terwijl je auto rijdt of met machines werkt.

Luister alleen in een omgeving waar je veilig kunt ontspannen.

Van harte welkom bij deze Yoga Nidra slaap meditatie met de titel Heb je lijflief?

Een sessie waarin je een heel diepe ontspanning gaat ervaren en de kans is zeer groot dat je al binnen 10 minuten in slaap valt.

Mijn naam is Paula Bissou en begeleid je graag tijdens deze meditatieve sessie waarin je spanning loslaat op zowel fysiek,

Mentaal als emotioneel niveau,

Waardoor de overgang naar slaap zoveel gemakkelijker wordt.

In deze sessie is er extra veel aandacht voor je lieve lijf dat jou de hele dag gesteund heeft om alles te kunnen doen wat je wilde doen en deed.

Laten we beginnen.

En eigenlijk is het heel bijzonder dat je je mag en je ook op een diep niveau kunt realiseren dat de dag echt voorbij is.

Je hoeft helemaal niks meer te doen,

Want dit is jouw moment voor zelfzorg en diepe rust,

Waarbij ik je van harte uit nodig om rustig op je rug te gaan liggen,

Bij voorkeur,

In je eigen bed of op een plek die goed genoeg toegerust is om veilig en lekker in slaap te vallen.

Je ligt languit,

Volkomen uitgestrekt en laat daarbij je wijnen en voeten iets uit elkaar vallen,

Waarbij de voeten zo'n 20 tot 30 centimeter uit elkaar liggen op ontspannen wijze.

Check maar even of ze er ontspannen genoeg bij liggen.

Je armen liggen ontspannen langs je lichaam en je kunt kiezen of de handpalmen naar boven wijzen of naar beneden,

Of dat je het fijner vindt om ze te laten rusten op je buik.

Het kan zijn dat je ogen naar het plafond staren of je hebt ze al vanzelf gesloten om je helemaal over te geven aan deze liefdevolle ervaring.

Mocht jij je ogen nog geopend hebben,

Sluit ze dan zacht en met zorg.

Ben je er enkele ogenblikken bewust van,

Van hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond?

Voel dit even heel bewust en weet dat jij je helemaal kunt laten ondersteunen en je gewaar kunt zijn van wat deze support je lichaam biedt aan een gevoel van veilig zijn en gedragen worden.

Laat het maar toe dat je hele lichaam ondersteund wordt.

Je mag je erin weglaten zinken.

Je kunt je er veilig in weglaten zinken,

Alleen al door bewust te voelen en je over te geven aan de solide zachtheid die jou draagt.

Binnen enkele ogenblikken beginnen we samen aan een reis die leidt naar diepe ontspanning en slaap,

Maar voordat we vertrekken mag je een intentie zetten in de vorm van een eenvoudige positieve zin die jou helpt om los te laten en verder tot rust te komen.

Dat kan zoiets zijn als bijvoorbeeld Ik laat mijn lieve lijf helemaal tot rust komen.

Ik geef me eraan over.

Ik ben helemaal veilig en kom los van alles wat achter me ligt.

Ik mag ontspannen en val snel in een helende diepe slaap.

Wat is jouw intentie voor deze nacht?

Zeg deze zin maar drie keer zacht in jezelf,

Tegen jezelf.

Dat is heel mooi,

Heel goed.

En alle rust geef je nu je aandacht aan je lieve lijf.

Volg me maar.

Breng vanuit liefdevolle toewijding je volle attentie naar je rechterhand.

Voel je rechterduim,

Je wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Voel de hele handpalm,

De rug van de hand,

Rechterpols,

Onderarm,

Elleboog,

Je bovenarm,

De schouder,

Je oksel,

De rechterzijde van je lichaam,

De heup,

Het bovenbeen,

De knie,

Kuit,

De voetzool,

De hele bovenkant van de voet,

Je rechtergrote teen,

De tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Laat het hele rechterbeen ontspannen en breng dan nu je liefdevolle aandacht naar de linkerhand,

Naar de linkerduim,

De wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger.

Voel even de binnenkant van je handpalm en de rug van je linkerhand,

De pols,

Onderarm,

Elleboog,

Schouder,

De oksel,

Je linkerzijde,

Door naar de linkerheup,

Het bovenbeen,

De knie,

Kuit,

De enkel,

De hele linkervoetzool,

De bovenkant van de voet,

De linkergrote teen,

De tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

De kleine teen.

En laat nu het hele linkerbeen zwaar en ontspannen voelen.

