10 minutos de respiración consciente (reducción de estrés)

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación de la conciencia de la respiración.

Te invito a buscar un espacio en donde puedas meditar,

Un lugar cómodo,

Sin interrupciones y de preferencia sentado o sentada.

Esta es una meditación para salir del ritmo del día a día,

Donde constantemente estamos haciendo y darnos el permiso de simplemente estar con la respiración.

Si te es posible,

Adopta una postura de meditación en el suelo,

Sentado sobre un cojín,

Con las piernas cruzadas o puedes sentarte también sobre una silla.

Asegúrate que los pies estén firmes en el suelo,

Que la postura sea lo suficientemente cómoda para los próximos minutos.

Cualquiera que sea tu postura,

Asegúrate que represente autocuidado.

Lleva tu atención al cuerpo tal como está en este momento,

Observando cualquier sensación presente,

Tal vez los puntos de contacto de tu cuerpo con la silla o el cojín,

Los glúteos,

Los muslos,

Los pies,

Tal vez la espalda en contacto con el respaldo de la silla.

Nota si hay tensión o relajación,

Si hay incomodidad,

Cualquier sensación.

Si necesitas ajustar la postura,

Este es el momento para hacerlo.

Busca mayor estabilidad,

Mayor comodidad,

Permitiendo que tu cuerpo encuentre quietud para los próximos minutos.

Cuando estés listo,

Lista,

Puedes llevar la atención al simple hecho de que estás respirando.

No hay necesidad de manipular o controlar la respiración.

Solo nota como el aire entra y sale del cuerpo,

De manera natural.

La respiración fluye.

Y observa en qué parte del cuerpo percibes con mayor claridad la sensación de la respiración.

Tal vez es muy evidente en el abdomen o en el torso,

Pero también puede ser tal vez en el pecho,

La espalda,

La garganta,

La nariz o cualquier otra parte del cuerpo.

Nota en dónde para ti se siente la respiración.

Simplemente elige un área del cuerpo en donde te resulte cómodo enfocar la atención a la respiración.

Permaneciendo aquí,

Conectando con esta parte del cuerpo,

Sintiendo como el aire entra y sale del cuerpo.

Simplemente aquí,

Presente con la respiración.

Cada respiración,

Solo una oportunidad de estar.

Sin intentar hacer,

Simplemente respirando.

Observando el ritmo natural de la respiración.

Notando la temperatura del aire al entrar y al salir.

Tal vez percibiendo la sensación de expansión y contracción en el cuerpo.

Permitiendo que la respiración fluya de manera espontánea,

Natural,

Fluida.

Confiando en la respiración.

Y si en algún momento surge el deseo de que la experiencia sea diferente,

Simplemente obsérvalo.

Tal vez hay un juicio sobre cómo debería sentirse la respiración.

O una sensación de impaciencia.

O tal vez hay pensamientos sobre cosas que deseas o quieres hacer durante el día.

O tal vez hay una sensación de desesperación.

O tal vez hay una sensación de ansiedad.

O tal vez hay una sensación de desesperación.

Una sensación con curiosidad,

Rápida o lenta,

Superficial o profunda,

Fluida o entrecortada.

Sin necesidad de cambiarla,

Simplemente observándola.

Observando cada inhalación y cada exhalación.

Regresando una y otra vez al momento presente.

Y antes de terminar,

Puedes tomar un momento para reconocer tu práctica de estar presente.

Observando cómo se siente el cuerpo ahora.

Qué diferencia hay después de unos minutos de quietud.

Y cuando te sientas listo,

Lista,

Puedes tomar un par de respiraciones profundas.

Lentamente abrir los ojos,

Regresando la atención al espacio a tu alrededor.

Permaneciendo tal vez aquí unos momentos más,

Antes de continuar con tu día.