1. Pratique informelle (méditation pour adulte TDAH)

Pour cette première méditation,

Je vous invite à ne rien changer du tout.

Restez dans la position où vous êtes,

Continuez même à faire ce que vous faisiez,

Sauf peut-être si votre tâche mobilise un effort de concentration,

Dans ce cas il pourrait être judicieux de l'interrompre un petit moment,

Mais sinon que vous soyez assis,

Assises ou debout,

Que vous soyez immobile ou en mouvement,

En train peut-être de préparer votre déjeuner ou même de faire la vaisselle,

C'est ok.

Vous savez,

Méditer ce n'est pas quitter le monde,

Au contraire,

C'est avoir une qualité de présence plus attentive à ce qu'on est en train de vivre,

Donc vraiment,

Restez comme vous êtes et simplement,

Je vous propose de prendre pleinement conscience de l'expérience que vous êtes en train de vivre là maintenant.

À un niveau corporel,

Il ne s'agit pas de penser à ce que vous vivez,

Mais de le ressentir,

De le vivre pleinement,

Sensoriellement.

Par exemple,

Si vous êtes en train de boire un café,

Portez une attention soigneuse à la saveur de votre café,

À son goût,

À son odeur,

Au contact des mains sur la tasse,

Ou alors si vous êtes assis sur une chaise,

Prenez pleinement conscience de cette sensation d'être assis,

Assise,

Du contact de vos fessiers sur le support,

De la sensation des vêtements sur votre peau,

Quoi que vous fassiez comme expérience en ce moment,

Soyez pleinement présent,

Présente à ce que vous êtes en train de vivre en termes de sensations.

Vous aurez peut-être envie de ralentir,

Voire même de vous immobiliser pour mieux éprouver la saveur du moment,

C'est ok,

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire,

Il s'agit juste de contempler le moment que vous êtes en train de vivre avec un peu plus de curiosité et d'intensité.

Et peu importe si l'expérience est agréable ou désagréable,

Si vous êtes tendu ou détendu,

Comme ceci ou comme cela,

L'attitude de la pleine conscience,

C'est aussi autoriser le moment à être comme il est,

Sans chercher à changer quoi que ce soit.

Autorisez-vous à vivre ce que vous vivez,

Que ce soit confortable ou non,

Car ceci est votre vie,

Là,

Maintenant.

Sentant tout simplement le corps qui est là,

Le sentant bouger ou simplement exister de manière pesante,

Vivante.

Et si c'est difficile d'avoir ce contact sensoriel avec l'ensemble du corps,

C'est ok,

On pourrait dans ce cas focaliser l'attention sur une petite partie du corps,

Par exemple le ventre,

Éprouvant le mouvement de la respiration,

Souffle après souffle,

Cette sensation de gonflement à l'inspire,

De relâchement à l'expire.

Ça peut être aussi la sensation des pieds en contact avec le sol ou le support,

Sentir ce contact physique,

Tangible,

Entre le corps et la matière.

Si vous êtes en mouvement,

Il s'agirait de sentir ses pieds embrasser le sol à chaque pas.

Une autre possibilité est de focaliser l'attention sur la sensation des mains,

Sentir l'énergie de la vie circuler dans les mains.

Il ne s'agit pas d'imaginer et de visualiser les mains avec votre mental,

Mais vraiment de les sentir corporellement depuis l'intérieur,

En se glissant dans les sensations corporelles,

En habitant le corps ici et maintenant.

Et ainsi,

Connecté à votre corps,

Vous êtes aussi connecté à vos sens,

Dans la conscience de vos perceptions,

De ce que vous voyez avec vos yeux par exemple,

Ce déploiement de formes,

De couleurs captées par votre organe visuel,

Dans la conscience aussi de ce que vous entendez,

Présent,

Présente,

Aux sons qui parviennent à vos oreilles quand j'arrête de parler.

Vous voyez,

La pleine conscience,

Ça commence par une chose à la fois si simple et si extraordinaire,

Se sentir en vie,

Là,

Maintenant,

À la manière d'un nouveau-né,

Se laisser être dans la pure sensation et s'autoriser à recevoir cette bouffée d'être.

Commencer à vivre pour de bon,

C'est s'ouvrir à ce qui surgit dans l'instant,

Quel que soit ce qui surgit,

Sans rien repousser,

Sans rien retenir non plus.

Juste accueillir l'instant tel qu'il se présente.