Relajación a Través del Mindfulness (Meditación)

¡Hola!

¿Estás lista para relajarte y cuidar de ti?

El día de hoy haremos una meditación de relajación a través del Mindfulness o conciencia plena en español.

Siéntate cómodamente con la espalda derecha,

El cuello largo.

Imagina que tu coronilla quiere llegar al cielo y cierra tus ojos.

Empieza tomando una inhalación profunda y exhala lentamente.

Toma otra inhalación profunda,

Llena muy bien tus pulmones y exhala hasta vaciarlos completamente.

Una vez más,

Inhala profundo y al exhalar,

Permite que se libere cualquier tensión de tu cuerpo físico o emocional.

Ahora regresa a tu respiración natural y enfoca tu atención en el entrar y salir del aire por tu nariz.

Siente cómo entra el aire por tus fosos nasales y después cómo sale.

Si algo te distrae,

No te preocupes,

Eso es normal.

Simplemente observa qué es lo que te está distrayendo y déjalo ir.

Y vuelve a tu ancla,

Que es tu respiración.

Es normal que lleguen pensamientos que nos distraen,

Pero cuando eso suceda,

Simplemente obsérvalos y déjalos pasar.

Imagina que son una nube pasando por el cielo.

Y vuelve a tu ancla,

Que es tu respiración.

Y con cada exhalación,

Permite que se libere cualquier tensión que haya en tu cuerpo.

Pero no te enfoques en la tensión,

Enfócate en la respiración.

Ahora vamos a volver al momento presente poco a poco.

Empieza por mover los dedos de tus manos.

Ahora mueve los dedos de tus pies.

Mueve los hombros en círculos.

Tal vez quieras mover tu cuello también.

Toma una última respiración profunda.

Y exhala con un ah.

Felicidades por tomar este tiempo para ti.