Breng de aandacht nu naar je achterhoofd,

Naar je rechteroor,

Naar je linkeroor,

De rechterwang,

Linkerwang,

Je rechteroog en je linkeroog,

Je voorhoofd,

Waarin alle spieren ontspannen zijn,

De neus,

De neusvleugels,

De bovenlip,

Onderlip,

Het gehemelte,

De kaak,

Tin,

Keel,

Je beide schouders,

De bovenrug,

Je onderrug,

De hele wervelkolom,

Werveltje voor werveltje,

Het bekken,

Achterkant van je dijen,

Je kuiten,

Je hielen,

Het hele lieve lijf is zwaar,

Het hele lieve lichaam verkeert in diepe rust.

Breng nu je aandacht naar de ademhaling.

Voel hoe de adem in- en uitstroomt.

Niets forceren,

Alleen observeren.

Voel hoe de lucht door je nuis naar binnen stroomt en hoe de koele lucht zich verplaatst door je nuis en hoe de lucht zich verplaatst door je keel en van daaruit je longen rustig binnenstroomt,

Waardoor je borstkas en je buik reizen en hoe dit proces zich omdraait en je buik en borstkas zakken en de lucht langzaam weer naar buiten stroomt door je neus of mond.

Dit ritme is er gewoon en volgt zijn eigen natuurlijke tempo.

En nu je al een tijd zo rustig rust,

Kun je misschien opmerken dat je ademhaling al zoveel langzamer is geworden,

Zo kalm en zoveel zachter.

Laat je ademhaling als een anker voor je zijn,

Een punt van rust waarnaar je altijd terug kunt keren.

En wat zo heerlijk slaapverwekkend is,

Is het tellen van je ademhaling.

Als je wil,

Kun je de adem tellen van tien terug naar één.

Bij elke uitademing een getal lagen.

En zo verder.

En mocht je afdwalen,

Dat kan gebeuren,

Dat is heel normaal.

Dan begin je gewoon rustig opnieuw.

En het is zo heerlijk slaapverwekkend om je vanuit deze diepe ontspanning even gewaagd te zijn van geluiden.

Laat ze gewoon binnenkomen,

Zonder oordeel,

Zonder verzet.

Geluiden dichtbij,

Misschien het zachte tikken van iets in de kamer.

Jouw ademhaling of een schaduw van het gordijn dat in beweging komt.

Alles wat je hoort in je directe omgeving is welkom,

Het mag er allemaal zijn.

Geluiden ver weg,

In de verte.

Misschien een auto,

Een vroege vogel die zingt of stemmen die langskomen en vervagen in de nacht.

Ver weg als echo's in een droom.

Laat ze maar bijdragen aan de diepe,

Diepe ontspanning.

Je hoeft nu niets te doen,

Niets te regelen,

Niets te bereiken.

Laat je lieve lijf zwaar zijn,

Je geest leeg.

Als een open veld in rust.

Alle geluiden die komen en gaan,

Net als golven in de oceaan die opkomen en weer verdwijnen.

De lieflijke achtergrondmuziek en jij hoeft alleen maar te luisteren zonder iets vast te houden.

Alles helpt je alleen maar om nog dieper te ontspannen.

Elke klank,

Elk geluidje is een uitnodiging om nog meer los te laten.

Alsof elk geluid zelf je zachtjes meeneemt,

Dieper en dieper naar nog meer ontspanning.

Merk de temperatuur op van de lucht die je huid raakt.

Het laken dat je lichaam zachtjes streelt.

Een subtiele aanraking die je dichter bij je lieve lijf brengt door het contact een ogenblik bewust te voelen.

Misschien voel je kortstondig een koelte op je gezicht omdat de ramen open staan en een zuchtje windvrij spel heeft en binnentreedt.

Een verfrissende welkome koelte die je voorhoofd,

Je wangen,

Je lippen beroerde en alles voelt zo open en zo licht.

Of misschien lig je juist warm onder een dekbed,

Onder een omhullende,

Omarmende warmte die je als een beschermende cocon omvat waardoor je je diep van binnen gedragen voelt.

Totaal veilig en helemaal thuis in jezelf,

Terwijl je het kussen onder je hoofd voelt,

Jij je even gewaar bent van het gewicht van je lichaam.

Het contact met de ondergrond waarop je ligt,

De steun van het matras,

De zachtheid van het textiel waar het je huid raakt.

Je voelt hoe je lichaam rust,

Op welke punten het gedragen wordt zonder dat je daar enige inspanning voor doet.

En stel je voor,

Stel je voor dat je lichaam volledig oplost in rust.

Alsof alle grenzen vervagen,

Alsof je adem en stilte samenkomen in overgaven.

Elke vezel,

Elke cel in je lichaam is doordrengt met rust,

Alsof je wegsmijlt in het matras,

Alsof je lichaam oplost,

Alsof je een wordt met de ondergrond.

Gedragen,

Gedragen door stevigheid,

Je voelt je gedragen.

Stel je eens voor,

Stel je het volgende dromerige beeld voor.

