Meditation für Vertrauen und Ausdehnung statt Unsicherheit und Angst
Gerade in dieser herausfordernden Zeit kann uns die Angst und Unsicherheit immer wieder einholen. Diese Meditation unterstützt dich dabei, wieder in deine Mitte zu kommen und dich auszudehnen. Ausdehnen bedeutet für mich weit werden, verbunden sein - mit dir, der Natur und allem, was ist. Diese Meditation unterstützt dich dabei in die Weite zu kommen, ins Vertrauen, in den Mut Schritt für Schritt alles anzugehen, was ansteht. Ich wünsche dir Stille, Freude und Verbundenheit.
Transkription
Meditation zum Umgang mit Angst.
Schaue,
Dass du dir ein paar Minuten Zeit nehmen kannst für dich.
Du kannst die Augen geschlossen oder offen behalten.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge.
Einatmen.
Neue,
Frische Energie.
Ausatmen,
Loslassen.
Entspannen.
In Momenten,
Wo die Angst da ist oder andere Emotionen,
Ist es wichtig,
Dass diese da sein dürfen.
Wo im Körper spürst du diese Angst?
Wo nimmst du sie wahr?
Ist es der Brustraum,
Der wie so zusammengezogen ist?
Ist es ein beklemmendes Gefühl im Bauch?
Wahrnehmen und mit deiner Präsenz,
Mit deinem Fokus genau dort sein.
Es ist gut und hilfreich,
Wenn du einfach so die Dinge benennst,
Die da sind,
Die du wahrnimmst.
Gebe ein paar Beispiele.
Leichter Kopfdruck.
Gedanken,
Die kommen und gehen.
Aufregung im Bauch.
Gurgeln im Bauch.
Ein Geräusch von außen.
Beklemmung im Hals.
Mach für dich so weiter.
Einfach benennen,
Was da ist.
Wahrnehmen,
Beobachten.
Nicht daran festhalten,
Sondern einfach nur benennen.
Dann taucht das nächste auf.
Die nächste Emotion.
Der nächste Gedanke.
Wach,
Bewusster,
Beobachter sein.
Wenn du für dich weitermachen willst,
Kannst du auch hier einen Stopp machen.
Weiterfahren.
Spüre deine Füße,
Dein Becken.
Verbinde dich mit dem Boden,
Mit der Erde.
Stell dir vor,
Wie du dich ausrichtest.
Nach oben,
Wie eine Lotusblüte dich öffnet.
Wie sich langsam Schritt für Schritt deine Energie ausdehnt.
Mehr Raum da ist in deinem Herzen,
In deinem ganzen Körper.
Stell dir vor,
Wie du eingehüllt bist,
Wie ein großes goldiges Ei.
Dehne dich aus.
Werde weit.
Mit jedem Atemzug stellst du dir vor,
Wie du dich weiter ausdehnst.
Gleichzeitig spüre dein Zentrum,
Dein Herzzentrum in der Mitte der Brust.
Verbundenheit und Ausdehnung trägt dich immer wieder.
Wenn du merkst,
Emotionen,
Gedanken holen dich ein,
Dann geh wieder in diese Übung zurück.
Wahrnehmen,
Bewusster aufmerksam auf dein Herzzentrum und dich mit dem Atem ausdehnst.
Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag und alles Gute.
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4.4 (41)
Neueste Bewertungen
Kathi
September 11, 2022
Vielen Dank 🌸
Sebastian
September 8, 2022
Danke für die Bewußtsein Übung. Gerade eben nur erstmal Wahrnehmen und benennen. Aber eben nicht dran fest halten. Doch er mit diesen Schritt kann sich etwas ändern und neue Türen öffnen dahinter.
Danya
June 10, 2020
Sehr schöne mMetjode, um Anspannung abzubauen. Die Musik ist allerdings zu laut und überdeckt teilweise die Worte.
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