Respiración Para Equilibrar El Sistema Nervioso

Cuando respiramos de manera consciente podemos modificar nuestro estado interior.

Con esta respiración de 3 tiempos vas a poder bajar tus niveles de ansiedad y alarma,

Logrando relajar tu sistema nervioso,

Apagando los programas que no son necesarios aquí y ahora.

Busca un lugar cómodo para sentarte,

Abriendo ligeramente las rodillas y colocando tus manos sobre ellas,

Con los codos un poquito hacia afuera,

Dejando espacio debajo de tus axilas y los hombros hacia atrás.

Deja caer apenas tu cabeza,

Mirando hacia abajo en diagonal.

Comienza inhalando suavemente por nariz,

Llevando el aire hasta tu abdomen.

Siente como el aire fresco ingresa por tu nariz y abre tu pecho llegando hasta tu abdomen.

Cuenta hasta 4 hasta llenarte de aire.

Ahora exhala por nariz,

Sintiendo como primero se vacía tu abdomen y luego tu pecho,

Contando hasta 4 hasta vaciarte de todo el aire en tu interior.

Ahora retiene por 4 segundos,

Sostiene tu sistema sin aire durante estos instantes para que tu cerebro comprenda que debe desactivar los programas que no son necesarios.

Continúa con este ritmo.

Exhala en 1,

2,

3,

4.

Retiene 1,

2,

3,

4.

Una vez más.

Inhala en 1,

2,

3,

4.

Exhala en 1,

2,

3,

4.

Retiene 1,

2,

3,

4.

Continúa esta secuencia,

Dejándote guiar por los toques del cuenco.

Tratar nuevamente con tu cuerpo y el ambiente donde estás.

No abras los ojos aún.

Inhala profundo,

Retiene 1,

2,

3,

4 y abre los ojos.

Gracias,

Gracias,

Gracias.