Je stapt een prachtige tuin in,

Via een terras dat betegeld is met een prachtig patroon van natuurstenen.

Overal staan terracotta potten,

Die overdadig overlopen met kruiden en wilde bloemen,

Het ziet er zo wilderig uit.

Een oude stenen muur omringt de terras gedeeltelijk en daarbuiten aan de andere kant van de oude muur liggen bloembedden met een overvloed aan heerlijk geurende bloemen.

Hun knoppen zijn geopend en rijken naar de warmte van de middagzon en je voelt die zon ook op jouw huid schijnen en het voelt fantastisch aan en het maakt je nog comfortabeler,

Nog meer ontspannen.

Je hoort de liedjes van luisters in de bomen en je merkt op hoe een lange rij van die bomen samen een boog vormen,

Boven een pad dat dieper de tuin in leidt.

Je loopt onder de schaduwrijke boog door en komt uiteindelijk weer in het zonlicht terecht,

Op een plek waar een kruiwagen staat gevuld met bloemen.

En verderop staan er vogelvoederhuisjes en een kleine stenen waterschaal waaruit de vogels drinken of waarin ze badderen.

Je ziet prachtige vlinders en grote hommels die vliegen van bloem tot bloem terwijl ze de nektar drinken en tegelijkertijd met hun gestreepte lijf stuifmeel delen,

Waardoor ze tegelijkertijd nemen en geven.

Er staat elegant paars-vingerhoedskruid te bloeien en felrode fuchsia's die hun tere hoofdjes laten hangen.

Oranje goudsbloemen en donzige groene varens die in de schaduw rusten.

En verder ontwaar je met klimopbegroeide bomen en hekken die afgewisseld worden met architectonische elementen uit lang vervlogen tijden die opduiken terwijl jij voortschrijkt.

En iets verderop,

Daar staat een lieflijk tuinhuisje.

Je slentert hier volkomen bedaard rond.

Het is een prachtige plek,

Vol vrede en stilte.

Elk grasbrietje hier is uniek en je merkt dat je dieper en dieper wegzakt in een kalme staat van ontspanning.

Wanneer je nog verder de tuin inloopt valt je oog op een verdiept gedeelte van de tuin dat je eerder nog niet had opgemerkt.

Vijf kleine traptreden leiden je geleidelijk naar beneden.

Zojuist lag het nog voor jou,

Verborgen achter een treurwilg.

Het ziet er daar beneden een soort van afgezonderd uit.

Deze verdieping ligt verscholen voor de rest van de wereld.

Je hoort daar het zachte geluid van stromend water al voordat je de fontein ziet.

En daarnaast staat een comfortabele tuinbank op je te wachten.

Je voelt je ertoe aangetrokken tot deze bijzondere plek.

Dus daal je nu die vijf treden af,

Één voor één voor één en terwijl je naar beneden loopt,

Treden voor treden voel jij jezelf steeds dieper wegzinken,

Dieper en nog dieper naar een staat van volkomen ontspannen zijn.

Je schrijft naar de fontein en vormt een kommetje van je handen.

Je hebt dorst en het water hier is helder en fris.

Het komt uit een natuurlijke ondergrondse bron.

En dit is het zuiverste water dat je ooit hebt geproefd.

Voel hoe het zachtjes langs je vingers glijdt en drink dan van het water uit deze magische bron.

Het is verfrissend en dat doet je goed.

Je dept je nek erbij,

Je wangen,

Je voorhoofd en je polsen en dat is zo verfrissend.

En je merkt dat je je steeds een beetje slaperiger begint te voelen en dus neem je plaats op de bank die voor jou klaarstaat.

En het is zo'n comfortabele bank met grote zachte kussens.

Je ogen zijn gesloten,

Je doezelt weg verder en verder terwijl je nog steeds iets van de warmte van de zon op je gezicht voelt en de minuscuul zachte waterspettertjes van de fontein die door de wind je gezicht bereiken.

Je ogen gesloten en je zwijgt langzaam weg in een prachtige droom.

Als je nog aanwezig bent,

Breng dan eenmalig je intentie en gedachte herhaal in jezelf,

Rekeer,

Ik geef me over aan rust of je eigen zin en laat die woorden zich in je nestelen in deze zegenrijke stilte alsof je een plaatje,

Alsof je een zaadje hebt geplant in de aarde.

Alles losgelaten,

Alles kun je loslaten,

Woorden,

Beelden,

Gevoel en wat overblijft is overgaven aan slapen en volledig wegzinken in rust.

Laat je bewustzijn wegdrijven,

Zachtjes,

Dieper naar beneden.

Elke spier in je lichaam is nu zwaar,

Je hoofd rust op het kussen,

Je adem gaat vanzelf,

Alles wat erover is,

Is stilte en slaap.

Overgaven,

Heerlijk wegdrijven en dromen.