2. S'ancrer à travers le souffle (méditation adultes TDAH)

Pour cette pratique,

Il peut être aidant d'interrompre un instant ce que vous étiez en train de faire pour vraiment mobiliser toute votre attention sur le souffle.

Sentez-vous libre de choisir votre position,

De préférence debout ou assise,

De façon à maintenir un état d'éveil et de vigilance.

Vous pouvez choisir d'effectuer cette pratique de façon immobile,

Les yeux fermés,

Éventuellement.

Ou alors,

Pourquoi pas,

En marchant tranquillement,

Sans itinéraire précis,

Par exemple en faisant des allers-retours dans un couloir ou sur un chemin,

Les yeux ouverts.

Faites le choix le plus soutenant pour votre concentration en cet instant.

Si vous êtes prêt,

Prête,

Je vous invite maintenant à diriger toute votre attention sur les sensations du souffle.

En éprouvant pleinement les sensations physiques de l'air qui entre et qui sort du corps,

Souffle après souffle.

Ça peut être de sentir le passage de l'air à travers les narines,

Ou alors de sentir le mouvement de la respiration dans la poitrine ou dans le ventre.

Je vous invite à choisir un endroit dans votre corps où cette sensation du souffle est la plus claire,

La plus évidente à ressentir,

Puis de vous mettre au défi de maintenir l'attention sur cette zone d'ancrage du mieux que vous pouvez,

Souffle après souffle.

En laissant la respiration respirer d'elle-même,

Librement,

Sans rien chercher à contrôler.

Juste présent,

Présent à ces va-et-vient de l'air qui entre et qui sort du corps,

Avec curiosité.

En voyant si vous pouvez être attentif,

Attentive à la différence de sensation entre l'inspire et l'expire,

Par exemple au niveau des narines,

Sentir peut-être l'air un peu plus chaud à l'expire,

Un peu plus frais à l'inspire,

Ou alors de remarquer que le corps se gonfle ce temps légèrement à l'inspire,

Puis se relâche à l'expire.

Percevant aussi ces petits temps de pause entre chaque respiration,

Où est votre attention maintenant ?

Est-elle toujours sur le souffle ?

Chaque fois que l'attention s'égare dans des pensées ou même sur autre chose,

Un bruit de voiture,

Une douleur dans le dos,

Juste félicitez-vous de le remarquer.

Au moment où vous vous en rendez compte,

Vous êtes revenu à la conscience,

Et vous pouvez alors faire le choix de rediriger votre attention sur le souffle,

Avec persévérance et avec bienveillance envers vous-même.

Rappelez-vous,

L'intention de cette pratique n'est pas de lutter contre vous-même en vous empêchant de penser,

Mais d'apprendre à remarquer quand des pensées accaparent votre attention,

Et ainsi de faire le choix de rediriger cette attention sur le souffle,

Encore et encore,

Autant de fois que nécessaire.

Avec patience,

Persévérance,

Revenir au contact de ce flux du souffle.

À chaque instant,

Se remettre au défi de suivre les sensations changeantes tout au long du cycle,

Depuis le début de l'inspiration,

Jusqu'à la fin de l'expiration,

Restant présent en présence au bercement de ces vagues de respiration,

Souffle après souffle.